Mažo glicerizmo turinčių maisto produktų dieta, turinti žemą GI

• Gegužė 7, 2024

Moksliniai tyrimai iš viso pasaulio remia sveiką mažai glikemijos turinčią dietą. Kodėl?

Sveika mažai glikeminio maisto turinti dieta kartu su saikinga mankšta yra sveikiausias būdas mesti svorį ir jo atsisakyti. Bet tai dar ne viskas, ką gali padaryti maža glikemijos dieta.

Tinkama sveiko maisto, turinčio mažą glikemijos indeksą, GI dieta gali padėti pasiekti:

• Išvalykite savo odą,
• Sumažinkite nuotaikos svyravimus,
• Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje,
• Sumažinkite atsparumą insulinui,
• Sumažinkite širdies ligų riziką,
• Jaučiate mažiau alkio ir potraukio maistui,
• Sumažinkite antrojo tipo diabeto riziką.
• Mažesnis trigliceridų ir blogojo DTL cholesterolio kiekis,
• Ir pasiekti ir palaikyti nuolatinį svorio metimą.

Oho! Tai gana didelis privalumų sąrašas. Tačiau kaip mažą glikemijos kiekį turinti dieta galėtų padaryti tokį didžiulį skirtumą? Viskas prasideda nuo angliavandenių supratimo.

Maisto produktai, turintys mažai GI, palyginti su blogo angliavandenių maisto produktais

Angliavandeniai gali būti prieštaringai vertinama tema. Vieni sako, kad turėtume valgyti daugiau, kiti sako, kad turėtume valgyti mažiau. Tačiau dauguma tyrimų rodo, kad abu požiūriai yra pernelyg supaprastinti. Visi angliavandeniai nėra sukurti vienodi!

Geri mažai glikeminiai angliavandeniai, tokie kaip pupelės, nesmulkinti grūdai ir dauguma šviežių daržovių bei vaisių, lėtai absorbuojami į kraują, užtikrinant stabilų cukraus kiekį kraujyje, kurie padeda išlaikyti sveiką ir sveiką.

Tačiau blogi, daug glikemijos turintys angliavandeniai, tokie kaip rafinuotas cukrus, dauguma bulvių ir perdirbti grūdai, greitai absorbuojami į kraują, sukeldami pavojingus cukraus cukraus šuolius, kai svyruoja didelis ir žemas cukraus kiekis kraujyje.

Tai gali sukelti širdies ligas, diabetą ir daugelį kitų sveikatos problemų.

Kai maistas, kuriame yra daug glikemijos, padidina cukraus kiekį kraujyje, jis sumažina insulino kiekį kraujyje. Dėl šių žemų svyravimų galite:

• Valgytą cukrų paverskite saugomais riebalais,
• Priverskite jus pasijusti alkanai,
• Ir sustabdo riebalų deginimą.

Jei valgysite modernią dietą, kurioje yra daug glikemijos, kaip ir dauguma žmonių šiandien, kiekvieną dieną jūs einate važiuoti glikeminiu kalneliu. Į viršų ir žemyn! Į viršų ir žemyn! Aukštas ir žemas! Aukštas ir žemas! Kol vieną dieną tai praeis!

Kaip naudoti „Maisto produktus, kuriuos reikia pasirinkti“ ir „Maisto produktus, kurių reikia atsisakyti“

Mūsų dieta su mažu GI leidžia jums išeiti iš begalinio pasivažinėjimo insulino kalneliais!

Norėdami gauti puikių rezultatų, tiesiog pradėkite „glikemijos indekso“ maisto produktų sąraše pakeisti „aukštos kokybės GI„ atsisakyti “sveikus„ GG “turinčius sveikus maisto produktus:

• Jūs atrodysite geriau,
• Sudeginsite daugiau kalorijų,
• Jūs numesite svorio daug lengviau,
• Jūs visam laikui išlaikysite svorį,
• Ir jūs jausitės mažiau alkani ir labiau patenkinti.

Be to, mūsų žemo GI maisto produktų sąrašas leidžia lengviau išsirinkti sveikiausius kompleksinius angliavandenius. Tai yra jūsų sveikatos vadovas ir kelių žemėlapis, kaip rasti klaidinantį gero ir blogo angliavandenių turinčio maisto labirintą.

„Maisto produktai, kurių reikia atsisakyti“ susideda iš maisto produktų, kuriuose yra per daug nesveikų riebalų, ir glikemijos indekso, sukeliančio nepageidaujamą insulino kiekį.

Laikydamiesi bendro dietos su mažai GG arba maistingo maisto plano, valgykite saikingai sveikus, mažai glikeminius „Maisto produktus, kuriuos reikia pasirinkti“ ir venkite antsvorio turinčių nesveikų „Maisto produktų, kurių reikia atsisakyti“. Tai tiesiog taip paprasta!

Būtinai užsiregistruokite mano nemokamame „Natūralios sveikatos“ biuletenyje.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Kaip sustabdyti emocinį valgymą
Geriamojo vandens pranašumai
Omega 3 žuvų taukų pranašumai moterims
Nepriklausomybės nuo cukraus paskelbimas per 7 žingsnius

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.