Prisijunkite prie „Dryathlon“

• Balandis 27, 2024

Gimus kiekvieniems naujiems metams, milijonai žmonių ryžtasi įvairiais būdais per ateinančius 12 mėnesių. Tai tradicija, net jei didžiulis tikslų sąrašas neišgyvena praėjusio sausio vidurio. Vietoje duotų bendrų pažadų atsirado nauja trumpų ir konkrečių tikslų tendencija. Tikslai yra konkretūs ir, dar svarbiau, jie yra trumpalaikiai. Augantis populiarumas yra žinomas kaip sausas sausis.

Reguliarus alkoholio vartojimas gali prisidėti prie svorio augimo, nemigos naktų, motyvacijos ir energijos stokos, probleminės odos, be kitų ligų. Sunku internalizuoti, kad vienas ar du dienos kokteiliai gali padaryti gana dramatišką poveikį kūnui ir bendrajai žmogaus savijautai. Lygiai taip pat sunku nustoti daryti tai, ko reguliariai palaiko smegenys ir kūnas. Gera žinia ta, kad yra vilties.

Iškelkite trumpalaikį tikslą.
Trumpalaikiai tikslai turi didesnę tikimybę išgyventi nei ilgalaikiai tikslai. Naujųjų metų rezoliucijos paprastai išblėsta sausio viduryje vien todėl, kad kiti kasdieniai įvykiai nukreipia mūsų dėmesį ir tampa prioritetais. Pamirštame pažadus, duotus sau prieš kelias savaites ar mėnesius. Geros žinios yra tai, kad nesėkmes galime paversti sėkmėmis, tiesiog į savo strategiją įtraukdami mažą dalyką, vadinamą įpročiu. Laikykitės vieno nedidelio pakeitimo kaip savo dienos tikslo ir netrukus pastebėsite, kad jis taps automatinis. .

Pasirinkite savo žaidimų keitiklį.
„Sausio sausio“ tikslas yra nugrimzti į galvą 31 dieną. Kartais pakeisti elgesį gali būti iššūkis. Teoriškai tai paprasta, bet kai guma pataiko į grindinį, mes galime lengvai atsisakyti senų blogų įpročių. Šiems įpročiams atsisakyti yra daug lengviau, jei atsisakote leisti sau galvoti apie gėrimą.

Jei jaučiatės nepriteklius, tiesiog užsiimkite ir darykite ką nors kita. Ši praktika vadinama nukreipimas ir yra naudinga bet kokiam neigiamam pašnekesiui, kuris gali jus nutempti.

Sukurkite pagreitį.
Pvz., Sakykite, kad jūsų sprendimas yra numesti pyragėlį 31 dienai. Nemąstykite apie 31 dieną. Net negalvok apie sausio mėnesį.

Galvok tik apie dabar. Ir kada dabar praeina, tik leisk sau toliau galvoti dabar. Ši praktika kartu su peradresavimu sukurs pakankamą pagreitį, kad jūsų tikslas katapultuotųsi iki pat sausio 31 dienos.

Nustatykite priminimus.
Nebūk vienas iš 24% sprendimų priėmėjų, švenčiančių sausio 17-ąją kaip „Dump Your Resolution Day“. Mažas priminimas gali nueiti ilgą kelią - ypač kai sau primeni, kodėl nori pasiekti šį tikslą.

Kalendoriuje ar telefone nustatykite pasikartojantį priminimą ar susitikimą, kad peržiūrėtumėte pažangą siekiant savo tikslo. Aš naudojau šią techniką ir galiu patvirtinti jos veiksmingumą. Tai yra tvirtas būdas sėti tas intencijos sėklas, kol jis taps natūralia jūsų dalimi. Kitas paprastas būdas priminti sau apie savo tikslą yra pakeisti slaptažodžius. Laikykitės teigiamos nuomonės - vietoje „dont_drink“ naudokite ką nors, pavyzdžiui, „drink_water“. Jei slaptažodžių saugumas kelia didžiulį susirūpinimą, būkite kūrybingi: dr1nk_m0_w @ t3r.

Švesti.
Dabar, kai buvai 31 diena sausa, kaip tu apdovanai save? Vidinis apdovanojimas turi daugiau reikšmės ir vertės nei išoriniai pripažinimai. Sumokėk iš anksto. Sausio mėnesį sutaupytus pinigus atiduokite labdarai.