Nutukę vaikštynės turėtų pasivaikščioti.

• Gegužė 17, 2024

Norėdami gauti optimalią naudą sveikatai, rekomenduojame bent penkias dienas per savaitę pasivaikščioti trisdešimt minučių. Tačiau jei esate nutukęs, tai gali būti neįmanoma ir manote, kad jo neįmanoma pasiekti. Nepraraskite širdies, nes Kolorado universiteto tyrimai parodė, kad pasivaikščiojimas nutukusiems žmonėms gali sukelti daugiau kalorijų praradimą nei žvarbus vaikščiojimas. Nors šio tyrimo išvadose galima diskutuoti, jei tai suteiks vilties ir padrąsinimo žmonėms, kuriems sunku mankštintis, ji bus pasiekusi nepaprastai daug.

Reguliarus pasivaikščiojimas yra geresnis, nei visai neimantis mankštos, o jei to išlaikysite, pasinaudosite savijautos pranašumais, patirsite laimėjimo jausmą ir džiaugsitės padidėjusiu judrumu.

Yra skirtumas tarp antsvorio ir nutukimo. Jūsų kūno masės indeksas naudojamas įvertinti, ar esate nutukęs, ar ne. Kiekvienas žmogus turi idealų kūno svorį, priklausomai nuo jo ūgio ir nuo to, ar jis turi mažą, vidutinį ar didelį kūno rėmą.

Nutukimas yra tokia sveikatos būklė, kai kūno riebalų perteklius susikaupia tiek, kad jis gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, dėl kurio sumažėja gyvenimo trukmė ir atsiranda sveikatos problemų. Antsvoris yra per sunkus jūsų ūgiui. Raumenų ir kaulų masė, taip pat riebalų sankaupos prisideda prie antsvorio. Jei jūsų kūno svoris viršija 20% ar daugiau, esate laikomas nutukusiu. KMI (kūno masės indeksą) galite apskaičiuoti padaliję svorį kilogramais iš ūgio metrais. Jei jūsų KMI yra didesnis nei 30, esate laikomas lengvai nutukusiu.

Vaikščiojimas yra mankštos pratimas, susijęs su svoriu, todėl yra tikimybė, kad judrus vaikščiojimas padidina nutukusių asmenų osteoartrito riziką dėl jų nešamo kūno svorio ir dėl to patiriamo kelio sąnarių streso. Vaikščiojimas lėtesniu tempu sukelia mažiau streso žmogaus apatinei kūno daliai ir tikėtina, kad lėčiau vaikščiojant sumažės kelio sąnarių apkrova. Štai kodėl vaikščiojimas, o ne greitas ėjimas yra priimtina mankštos forma nutukusiems žmonėms.

Jums reikės gerų vaikščiojimo batų, kurie turi tinkamą atramą ir geras amortizuojančias savybes. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą ir priaugti dalį svorio, naudokite vaikščiojimo lazdą. Prieš pradėdami darbą, įsitikinkite, kad esate gerai hidratavę, ir atsineškite nedidelį buteliuką vandens, nes nutukę žmonės prakaitavimo metu prakaituoja ir gali greičiau dehidruoti. Pasivaikščiokite lygiu reljefu ir išbandykite savo galimybes pradėti nuo to. Išmėginkite nedidelį atstumą ir atsiminkite, kad turite grįžti į bazę. Kai patogiai galite nueiti pasirinktą atstumą, galite padidinti atstumą, kol patogiai galėsite pasivaikščioti trisdešimt minučių. Tai gali užtrukti, bet būkite kantrūs.

Derinkite savo kasdienę mankštą su sveikais dietos pakeitimais ir jūs pastebėsite savo sveikatos skirtumą anksčiau nei ilgai. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą ar dietos pakeitimus, visada pasitarkite su savo gydytoju.
Mėgaukitės pasivaikščiojimu!

Vaizdo Instrukcijos: "Gemma" slaugos paslauga (Gegužė 2024).