Salotų rūšys ir angliavandeniai

• Gegužė 3, 2024

Salotos yra daugumos salotų pagrindas. Jis yra šviežias, maistingas, užpildytas, pilnas vandens ir padeda laikyti kitus jūsų salotų gaminius. Stenkitės turėti dvi salotas per dieną!

Drugelių salotos
„Butterhead“ salotos yra grupė, kuriai priklauso „Boston“ ir „Bibb“ salotų stiliai. Jis turi palaidus lapus. Puodelyje yra 1g angliavandenių. Jūs gaunate 78% vitamino A.

Iceberg salotos
Iceberg salotos yra pirmoji salotų rūšis, su kuria susiduria dauguma žmonių. Apvalios rutulio formos salotos yra labai traškios ir traškios, dažnai naudojamos salotose ir ant mėsainių. Paprastai tai gana pigu. Tai yra tik 0,4 g angliavandenių vienai salotų taurelei, kaip net ne 1 g. Daugelis salotų yra ledkalnių salotų porcija, keli pomidorai ir pyragaičiai, paskui - salotų padažas. Negana to, ledkalnių salotos turi mažai skonio ir neturi daug maistingumo. Taigi tai yra geras būdas pradėti gaminti salotas, jei nesate prie jų pripratę, tačiau stenkitės „pakilti“ nuo ledkalnio, kai tik galite.

„Radiccio“ salotos
Šios salotos iš tikrųjų nėra salotos, tai cikorijos lapas. Jis yra rutulio formos kaip ledkalnis, bet yra rausvai violetinės spalvos, o ne žalia. Jis turi stiprų aštrų aromatą ir paprastai patiekiamas su vaisių salotomis, o ne kaip savarankiškos daržovių salotos. Čia negaunate daug mitybos - už 2 g angliavandenių už puodelį jūs gaunate tik 5% vitamino C, 1% geležies ir ne daug daugiau.

Raudonųjų lapų salotos
Kaip jūs galite įsivaizduoti, šios salotos rūšis turi šiek tiek raudoną atspalvį. Tai tik 1 g angliavandenių viename puodelyje ir jūs gaunate 42% vitamino A, taip pat 2% vitamino C, 2% geležies ir 1% kalcio.

„Romaine“ salotos
„Romaine“ yra tamsios, „pūkuotos“ salotų rūšys - mažiau traškios nei ledkalnis, tačiau jose yra daugiau maisto. Jūs gausite 75% vitamino K dienos normos su viena taurele, kartu su 30% vitamino A, 22% vitamino C ir dar daugiau. Tau labai gera. Vienoje porcijoje tai yra tik 0,9 g angliavandenių. Taigi truputį daugiau angliavandenių nei ledkalnyje - bet tai daug geriau jūsų sveikatai. Aš labai rekomenduoju įprastais valgymo įpročiais įtraukti kasdienines romų salotas. „Romaine“ taip pat žinoma kaip „Cos“ salotos.

Špinatai
Gerai, kad špinatai skiriasi nuo salotų, tačiau jūs taip pat lengvai galite pasigaminti špinatų salotas ir tai yra VISOS maistinės medžiagos. Tai šiek tiek daugiau carby - apie 1,2g už puodelį. Yra priežastis, kad Popeye valgė tai dėl nepaprastai stiprios jėgos. Jūs gaunate 140% vitamino A, 50% vitamino C, 40% geležies, 12% kalcio ir daug daugiau. Aš iš tikrųjų valgyčiau įprastas salotas ir tam tikros formos pagrindinį špinatų patiekalą. Ši medžiaga puikiai tinka.

Šveicarijos varškė
Susiję su runkeliais, šveicarijos varnalėšos lapai yra gerai maistingi. Jūs gaunate 1 g angliavandenių, 44% vitamino A, 18% vitamino C, plius 4% geležies ir 2% kalcio. Skonis panašus į špinatus.

Daržovių angliavandenių lentelės

Žemų angliavandenių diagramos - pagrindinis sąrašas

500 mažo angliavandenių receptų Pirkite iš „Amazon.com“

Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Svorio mažinimas (2 dalis). Kalorijų rūšys, periodizacija mityboje, netinkami maisto produktai. (Gegužė 2024).