Daugybė vaikščiojimo naudų sveikatai

• Gegužė 2, 2024

Prisimeni, koks didžiuojasi visi, kai išmokai vaikščioti?

Tai buvo svarbus etapas. Ir naujausi tyrimai apie vaikščiojimo naudą sveikatai rodo, kad jūs ir visi, kas jums rūpi, vis tiek turėtumėte didžiuotis jumis - tai yra, JEI tu vis dar vaikštai!

Juk senas kasdienis pasivaikščiojimas yra natūraliausia jūsų kūno mankštos forma. Be to, bet kuriuo metu galima vaikščioti beveik bet kur. Ir tai turbūt saugiausias, pigiausias vienas maloniausių dalykų, kurį galite padaryti, kad dramatiškai pagerintumėte savo sveikatą.

Vaikščiojimo naudos sveikatai tyrimai

Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) ir daugelio kitų atliktais tyrimais, kasdienis pasivaikščiojimas gali perpus sumažinti mirties riziką - nuo visų ligų.

Įrodyta, kad žmonės, kurie mažiausiai 3 mylių / h greičiu vaikšto mažiausiai 3–4 valandas per savaitę (30 minučių per dieną), smarkiai sumažina širdies ligų, insulto, diabeto, vėžio, osteoporozės, klubo lūžių, glaukomos, depresija ir daug daugiau.

150 svarų žmogus 3 mylių / h greičiu gali nudegti

• 133 kalorijos per 30 minučių ir


• 264 kalorijos per 60 minučių ėjimo.

Be to, neseniai atliktas Harvardo tyrimas rodo, kad moterys, naudodamos malonų vidutinio sunkumo pasivaikščiojimą, gali gauti tokią pat nepaprastą naudą sveikatai, kokią galite patirti iš didelio poveikio bėgiojimo ar aerobikos.

Ką vaikščiojimas gali padaryti tau

Įrodyta, kad reguliarus kasdienis 30 minučių pasivaikščiojimas padeda pasiekti:

• Pasiekite ir palaikykite sveiką svorį. Vaikščiojimas sumažina kūno riebalus, padidina raumenų raumenų audinį, pagerina medžiagų apykaitą ir sudegina kalorijas. Be gero sveikos mitybos plano, vaikščiojimas gali padėti pasiekti ilgalaikę svorio kontrolę.



• Sumažinkite širdies priepuolio ir insulto riziką. Remiantis dideliais vyrų ir moterų tyrimais, vos 30 minučių pasivaikščiojimo per dieną labai pagerina jūsų kraujotaką ir padeda išlaikyti jūsų širdį ir kraujagysles sveikas.



• Sumažinkite ir valdykite 2 tipo diabetą. Vaikščiojimas pagerina natūralų jūsų kūno sugebėjimą perdirbti cukrų (toleranciją gliukozei) ir išlaikyti sveiką svorį. Tai gali padėti išvengti 2 tipo diabeto, o kartais net pakeisti.



• Pagerinkite kraujospūdį ir cholesterolį Įrodyta, kad kasdienis pasivaikščiojimas yra toks pat efektyvus mažinant kraujo spaudimą, didinant DTL (gerojo) cholesterolio ir mažinant MTL (blogojo) cholesterolio kiekį, kaip ir vaistų, turinčių rizikingą šalutinį poveikį, vartojimas.



• Sumažinkite stresą ir išvenkite depresijos. Eiti į reguliarų gaivinantį pasivaikščiojimą yra puikus būdas pakelti nuotaiką, pagerinti miegą, padidinti bendrą energiją, skatinti gilų kvėpavimą ir sumažinti stresą, nerimą ir depresiją.



• Likite stiprūs, aktyvūs ir sveiki. Senstant vaikščiojimas gerina ištvermę ir leidžia jaustis geriau. Jis stiprina raumenis, kaulus ir sąnarius, padeda išvengti kritimų ir klubo lūžių, sustiprina imuninę sistemą ir pailgina jūsų gyvenimą.



• Užkirskite kelią daugybei kitų sąlygų. Sąrašas tęsiasi. Tyrimai rodo, kad žvalus kasdienis pasivaikščiojimas taip pat gali palengvinti artritą ir nugaros skausmus bei padėti išvengti osteoporozės, storosios žarnos ir krūties vėžio, impotencijos ir vidurių užkietėjimo.

Ir jums nereikia recepto, kad tai padarytumėte. Viskas, ko jums reikia - tai įsipareigojimas savo sveikatai, dozė savidisciplinos ir gera, patogi, tvirta pora vaikščiojančių batų moterims.

Norėdami gauti daugiau sveikatos palaikymo, būtinai užsiregistruokite mano nemokamame „Natūralios sveikatos“ biuletenyje.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Kaip numesti svorio greitai ir saugiai
Sveiko maisto kalorijų lentelė
Koks yra geriausias būdas mesti svorį
Riebalus deginantys maisto produktai, kurie paspartina medžiagų apykaitą

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Šiaurietiškasis ėjimas ir nauda sveikatai (Gegužė 2024).