Didelio pluošto kruopos pusryčiams

• Gegužė 2, 2024

Daugelis sveikatos priežiūros institucijų sutinka, kad geri ir sveiki pusryčiai yra puikus būdas pradėti savo dieną. O pusryčiai turintys daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, grūdų ar avižinių dribsnių, yra turbūt geriausias būdas sveiką ir skanią savo dienos pradžią.

Kodėl? Pirmiausia, visi turi gauti pakankamai skaidulų savo dienos racione, kad padėtų kontroliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Sveikas cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje padeda išvengti diabeto ir širdies ligų - dviejų pagrindinių žudikiškų ligų.

Jei tai nėra pakankama priežastis, priversti pusryčius valgyti daugiau daug skaidulų turinčių grūdų ir avižinių dribsnių, skaidulos taip pat yra būtinos žarnynui reguliariai, vidurių užkietėjimui malšinti ir hemorojui išvengti. Kadangi grūdai ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra ne tik užpildomi, bet ir virškinami, jie daro puikų indėlį į sveiką svorio valdymą.

Kodėl amerikiečiams reikia daugiau skaidulų

Gyvenimas pagal baltos duonos, baltų makaronų ir kitų perdirbtų grūdų bei labai mažai vaisių ir daržovių dietą nėra labai sveikas gyvenimo būdas. Įprasta amerikiečių dieta yra priežastis, kodėl tik apie 5% gyventojų gauna 24–38 g paros ląstelienos, kurios jiems reikia, kad būtų sveiki.

Nepakankamas didelis skaidulų kiekis yra pagrindinė priežastis, kodėl tiek daug amerikiečių kenčia nuo žarnyno problemų, aukšto cukraus ir cholesterolio kiekio kraujyje, širdies ligų ir diabeto.

Širdies liga yra mūsų žudikas numeris vienas. Diabetas nėra labai atsilikęs. Tiesą sakant, daugelis ekspertų mano, kad diabeto lygis pasiekia epidemijos mastą. Milijonus žmonių taip pat vargina cukraus kiekis kraujyje ir didelis cholesterolio kiekis. Nesuskaičiuojama daugybė kitų, įskaitant daug vaikų ir jaunuolių, skundžiasi lėtiniu vidurių užkietėjimu.

Sveika mityba, turinti mažai riebalų turinčią mėsą, pienišką ir nesmulkintų grūdų maistą, kuriame yra daug skaidulų, įskaitant duoną, grūdus, makaronus ir daugybę šviežių vaisių bei daržovių, padeda išvengti visų šių problemų, taip pat palengvina daugelį kitų nesveikų ligų.

Kaip gauti daugiau skaidulų

Kad būtų lengva išsirinkti geriausius maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, atsispausdinkite puikų sveikiausių maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, sąrašą, sužinokite viską, kaip įtraukti daug skaidulų turinčius maisto papildus, kad padidintumėte dienos skaidulų kiekį grame, ir perskaitykite mano sveikos mitybos, kuriame daug skaidulų, gaires. .

Pirkdami maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, grūdus, visada rinkitės 100% viso grūdo veisles. Šios riebesnės ir grubesnės veislės suteikia daugiausiai sėlenų, kurios padės padidinti išmatų tūrį. Pridėtos birios atliekos per dvitaškį perkeliamos daug greičiau. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad vengtumėte komercinių grūdų prekių ženklų, į kuriuos pridėta saldiklių (cukraus), druskos ar kitų priedų.

Dienos praleidimas garuojančiame dubenyje iš daug skaidulų gaunamų avižinių dribsnių arba dubenyje su mažai riebalų turinčiu jogurtu ir traškiais viso grūdo grūdais su susmulkintu bananu ir (arba) šviežiomis ar šaldytomis uogomis yra puikus būdas praleisti dieną dešinėje. Tai greita, skonis puikus ir tinka jums.

Būtinai užsiregistruokite mano nemokamame „Natūralios sveikatos“ biuletenyje.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Kaip gaminti sveikus avižinių dribsnių sausainius
Česnako ir svogūnų nauda sveikatai
Sveiki vaisiai ir daržovės, kuriuose daug skaidulų
Baltymų kokteilių ir sveiko kokteilio receptai

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.