Maisto produktai, skatinantys metabolizmą

• Gegužė 21, 2024

Medžiagų apykaita skiriasi kiekvienam asmeniui. Kai kurie iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos medžiagų apykaitai, yra lytis, amžius, kūno riebalai ir raumenys. Vyrai linkę numesti svorio greičiau nei moterys, nes jie turi daugiau raumenų ir mažiau riebalų. Lėtėjant medžiagų apykaitai, kūnas linkęs priaugti daugiau riebalų, kol jūs neturite antsvorio ar nutukimo. Atminkite, kad sulieknėti, kai lėta medžiagų apykaita, yra labai sunku. Bet nesijaudink! Čia yra 6 maisto produktai, kuriuos galite valgyti, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

Čili pipirai

„Chili Peppers“ sudėtyje yra cheminės medžiagos, vadinamos kapsaicinu, kuri padeda pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą padidindama sudeginamų kalorijų ir riebalų skaičių. Vajomingo universiteto atliktais tyrimais nustatyta, kad kapsaicinas stimuliuoja organizmą šilumą kurti per procesą, vadinamą termogeneze. Termogenezė yra procesas, kurio metu kūnas kalorijas paverčia šiluma, kad jas sunaudotų degalams. Tai daroma suaktyvinant receptorius, kad būtų galima pradėti deginti energiją. Receptoriai randami rudųjų ir baltųjų riebalų ląstelėse. Baltųjų riebalų ląstelės sugeria kalorijas ir kaupia jas kaip riebalai (paprastai matomos puodų pilveliuose, banguotose šlaunyse ir meilės rankenose). Tai yra žinoma kaip „blogi“ riebalai.

Salierai

Salierai yra vienas iš tų maisto produktų, kuris, atrodo, turi blogą reputaciją. Tačiau tikrai neturėtų. Salierai yra puikus dietos laikytojų maistas, nes yra palyginti mažai kalorijų. Salierai yra ne tik termogeninis maistas. Tai padeda padidinti jūsų organizmo medžiagų apykaitą, todėl padeda greitai mesti svorį. Salierai taip pat turi daug kalcio.

Graikiškas jogurtas

Graikiško stiliaus jogurtas yra vienas geriausių maisto produktų, kurį norite valgyti, jei bandote sustiprinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio. Jogurte yra daug baltymų ir kalcio. Tai suteikia kūnui daug energijos ir padeda formuoti liesą raumenų masę. Graikiškas jogurtas turi gyvas kultūras, kurios padeda sureguliuoti virškinimo kelią, prisidedant prie mikrofloros.

Špinatai

Špinatuose gausu vitaminų B, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą natūraliai. Jei treniruojatės jėgos, šios daržovės padės įgyti raumenis ir dėl to paspartės medžiagų apykaita. Taip yra todėl, kad jūs patirsite didesnę raumenų masę, dėl kurios kūnas sudegins daugiau kalorijų.

Žuvis

Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, gausu omega-3. Omega 3 yra gyvybiškai svarbus, jei norite padidinti savo medžiagų apykaitą. Omega-3 sudėtyje yra nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių, DHA ir EPA, kurios gali turėti teigiamą poveikį hormonui leptinui. Leptinas padeda reguliuoti medžiagų apykaitą.

Avokadai

Avokadai yra būtini vaisiai, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, ypač valgant ryte. Šiuose vaisiuose yra sveikų riebalų, tokių kaip omega-3, kurie padeda natūraliai padidinti jūsų medžiagų apykaitą, išlaikant stabilų cukraus kiekį kraujyje. Avokadai taip pat padeda mesti svorį, nes užkerta kelią maisto potraukiui.

Tai tik keletas geriausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad padidintumėte medžiagų apykaitą. Siekdami greitesnių rezultatų įsitikinkite, kad reguliariai mankštinatės ir geriate daug vandens.

Vaizdo Instrukcijos: Coral Club sveikatos mokykla. Reproduktyvinė sistema (Gegužė 2024).