Menopauzė ir nuovargis

• Gegužė 5, 2024

Jei išgyvenate menopauzę ar permenopauzę, greičiausiai esate pavargęs; jau nekalbant apie pavargimą. Vienas iš dažniausių su menopauze susijusių nusiskundimų, nuovargis išeikvoja mums energiją tik tada, kai mums to labiausiai reikia. Suprasti, kas sukelia jūsų nuovargį, yra pirmas žingsnis ieškant būdų, kaip susidoroti su šia liga menopauzės metu.

Menopauzės nuovargio simptomai gali atrodyti akivaizdūs, tačiau norėtumėte atkreipti dėmesį į pokyčius, palyginti su ankstesniu energijos lygiu. Kartkartėmis jaučiamas nuovargis kenčia beveik visus; skirtumas yra pastebėti naujus nuovargio modelius jūsų kūne. Po normalių šeimos renginių jaustis išsekusiems nėra normalu, tačiau nėra normalu jaustis išsekusiems iš skalbinių.

Menopauzės metu galite pastebėti:
* Visiškas energijos trūkumas norint įveikti dieną
* Paprasčiausios užduotys - indaplovės iškrovimas - atrodo didžiulės
* Dienos metu jaučiatės pavargę iki vietos, kurioje jaučiatės prasčiau nei įprasta 14:00. nuosmukis
* Stiprus noras miegoti ar net linkėti prie stalo, važiuojant į darbą ir atgal
* Padidėjęs dirglumas su aplinkiniais arba nusivylimas, kad pačios paprasčiausios užduotys, kurios turėtų užtrukti kelias minutes, tampa 20 min.
* Jei galėtumėte vieną dieną sau padaryti ką nors, ko norite, miegas būtų jūsų sąrašo viršuje, o vėliau - daugiau miego.

Nuovargio priežastys menopauzės metu
Hormonai vaidina didžiulį nuovargio jausmą menopauzės metu. Mažesnis estrogeno kiekis dažnai sukelia naktinį prakaitavimą ar pertraukia miegą, todėl jūs negalite gerai išsimiegoti. Tuo pačiu metu sumažėjęs estrogenų kiekis gali tiesiog išeikvoti energiją dienos metu, net jei jums pavyksta nepertraukiamai miegoti naktį. Kita dažna problema yra ta, kad daugelis moterų nakties metu turi šlapintis, o tai dar labiau sutrikdo geros kokybės miegą.

Kalbant apie nuovargį, mes dažnai esame patys blogiausi savo priešai. Daugelis iš mūsų stengiasi padaryti tiek daug dalykų, kai reikia auginti šeimas, dirbti darbe, dalyvauti socialinėse grupėse ir valyti namus. Mes išsekiname save, stengdamiesi stiprinti save, manydami, kad miegas yra tai, ko galime padaryti be savo 24/7 pasaulio.

Pagalvokite apie daugybę žmonių, kurie drąsiai nori išsimiegoti ir kelias valandas pamiegoti. Kada paskutinį kartą girdėjote, kaip kažkas išdidžiai skelbia, kad jie gerai išsimiegojo? Tai padaryti būtų silpnumo ar nuolaidumo ženklas.

Bet mes turime pasirūpinti, kad dirbdami menopauzės ar permenopauzės metu galėtume įveikti nuovargį. Nepaisydami to ar be reikalo spausdami problemą, problema tik dar labiau padidės ir visą laiką bus pavargęs.

Menopauzės metu pasireiškiantis nuovargis nėra mūsų kūno pasiduodymas ar ženklas, kad menopauzė kontroliuoja. Turime išlaikyti savo kūną sveiką ir išmokti būdų, kurie mums geriausiai tiktų įveikiant nuovargį.

* Gali būti paskirta pakaitinė hormonų terapija varginančiam naktiniam prakaitavimui, kuris sutrikdo miegą. PHT padės atstatyti hormonų pusiausvyrą ir padidins estrogeno kiekį.

* Nesate tikri dėl PHT? Galbūt norėsite apsvarstyti alternatyvius gydymo metodus, tokius kaip sojos ar juodosios kohos, kurie, kaip įrodyta, veikia taip pat, kaip sintetiniai hormonai, kovojant su naktiniu prakaitavimu ir nuovargiu.

* Pridėkite pratimą prie savo dienos, net vos 30 minučių vaikščiodami, kad padidintumėte energijos lygį dienos metu ir galėtumėte geriau miegoti naktį. Tiesiog venkite mankštintis per arti miego, nes tai tik pagyvins kūną ir apsunkins jūsų užmigimą.

* Venkite noro vartoti alkoholį, kad padėtų miegoti; Be kitų šalutinių poveikių, susijusių su padidėjusiu alkoholio vartojimu, alkoholis iš tikrųjų sutrikdo miego įpročius.

* Jei norite atsipalaiduoti, perjunkite gėrimus su kofeinu ir išbandykite žolelių arbatas, taip pat atsikratykite įpročio per dažnai kreiptis į kavą, kolą ar šokoladą kaip būdą įveikti nuovargį. Tariamas postūmis yra trumpalaikis, o po avarijos jausitės dar blogiau.

* Išbandykite įvairius atsipalaidavimo metodus, kurie padės įveikti stresą. Galbūt joga ar tai chi yra puikus būdas sumažinti stresą. Arba prieš miegą išbandykite gilaus kvėpavimo ar meditacijos pratimus, kurie padės atsipalaiduoti.

* Venkite valgyti prieš miegą, nes jūsų kūnas vis tiek stengsis virškinti maistą tuo metu, kai jis turėtų būti ramybės režime. Jei jums tikrai reikia ką nors valgyti, turėkite nedidelę porciją vaisių ar puodelį šilto pieno ir venkite sodraus, saldaus ir krakmolingo maisto.

* Padarykite savo miegamąjį miego zoną. Be to, galbūt šiek tiek skaitykite, kad padėtumėte pasiruošti miegoti savo lovoje, jei norite miegoti ir jausmingai bendrauti. Nutieskite televizorių ir nešiojamąjį kompiuterį prie durų. Laikykite kambarį tamsų ir vėsų, kad naktį jums būtų patogiau. Venkite sunkių antklodžių ar naktinių drabužių, kad išvengtumėte prakaito naktį.

Nepaisant jūsų pastangų, nuovargis vis dar gali būti menopauzės dalis. Bet tai neturi valdyti kiekvieno jūsų dienos aspekto. Eksperimentuodami su įvairiais susidorojimo būdais galite rasti būdų, kaip sumažinti nuovargį, trukdantį jūsų gyvenimui, ir jums nebereikia visą laiką pavargti.


Menopauzė, jūsų gydytojas ir jūs

Vaizdo Instrukcijos: Sveikatos receptas. Gyvybiškai svarbūs hormonai: kaip organizmas bando įspėti apie jų disbalansą? (Gegužė 2024).