Atostogų svorio padidėjimo prevencija

• Balandis 27, 2024

Daugelis iš mūsų, kurie vaikščioja, bent iš dalies tai daro dėl svorio kontrolės pranašumų, kuriuos gauname vaikščiodami. Vaikščiojimas gali padėti numesti svorio, o vėliau - atsisakyti. Tai taip pat gali padėti jums išvengti tų baisių atostogų svarų. Išbandykite šiuos patarimus šiais metais, kad išvengtumėte atostogų svorio.

1 - pridėkite 10 minučių per dieną žaibiško ėjimo į savo režimą. Tos dešimt minučių sudegina papildomas 30–40 kalorijų per dieną. Jei tai padarysite (be įprastos mankštos), apytiksliai sudeginsite papildomai nuo 210 iki 280 kalorijų per savaitę. Norėdami sužinoti tikslesnius kalorijų sudeginimo skaičius, skaitykite kalorijų deginimo vaikščiojant formules.

2 - Pridėkite savo jėgos treniruotes prie savo kasdienybės. Pradėkite nuo paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti neįsigiję įrangos. Sienų prispaudimai, gniaužimai, pritūpimai ir prarajos yra puikūs pratimai, kuriuos galite įspausti žiūrėdami televizorių ar virtuvės darbus. Jėgos treniruotės ugdo raumenis, kurie sudegina daugiau kalorijų (net ir miegant).

3 - gerkite vandenį, kad išliktumėte hidratuoti. Daugelis ekspertų sako, kad mes persivalgome, nes iš tikrųjų esame ištroškę. Neleiskite sau pasiduoti kaloringam makaronui, kurį rasite visur atostogų sezonu, tik todėl, kad neturėjote pakankamai vandens.

4 - tiesiog pasakykite „ne“. Jei nepirksite ir nepadarysite šių atostogų gėrybių, negalėsite jų nušlifuoti prieš miegą žiūrėdami televizorių ar per popietę skubėdami laikytis nustatytų terminų. Pabandykite apsiriboti vienu gydymu per dieną, pavalgydami ir kruopščiai mėgaudamiesi. Jums bus daug maloniau nei įkvėpti 12 pekano riešutų vien tik todėl, kad jų yra.

5 - Jei kepate ar kepate per šventes, išbandykite šiuos triukus:

- Padarykite tai, ko jūs asmeniškai nemylite. Pavyzdžiui, aš, pasak kitų, darau gerą bananų duoną. Nežinau, nes nemėgstu bananų duonos. Aš labai mėgstu moliūgų duoną ar cukinijų duoną ir, jei gaminsiu, valgysiu. Taigi aš gaminu bananų duoną ir leidžiu kitiems tuo mėgautis.

--Kituose jūsų gaminamuose šventiniuose patiekaluose patiekite juos greičiau (gaminkite pyragus dieną prieš dieną arba prieš įvykį) arba nedelsdami atiduokite. Kasmet gaminu tai, kas meiliai vadinama „Christmas Crack Candy“, ir padovanoju tai šeimai, draugams ir net verslo klientams. To labai prašoma (net priklausomybę sukeliantis - vadinasi, „įtrūkimas“ pavadinime). Aš gaminu jį naktį ir jis turi atvėsti, o tai užtrunka valandas. Tada aš atsikeliu kitą rytą ir supakuoju bei pristatau tą dieną. Jei tai liks mano namuose, aš grįšiu atgal daugiau. Taigi, įsitikinu, kad ji greitai iš čia išeis.


6 - pasverkite save. „Gydomuoju sezonu“ pagunda praleisti svėrimus iki sausio. Tai tarsi psichologinis triukas „iš akiračio, iš proto“, kurį žaisime patys. Jei tikrai nežinome, kad priaugame svorio, galime apsimesti, kad nesame tokie. Taigi, sudarykite paktą, kad pasvertumėte ir užrašytumėte savo svorį kartą per savaitę. Šiuo atveju žinios yra galia.

7 - daržovės ir hummus. Jei laikysite po ranka sveikų alternatyvų, pavyzdžiui, supjaustytą daržovę ir hummą ar mėgstamą sveiką patiekalą, tada daug rečiau griebsitės šokolado drožlių ir valgysite jas tiesiai iš maišo, kai atostogų stresas taps per didelis. Daržovės suteikia jums tą malonų traškėjimą, kuris tiek padeda streso metu, tiek vitaminų ir ląstelienos.

8 - iš anksto rinkitės, ką valgysite. Priimkite sprendimus dėl to, kuo iš tikrųjų norite mėgautis valgydami per šventes, ir atsisakykite poilsio. Jei tikrai norite, kad jūsų motina ruoštų kukurūzų duonos pyragą, turėkite jų, bet praleiskite žaliųjų pupelių patiekalą ar bulvių košę, dėl kurios jaučiatės taip. Deserto desertas: turėkite mažą mėgstamo gabalėlį ir mėgaukitės juo. Praleiskite tuos, kurie jums nelabai patinka.

9 - planuokite kalorijų deginimo veiklą. Beveik visi tikisi, kad laikas su šeima ir draugais bus daugiau nei maistas, todėl suplanuokite keletą užsiėmimų, kuriuose galėsite mėgautis vienas kito kompanija ir sudeginti dalį tų kalorijų. Futbolo žaidimas, pasivaikščiojimas netoliese esančiame parke ar aplink bloką, medžiotojų medžioklė lauke, laisvalaikio pasivažinėjimas dviračiu ir kita fizinė veikla gali sukurti puikių prisiminimų ir yra naudingi visiems. Įstrigo patalpose? Išbandykite „charades“, „Simon Says“ ar keletą „Wii“ žaidimų.

10 - nemokėkite sąskaitos už kabelį. Arba tiesiog išjunkite televizorių. Šansai yra tai, kad pasijusite aktyvesni natūraliai ir pagalvosite apie visas kalorijas, kurių neišnaudosite „priešais televizorių“. Bent jau žiūrėkite ir vaikščiokite. Atsistokite prieš mėgstamas programas ir eikite į vietą žiūrėdami. Jūs vis tiek galite priaugti keletą svarų, bet ne tiek, kiek norėtumėte, jei iki sausio 2 dienos tiesiog pateiktumėte savo sveikatos programas ant galinio degiklio.

Vaizdo Instrukcijos: Vakuminis masažas aparatu B-FLEXY (Balandis 2024).