Serotoninas - nuotaikos reguliatorius

• Gegužė 5, 2024

Daugelis iš mūsų tikime, kad esame laimingi, kai jaučiame, kad esame pasaulio viršuje. Dideli tikslai, pavyzdžiui, baigimas koledže ar paaukštinimas, gali sukelti tuos euforijos jausmus. Vis dėlto, pasak slaptos laimingų žmonių draugijos, kuri kiekvieną mėnesį rugpjūtį patiria laimės pradžią, yra 31 laimės rūšis, apimančios viską: nuo gausaus džiaugsmo iki taikos, pasitenkinimo ir pasitenkinimo.

Pakalbėkime apie pasitenkinimą ir pasitenkinimą bei smegenų chemines medžiagas, kurios mus patenka - serotoniną.

Serotoninas yra neurotransmiteris, padedantis reguliuoti nuotaiką, apetitą ir miego įpročius. Neurotransmiteriai yra specialios molekulės, leidžiančios nervų ląstelėms susisiekti ir sąveikauti viena su kita. Allyson Lewis į 7 minučių sprendimas sako, kai kūnas generuoja pakankamai serotonino, jaučiate savijautą. Jūs jaučiatės saugūs. Tačiau mažas serotonino kiekis gali sukelti besaikį valgymą ir gėrimą, migreną, nemigą ir depresiją.

Nors yra keletas vaistų, kurie manipuliuoja serotonino sistema, Serotonino paslaptys Autorius: Carol Hart yra patarimas, kaip atlikti nedidelius gyvenimo būdo pokyčius, kad natūraliai padidintumėte serotonino kiekį, pasirinkdami serotoninui draugišką gyvenimo būdą.

Triptofanas

Anot Harto, yra natūralių ir sveikų būdų, kaip išlaikyti smegenis serotoninu. Triptofanas, aminorūgštis, randamas įvairiuose maisto produktuose, yra būtinas serotonino gamyboje. Triptofano negalima sintetinti iš kitų medžiagų, jis turi būti tiesiogiai gaunamas iš baltymų, kuriuos mes valgome. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano, yra riešutai, sėklos, kai kurios daržovės ir visi gyvūniniai baltymai, įskaitant pieno produktus.

Galima manyti, kad valgant daug baltymų padidės jūsų serotonino lygis. Tačiau, kaip paaiškina Hartas, triptofanas ir kitos aminorūgštys yra labai didelės molekulės, kurios negali patekti tiesiai į smegenis. Jiems reikia užvažiuoti ant specializuotos transporto sistemos. Kai valgote maistą, kuriame yra daug baltymų, tai sukuria tai, ką Hartas apibūdina kaip „piko valandomis vykstančią konkurenciją dėl vietos smegenų baltymų šaudyklėje“. Pagalvokite apie Niujorko metro sistemą, darbo dieną 8 val. Kartais gali tekti paleisti traukinį ar du, kol galėsite suspausti. Panašiai triptofanas yra šokinėjamas, perkrautas ir turi laukti eilėje, kad pasiektų smegenis.

Užuot sutelkęs dėmesį į baltymus, Hartas siūlo jums palengvinti triptofano pasiekimą smegenyse valgant gerai suplanuotą maistą, kurį sudarytų tik angliavandeniai. Valgydami angliavandenius, kasa išskiria insuliną, kuris skatina raumenų audinius įsisavinti dideles aminorūgštis - neįskaitant triptofano. Kai kitos aminorūgštys patenka į raumenis, tai triptofanui suteikia kelią į smegenis.

Sveikus serotonino kiekį didinančius angliavandenių užkandžius ir patiekalus sudaro viso grūdo bandelės, vaisiai, salotos, nedidelis kiekis razinų ir maži makaronų patiekalai be mėsos.

Apmąstykite laimingus įvykius

Straipsnyje psychologytoday.com rašoma, kad galite padidinti savo serotonino kiekį prisimindami teigiamus įvykius, kuriuos patyrėte savo gyvenime. Remiantis straipsniu, mąstymas apie gerus laikus „padidina serotonino gamybą priekinėje cingulinės žievės dalyje, kuri yra sritis, esanti tiesiai už priekinės žievės, kontroliuojančios dėmesį“. Atvirkščiai, prisimindami liūdnus įvykius sumažėjo serotonino gamyba.

Pratimas

Tyrimai rodo, kad mankšta gali jaustis geriau. Anot Harto, žmonės, kurie užsiima reguliaria mankšta, mano, kad po treniruotės jie jaučiasi atsipalaidavę, susikaupę ir budrūs. „Vidutiniškas ar energingas mankšta atleis įtampą, panaikins prislėgtus ar nerimastingus jausmus ir padės kovoti su maistu bei alkoholiu“, - rašo Hartas.

Anot Harto, kita serotoniną stiprinanti veikla yra mezgimas, tapymas ir muzikos instrumento grojimas.

Vaizdo Instrukcijos: Apšvietimas mokslams. Ir bučiniams. (Gegužė 2024).