Sveiko gyvenimo būdo pokyčiai, siekiant išvengti insulto

• Gegužė 5, 2024

Remiantis Amerikos širdies asociacijos (AHA) ir Amerikos insulto asociacijos (ASA) gairėmis, sveikas gyvenimo būdas gali sumažinti jūsų insulto riziką net 80%.

Insultas yra trečia pagrindinė mirties priežastis JAV ir pagrindinė negalios priežastis. Vėžys yra Nr. 2, o širdies liga yra mūsų žudikas Nr. 1, prie kurio prisideda daugelis tų pačių insulto veiksnių.

Didėjant Amerikos gyventojų amžiui ir nutukimui, kiekvienais metais atitinkamai padidėja insultų skaičius. Beveik 800 000 žmonių kasmet patiria insultą. Ir daugiau nei 75% jų (daugiau nei 600 000) yra pirmą kartą atliekami smūgiai.

Insultų prevencija ir sveika gyvensena

Tai gerosios žinios, kad per pastaruosius keletą metų insultas mirė 30%. Larry B. Goldstein, „Duke Insulto Center“ direktorius Durhame, N. C. mano, kad geresnė insultų prevencija yra didelė priežastis sumažinti mirtingumą nuo insultų.

Dr. Goldsteinas taip pat mano, kad sveika gyvensena yra didžiausias indėlis į insultų prevenciją.

„Nieko mes nesiimsime medicinoje, kad tai įveiktume“, - sakė daktaras Goldsteinas. Kitaip tariant, geriausias insulto gydymas yra prevencija, kad niekada nebūtumėte insulto.

Bet kas yra sveikas insulto prevencijos gyvenimo būdas? Natūralu, kad nerūkymas yra svarbiausias sąrašas; tada ateina mankšta, palaikant sveiką svorį, palaikant žemą kraujospūdį, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje bei valgant sveiką, mažai riebalų ir mažai cukraus turinčią dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių.

Naujosios AHA ir ASA gairės taikomos visų tipų insultams - išeminiam insultui (užblokuota smegenų kraujagyslė), ne išeminiam insultui (smegenyse plyšęs indas) ir praeinančiam išeminiam priepuoliui arba TIA (laikinam insultui, kuris gali būti rimtesnio ateities insulto požymis).

Sveika gyvensena yra pati geriausia prevencija kiekvienam iš šių trijų skirtingų tipų kepsnių.

Dažniausi kontroliuojami gyvenimo būdo insulto rizikos veiksniai yra nutukimas, fizinis neveiklumas, piktnaudžiavimas tabaku ir alkoholiu, aukštas kraujo spaudimas, aukštas cholesterolio kiekis ir diabetas. Dažniausi nekontroliuojami rizikos veiksniai yra amžius, lytis, rasė ir šeimos istorija.

Pavyzdžiui, afroamerikiečiams, ispanams ir Azijos / Ramiojo vandenyno salų vyrams, vyresniems nei 55 metai, gresia didžiausia insulto rizika, ypač jei jie taip pat turi bet kurį gyvenimo būdo rizikos veiksnį.

Sveikos insulto prevencijos gyvenimo būdo nauda

Norėdami sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir valdyti savo svorį, pradėkite kasdien sportuoti ir valgyti sveiką maistą. Norėdami numesti svorio, turite žinoti: „Kiek kalorijų turėčiau suvalgyti per dieną, kad numesčiau svorio?“ Tada išmokite natūraliai sumažinti kraujospūdį ir natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį.

Tačiau sveikos gyvensenos pranašumai neapsiriboja jūsų insulto rizikos sumažinimu - žudikas Nr. 3.

Vadovaudamiesi tomis pačiomis aukščiau išvardintomis sveikos gyvensenos gairėmis, taip pat galite smarkiai sumažinti riziką susirgti vėžiu - žudiku Nr. 2 JAV ir širdies liga - Amerikos priešlaikiniu žudiku Nr.

Taigi, jei norite gyventi ilgą, laimingą, sveiką ir be ligų gyvenimą, laikas pradėti maitintis kuo sveikiau, reguliariai mankštintis, palaikyti sveiką svorį, kontroliuoti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, riboti vartojimą alkoholio ir, jei rūkote, sustabdykite ASAP.

Būtinai užsiprenumeruokite mano nemokamą Natūralios sveikatos biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Žuvų taukai, skirti širdies sveikatai ir dar daugiau
Aukšto pluošto maisto lentelė su reitingais
Antioksidantų pranašumai prieš senėjimą
Ar jums reikia maisto papildų?


Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.