Valdykite stresinį stresą

• Gegužė 18, 2024

Yra daugybė žingsnių, kuriuos globėjai gali atlikti norėdami suvaldyti stresą. Pirmieji globėjai turi atpažinti stresą ir rimtai į jį atsižvelgti. Kartais didžiausia kliūtis gauti pagalbą yra tiesiog pagalbos poreikio pripažinimas.

Dalį reikalingos pagalbos gali gauti šeimos nariai ar draugai. Globėjai taip pat gali rasti tinkamų palaikymo paslaugų savo bendruomenėse. Ištekliai gali būti tokios paslaugos kaip palaikymo grupės, užsiėmimai ligoninėse ir slaugos paslaugos, tokios kaip transportavimas, sveikatos priežiūros paslaugos namuose ar priežiūra namuose.

Raumenų distrofijos asociacijos (MDA) tinklalapyje yra informacijos asmenų globėjams ir svetainė, skirta padėti valdyti slaugos komandą, vadinamą „myMuscleTeam“ (žr. Šaltinius). Dvi kitos JAV organizacijos, kurios padeda slaugytojams, ir jų kontaktinė informacija yra išvardytos žemiau šiame straipsnyje.

Sėkmingam streso valdymui taip pat gali prireikti pakeisti mąstymą. Pavyzdžiui, tyrėjai nustatė, kad aktyvus problemų sprendimo požiūris į globos klausimus gali padėti sumažinti stresą. Tuo pat metu svarbu išmokti nustatyti, ką galima pakeisti, palyginti su tuo, ko negalima pakeisti.
Sutelkę laiko ir energijos į realius tikslus, nustatydami prioritetus ir nustatydami tvarką, o ne sutelkdami dėmesį į kitų žmonių elgesio keitimą ar neišsprendžiamas problemas, sumažinsite stresą.

Globėjams dažnai reikia išmokti skirti laiko ir sau. Rūpinimasis savo pagrindine fizine ir emocine sveikata turi būti teikiamas prioritetas. Gali padėti išmokti paprastų atsipalaidavimo metodų, tokių kaip gilus kvėpavimas ir nukreipti vaizdai. Skirdami laiko poilsiui ir socialinei veiklai sumažins stresą. Tyrimų duomenimis, saikingas mankšta taip pat gali žymiai sumažinti stresą. Be to, mokslininkai taip pat nustatė, kad žurnalas gali sumažinti nerimą keliančių asmenų, besirūpinančių nervų ir raumenų ligomis, streso lygį.

Globėjo rūpinimasis savimi neturėtų būti laikomas savanaudišku, o būtinu norint išlaikyti savo ir globojamų asmenų sveikatą. Neišgydomas ilgalaikis priežiūros stresas ne tik daro didelę įtaką slaugytojo sveikatai, bet ir jūsų globojamo asmens sveikatai. Globėjų našta taip pat daro neigiamą poveikį paciento susidorojimo įgūdžiams ir nuotaikai.

Į stresą, į kurį reikia reaguoti, turėtų būti žiūrima rimtai, o negydydamas jis gali sukelti globėjo perdegimą. Nors globos poreikiai gali sukelti stresą, pripažinimas ir elgesys, padedantis valdyti slaugos stresą, bus naudingas tiek slaugytojo, tiek slaugos gavėjo gerovei.

Globėjų JAV organizacijos:

Šeimos globėjų aljansas telefonas 1-800-445-8106 svetainė www.caregiver.org

Nacionalinė šeimos globėjų asociacija telefonas 1-800-896-3650 svetainė www.nfcacares.org

Šaltiniai:
„Mayo“ klinikos personalas, (2012). Globėjų stresas: patarimai, kaip pasirūpinti savimi. „Mayo“ klinikos svetainė. Gauta iš //www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/caregiver-stress/art-20044784, 2014-11-01.
Medvescek, C., (2003). Sumažinti globėjo stresą gali padėti artimųjų depresija. MDA / ALS Newsmagazine, V8, N2. Gauta iš //alsn.mda.org/article/reduc-caregirl-stress-stress-may-help-loved-ones-depression 2014-11-04
Raumenų distrofijos asociacija (2004). Rašymas apie įvykius, kurie gali sukelti stresą globėjams. MDA / ALS informacinis biuletenis v9 n2. Gauta iš //www.als-//alsn.mda.org/article/als-research-roundup-february-2004, 2014 11 4.
Raumenų distrofijos asociacija (2008). „MDA ALS Globėjo vadovas“. Gauta iš //mda.org/publications/mda-als-caregivers-guide 2014-11-04.
Raumenų distrofijos asociacija (n.d.). Globėjai. Gauta iš //www.mda.org/services/caregivers 2014-11-04.
„WebMD“ (n.d.). Globėjai: nekreipkite dėmesio į savo sveikatą. Gauta iš //www.webmd.com/healthy-aging/news/20011102/caregivers-dont-neglect-your-own-health, 2014-11-04.
„WebMD“ (n.d.). Patarimai, kaip įveikti globėjo stresą. Gauta iš //www.webmd.com/balance/stress-management/caregiver-advice-cope 2014-11-04.

Vaizdo Instrukcijos: Kaip pergudrauti stresą. Stresinių situacijų valdymas. (Gegužė 2024).