Trigliceridų kiekio kraujyje mažinimas

• Gegužė 7, 2024

Jei kraujo tyrimas grįžo su padidėjusia trigliceridų koncentracija jūsų kraujyje, paprastai reikšme 150 ar daugiau, tai yra, kaip tai natūraliai sumažinti.

Pirmiausia būtinai perskaitykite trigliceridus kraujyje, kad suprastumėte, kaip tai vyksta. Tai yra ne paprasčiausiai apie „valgyti per daug riebalų“. Tavo kūnas sukasi kiekviena energijos šaltinis, kurį jūs valgote, įskaitant cukrų ir krakmolą, į trigliceridus saugojimui. Valgydami dietą, kurioje yra daug cukraus, galite lengvai gauti daug trigliceridų. Tai vadinama angliavandenių sukelta hipertrigliceridemija.

Techniškai jūsų trigliceridų kiekis kraujyje yra ne susijusios su tuo, ką ką tik valgėte. Privalote pasninkauti dvylika valandų prieš atlikdami triglicerido testą, kad išvengtumėte šios problemos. Šiuo bandymu siekiama išmatuoti trigliceridų, kurie kasdien patenka į jūsų kraują, kiekį.

Čia yra būdų, kaip padėti jūsų kūnui lengviau perdirbti tuos trigliceridų perteklių ir juos sudeginti arba tinkamai laikyti, kad jie neplauktų kraujyje.

Ieškokite Omega-3
Maisto kategorija, kuri labai padeda medžiagų apykaitai ir širdies sveikatai, yra omega-3 kategorija. Lašišą, sojų pupeles, graikinių riešutų aliejų, graikinius riešutus ir net spirituotus kiaušinius verta įtraukti į savo meniu.

Valgykite tirpios skaidulos
Pluoštas jums yra svarbus įvairiais būdais. Tirpus pluoštas gali padėti padidinti jūsų trigliceridų kiekį. Brokoliai, Briuselio kopūstai ir šparagai turi daug tirpių skaidulų.

Nustok rūkyti
Jūs manote, kad tai bus aišku dėl daugybės kitų priežasčių, tačiau rūkymas trukdo tinkamai saugoti ir naudoti trigliceridus. Pašalink tą įprotį.

Sumažinti arba nustoti gerti
Nors saikingai gerti gali daug kam, žmonėms, kuriems sunku perdirbti trigliceridus, alkoholis yra problema. Pabandykite iškirpti alkoholį ir sužinokite, kokį poveikį tai daro jūsų trigliceridų kiekiui.

Negalima persivalgyti
Vėlgi, svarbu dėl daugybės priežasčių, bet ypač svarbu, jei padidėjęs trigliceridų kiekis. Bet kokio tipo kalorijų (cukraus, krakmolo, riebalų, alkoholio ir kt.) Perteklius jūsų sistemoje reiškia, kad kūnas turi stengtis jas kaupti. Jei jūsų kūnas susiduria su iššūkiais dėl šio saugojimo proceso, jo perteklius ims likti kraujyje.

Būk aktyvus kiekvieną dieną
Trigliceridus kūnas naudoja energijai. Jei jūsų raumenys buvo aktyvūs ir vartojo tuos trigliceridus, nebūtų blogai, kad jie buvo jūsų kraujyje. Tai iš tikrųjų gali būti gerai, nes tada jie bus panaudoti. Raskite būdą būti aktyviam kiekvieną dieną. Trumpas pasivaikščiojimas nepadarys pakankamo skirtumo. Tai tikrai pradžia, tačiau reikia daugiau. Norėdami pradėti daryti įtaką, turite sudeginti 300 ar daugiau kalorijų. Raskite jums patinkančios veiklos ir jos lauksite.

Tvarkykite savo diabetą
Jei sergate cukriniu diabetu ar sergate cukriniu diabetu, tai sutrikdys jūsų organizmo trigliceridų perdirbimą. Pasitarkite su gydytoju, norėdami sužinoti, ar atsidūrėte tokioje situacijoje ir ką galite padaryti, kad padėtumėte.

Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus
Maistas, kuris į jūsų organizmą suleidžia daug cukraus, sukelia skubėjimą, kuris užgožia jūsų kūno perdirbimo galimybes. Iškirpkite baltą duoną, bulves, saldainius, sausainius ir visus kitus nepageidaujamo maisto produktus.

Jei turite daug trigliceridų, tai ženklas, kad jūsų kūnas nėra pusiausvyros. Pasistenkite, kad vėl būtų pusiausvyra, ir jausitės daug geriau!


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Ką reikia žinoti apie cholesterolį? (Gegužė 2024).