Padaryti sveikos širdies sprendimus

• Gegužė 4, 2024

Ar žinojai, kad vasaris yra Amerikos širdies mėnuo? Raudona spalva, širdies formos visur ir Valentino diena lemia, kad vasario mėnuo skirtas visuomenės švietimui apie širdies ligas. Tai ypač svarbu moterims, nes paplitusi klaidinga nuomonė, kad širdies priepuolius ir širdies ir kraujagyslių ligas (CVD) turi vyrai, o ne moterys. Tačiau širdies ligos yra pagrindinė abiejų lyčių žmonių mirties priežastis.

Kitas klaidingas požiūris yra tas, kad širdies liga serga tik vyresnio amžiaus žmonės. Netiesa! Širdies liga yra trečioji pagrindinė 25–44 metų moterų mirties priežastis. 45–64 metų moterims tai tampa antra pagrindine priežastimi. Šiems faktams didelę reikšmę turi nacionalinis nutukimo, diabeto, kasdienio gyvenimo streso ir sėslaus darbo augimas. Kita priežastis yra rūkymas ir net antriniai dūmai. Per pastaruosius 10 metų vyrų rūkymo lygis iš tikrųjų sumažėjo, tačiau moterų skaičius padidėjo.

O kaip šį mėnesį priimti „Sveikos širdies“ rezoliucijas, kaip ir Naujųjų metų rezoliucijas? Čia yra keletas pasiūlymų:

Pirmas, Nustok rūkyti jei rūkote! Jei nerūkau, bet kažkas šalia tavęs daro, daryk viską, ką gali, kad apsisaugotum nuo jų rūkymo. Kraujyje esantis nikotinas pažeidžia arterijų ir venų sienas, darydamas jas silpnesnes. Ląstelės taip pat gali uždegti ir patinti, susiaurinti arteriją ir labiau užsikrėsti riebalinėmis plokštelėmis bei krešuliais. Nikotinas veikia trombocitus, todėl jie tampa lipnesni, kad jie suliptų kartu, ir padidina fibrinogeno, kito krešėjimo agento, kiekį kraujyje. Galiausiai rūkymas neigiamai veikia cholesterolio, ypač MTL arba „blogojo“ cholesterolio, lygį ir sumažina deguonies kiekį kraujyje. Visi šie reiškiniai derinami taip, kad rūkaliai (arba tie, kurie įkvepia daug naudotų rūkymų) labiau linkę sirgti širdies ligomis.

Antra, ryžkitės padidinkite savo dienos aktyvumą. Atminkite, kad aš nesakiau „mankšta“. Tiesa, kad aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas, yra geriausias būdas palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos formą, tačiau padėti padės ir daugiau judėjimas kasdieniame gyvenime. Trumpi (5–10 min.) Aktyvumo laikotarpiai per dieną sumuojami. Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip į savo gyvenimą įtraukti daugiau fizinės veiklos, yra laikas, kurį praleidžiu žiūrėdamas televizorių, išnaudoti. Mėgaujuosi žiūrėtomis TV programomis; kai kurie mokosi, o kiti verčia mane juoktis ir atsipalaiduoti. Bet kol mano protas užimtas, galiu išlaikyti ir savo kūną.

Pirmas dalykas, kurį darau, yra paslėpti savo nuotolinio valdymo pultą! Tai tiesiog apgaulė, norint priversti pakeisti kanalus ar garsumą. Reklamų metu (kurios aš šiaip nemėgstu žiūrėti) darau mini treniruotes. Vaikščiodama vietoje arba pirmyn ir atgal per kambarį, pakeliu ir nuleidžiu rankas, ištiesiu juos ir juosiu, sulenkiu ir ištiesiu. Prieš tai nežinodamas, pasirodymas vėl prasidėjo! Vidutinę valandos trukmės programą sudaro beveik 20 minučių reklamos. Jei žiūrėsite 3 valandas per naktį televiziją su aktyviomis komercinėmis pertraukomis, beveik be pastangų savo dieną pridėsite beveik valandą fizinio aktyvumo.

Trečia, gerai įsižiūrėkite į savo valgymo įpročiai. Jei gydytojas paprašytų išsaugoti viską, ką valgote, galėtumėte drastiškai pakeisti savo mitybą ar net sugadinti įrašus? Jei nesate tikri, ar jūsų dieta sveika širdžiai, pateikiame keletą trumpų Amerikos širdies asociacijos patarimų: mažiau druskos, mažiau riebalų, mažiau cukraus, mažiau cholesterolio ir mažiau rafinuota - bet daugiau skonio! Pašalinus visą papildomą medžiagą, tai yra šokas. Nesijaudinkite, nes netrukus suprasite, kad vėl paragaujate tikro maisto. Be to, yra daugybė kitų prieskonių ir pagardų - tik įsitikinkite, kad juose mažai natrio!

Pagaliau ryžkitės labiau mėgautis gyvenimu. Medicinos tyrinėtojai daugiau sužino apie proto ir kūno ryšio stiprumą - tai kažkas Rytų medicinai žinomas tūkstančius metų. Miegas yra pakankamas tiek jūsų proto, tiek kūno sveikatai. Teigiamas požiūris, juokas, atsipalaidavimas ir malda ar meditacija yra visos priemonės, kurios veikia kūną per protą. Jie gali sumažinti jūsų kraujospūdį, palengvinti uždegimą visame kūne ir galbūt dar sumažinti cholesterolio kiekį. Būtinai pasinaudokite jais - jie yra nemokami ir neturi jokio šalutinio poveikio!

Vaizdo Instrukcijos: Sveikata, Dieta, Sveika mityba, Ligos, Gyvenimo būdas, Ką daryti | Eimantas Venckus - Gyvenimo Ratas (Gegužė 2024).