Mažas angliavandenių kukurūzas / kukurūzai

• Gegužė 5, 2024

Kukurūzai ir kukurūzai paprastai yra labai saldūs. Kukurūzai natūraliai pilni cukraus. Meksika žmonės ją sąmoningai veisė maždaug prieš 7000 metų, kad galėtų greitai gauti energijos. Tai buvo net per pirmąją Padėkos dieną, nes Amerikos indėnai buvo linkę pasikliauti šiuo maistu. Kaip gerai tinka kukurūzai ir kukurūzai ant burbuolių, kad jie būtų sveiki?

Pirma, pagrindinė informacija apie kukurūzus. Kukurūzai yra daržovė, jie auga ant kotelio. Daugelis iš mūsų yra matę nuotraukų apie kukurūzų laukus - aukštus, žalius stiebus su kukurūzais, augančiais žaliuojančioje luobelėje. Jie tą luobelę-kukurūzus parduoda vasarą prekybos centre. Prisimenu daugybę vasarų, kai mama lukšteno kukurūzų burbuolius, kad mama galėtų juos virti.

Priežastis, kodėl mes visi mėgstame kukurūzus, yra ta, kad jie yra labai saldūs ir pilni cukraus :). Pusėje puodelio kukurūzų yra 14,1 g angliavandenių! Jame beveik nėra pluošto. Palyginkite tai sakydami su brokoliais, kuriuose yra daug skaidulų ir tik 1,7 g cukraus. Maždaug tiek pat gausite ir iš kūdikių kukurūzų. Jei kas, tai šiek tiek saldžiau.

Jei einate už ausies, t. Y. Kukurūzų ant burbuolės, jūs gaunate apie 17,1 g angliavandenių vienoje ausyje. Žinoma, jūs čia maitinatės. Tai įtraukia:

Tiaminas - 13 proc.
Folatas - 8 proc.
Vitaminas C - 8 proc.
Fosforas - 7%
Magnis - 6 proc.
Niacinas - 6 proc.

Dabar, žinoma, jei išlaikote mažai angliavandenių, kukurūzų valgymas nėra abejonė. Jei šiuo metu jūsų dienos norma yra 60 g per dieną, tada tinka 17,1 g. Jei vakarienės metu burbuolėse su 2 burgerais be bandelės būtų kukurūzų, su marinuotu agurku ir krūva juodųjų alyvuogių, tai būtų mažiau nei 20 g. Galėtumėte turėti dar 20 g pietums ir pusryčiams ir vis tiek neviršyti dienos normos.

Tačiau jei jūs aktyviai bandote numesti daug svorio ir nesiekiate 20g ar 30g per dieną, galite pamatyti, kaip kukurūzai išpūs visą jūsų dienos cukraus kiekį. Vis dėlto net tada, jei viskas, ką valgėte tą dieną, buvo beveik nulis angliavandenių, tai buvo galima padaryti. Jūs tiesiog turite paklausti savęs, kiek norite to saldaus kukurūzo, ir atitinkamai planuoti.

Daržovių angliavandenių diagrama


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Kaip užverti KUKURŪZĄ ant KABLIUKO žvejybai? (Gegužė 2024).