Atkuriamoji joga

• Gegužė 15, 2024

Populiari jogos sąvoka yra ta vinyasa arba „srauto“ klasės stilius. Tai nėra vienintelis būdas patirti jogą; iš tikrųjų kai kurioms formoms nereikia labai mažai judesių. Atkuriamoji jogos klasė yra viena iš tokių „pastangų“ patirčių. Nepaisant lengvos jėgos, atkuriamoji klasė vis dėlto gali būti sudėtinga; tačiau tikrai verta pasistengti, kad tokio tipo sekos būtų įtrauktos į bendrą praktiką.

Daugelis atkuriamųjų užsiėmimų vyksta laikantis ilgų palaikomų laikysenų prielaidų. Naudodamas blokus, antklodes, atramas ir diržus (ir dažnai daugiau nei vieną tuo pačiu metu), specialistas įveda laikyseną ir išlieka joje nuo penkių iki dvidešimties minučių, sutelkdamas dėmesį į visišką atsipalaidavimą ir nuramindamas protą. Visą seką gali sudaryti tik penkios ar šešios asanos kurie yra baigti per pusantros valandos. Dėl šios priežasties atkuriamieji užsiėmimai nebūtinai yra pirmas pasirinkimas pradedantiesiems, nes jiems reikia jogos / ni, kad būtų patogu pailsėti. Kaip taip dažnai nutinka, tiems, kuriems labiausiai reikalinga atkuriamoji seka, gali būti labai sunku įsikurti; todėl atkuriamąją jogą dažniausiai geriausiai praktikuoja tie, kurie turi patirties meditacijoje.

Atkuriamoji joga turi daug naudos sveikatai. Dėmesys tyliam ir sulėtėjusiam tempui yra ypač konstruktyvus tiems, kuriems sunku atsipalaiduoti. Tokios būklės, kaip aukštas kraujospūdis ir depresija, gali padėti reguliariai atstatant. Be to, atkuriamoji joga yra naudinga tiems, kurie įprastai jaučia „įtemptus“ raumenis; palaikomas sekų pobūdis leidžia kūnui lėtai išsitiesti be įtampos.

Norėdami įgyti atkuriamosios jogos skonį, pradėkite nuo įprastos mankštos viparita karani, kitaip žinomas kaip „Legs Up The Wall“. Atsisėskite statmenai sienai ir pasukite kojas aukštyn, kad galinis galas paliestų pastatą, tada liemenį ridenkite žemyn ant grindų. Pasukite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į lubas. Tada pakvieskite kūną atsipalaiduoti šioje palaikomoje inversijoje. Dėmesys kvėpavimui; jei protas klajoja, švelniai sutraukite jį į kvėpavimą. Jei kojos pradeda dilgčioti ar skauda, ​​paskleiskite jas į „V“ formą arba sulenkite keliais ir leiskite kojoms liesti (tai yra Baddha konasana, arba surišto kampo pozą.) Palaikykite čia dvi minutes, kad pradėtumėte.

Juditos Hanson Lasater originali knyga Atsipalaiduokite ir atsinaujinkite: rami joga stresą patiriantiems laikams yra aukso standarto nuoroda norintiems įsigilinti į namų atkūrimo praktiką. Tiems, kurie nori garso ir vaizdo vadovo, taip pat yra DVD ir internetinių užsiėmimų. Daugelis jogos studijų siūlo atkuriamuosius užsiėmimus; Nors vienos studijos klasės kaina dažnai yra aukšta, palyginti su kitais ištekliais, galimybė įsigyti įvairių rekvizitų yra labai naudinga pradedančiajam ar tam, kuris nori sužinoti, kurias rekvizitus pirkite pirmiausia. Į studijos klasę taip pat stebi dėstytojas, kuris gali patikrinti suderinimą ar pasiūlyti variantus, kurie geriau tinka asmens anatomijai.

Atkuriamoji joga tiems, kurie trokšta judėjimo, atrodys labai lėtai, tačiau tai taip pat suteiks kitokį būdą patirti jogos teikiamą proto ir kūno vienybę. Iš esmės tai puikus būdas paįvairinti savo praktiką. Tai taip pat naudinga tais laikais, kai reguliaraus judėjimo yra tiesiog per daug. Išbandykite ir sužinokite, ką tai gali padėti pašalinti stresą ir dar daugiau.

Atsisakymas: Aš nusipirkau savo kopiją Atsipalaiduokite ir atsinaujinkite savo lėšomis ir negavau jokios kompensacijos už šią rekomendaciją.

Vaizdo Instrukcijos: 7 HOURS!!! ☯☯ Healing Meditation Music, How to Meditate, restorative Yoga, Deepak Chopra (Gegužė 2024).