Kaip numesti svorio per atostogas

• Balandis 29, 2024

Pamirškite mitą apie baimingą atostogų svorio padidėjimą. Iš tikrųjų galite prarasti svorį per šventes, rinkdami skanius meniu, jausdamiesi patrauklūs ir kontroliuojami. Ir jei jūs manote, kad tai sensacionalizmas ir to negali padaryti vien tik mirtingieji, aš esu gyvas įrodymas!

10 strategijų, kaip numesti svorio nuo Padėkos dienos iki Naujųjų metų

1. Kalorijos ir išeikvotos kalorijos. Padidinkite savo mankštos režimą, naudodamiesi tik penkiolika minučių papildomu širdies ritmu, ir jūs galite pridėti prie savo jėgos treniruočių dar keletą pakartojimų arba padidinti intensyvumą sunkesniais svoriais. Įsitikinkite, kad pakeitėte savo treniruočių schemą, kad priverstumėte kūno netekti svorio. Fizinis aktyvumas stimuliuoja neuromediatorių dopaminą, kuris buvo susijęs su nuotaikos pagerėjimu po treniruotės: Jokio nervingumo!
   
2. Dirbkite su kažkuo šiek tiek geriau nei jūs, kad galėtumėte ilgiau tęsti stiprybę. Jei jūsų bičiulis treniruotėse yra per geras, jūs atsisakysite. Tačiau jei jūsų partneris yra šiek tiek geresnis, jūs varžysitės, nes esate motyvuotas. Brandonas Irwinas iš Kanzaso valstijos universiteto teigia, kad geresnis mankštos partneris gali padidinti jūsų treniruotes 200%. Irwinas į tai žiūri kaip į romantiškus santykius.
   
3. Valgykite obuolį prieš valgį kartu su dviem puodeliais vandens. Traškus obuolys supakuoja daug skaidulų ir vandens leis pasijusti pilnesniam. Karšti skysčiai, kuriuos lėtai gurkšnojate, atpalaiduos jus ir sotumą. Gurkšnodami žaliąją arbatą, geriau gurkšnokite kavą, kuri dažnai sukelia potraukį angliavandeniams.
   
4. Supjaustykite riebią pienelę, kuri sukuria pilvo pūtimą. Tikslas - neriebūs pieno produktai, kurie iš tikrųjų sumažina riebalų kiekį jūsų viduryje.
   
5. Paragaukite visko, ko norite, su mažais pavyzdžiais. Bet kaip pagrindinį įvykį valgykite daržoves ir liesus baltymus. Būtinai valgykite lašišą, nes stresą patiriantiems ir prislėgtiems žmonėms dažnai yra mažai omega 3 ir jie valgo, kad užpildytų tuščią širdį.
   
6. Laikykis natūralių ingredientų. Dirbtiniai saldikliai gali sukelti cukraus geismą - nevaldomas. Natūralūs ingredientai sukuria pusiausvyrą ir gerovę.
   
7. Valgykite ramesnėje aplinkoje, kur pabendraujate su draugais ir šeima. Ramiau gyvenantys žmonės valgė vidutiniškai 18 procentų mažiau patiekalų, nors jie daugiau laiko praleido prie stalo, pasak Briano Wansinko iš Kornelio univ.
   
8. Gauk savo zzz ir kontroliuok apetitą dienos metu. Miego metu sukuriate apetitą slopinančią medžiagą „Leptin“, todėl miego metu galite numesti svorio.
   
9. Nesėdėkite visą dieną, net jei dalyvavote energingoje mankštoje. Sėdi daug pakuočių ant svarų ant tavo derriero. Atsikelkite ir judėkite darydami trumpas pertraukėles visą dieną. Atlikite namų ruošos darbus ieškodami galimybių vaikščioti ar judėti.
   
10. Sumažinkite stresą pasirinkdami supaprastinti tvarkaraštį ir užduotis. Laimingi žmonės valgo daugiau vaisių ir daržovių, mažiau bulvių traškučių ir ledų. "Vaisiai ir daržovės yra naudingi ir jūsų psichinei, ir fizinei sveikatai", - sako tyrėja Sarah Stewart-Brown, MD, JK Warwicko medicinos mokyklos visuomenės sveikatos profesorė. "Tai nenuostabu, nes šie du dalykai yra susiję kiekvienam kita “.
    

---

Norėdami gauti daugiau informacijos apie streso valdymą ir gyvenimo susigrąžinimą, skaitykite mano knygą, Priklausomas nuo streso: „7 moterų“ programa, kuria siekiama susigrąžinti džiaugsmą ir spontaniškumą gyvenime. Norėdami klausytis archyvuotų radijo laidų su kviestiniais ekspertais, apsilankykite „Įjunkite savo vidinę radijo laidą“

Vaizdo Instrukcijos: Kaip per atostogas nepriaugti svorio ? (Balandis 2024).