Jaučiate nerimą? Valgykite raugintus kopūstus

• Balandis 30, 2024

Tas skrandžio jausmas žarnyne, kuris skelbia nerimo priepuolį, iš tikrųjų gali atsiliepti valgant fermentuotą maistą. Profesoriai Matthew Hilimire ir Catherine Forestell iš Williamo ir Marijos koledžo bendradarbiavo su Merilendo universiteto socialinio darbo mokyklos profesoriumi padėjėju Jordanu DeVylderiu, siekdami ištirti naudingą ryšį tarp fermentuotų maisto produktų, kuriuose yra probiotikų, ir socialinio nerimo.

Įdomus rezultatas: Tyrėjai nustatė, kad jaunesni suaugusieji, valgantys daugiau rauginto maisto, turi mažiau socialinio nerimo simptomų, ir stebėtina, kad poveikis yra didžiausias tarp tų, kuriems būdinga genetinė socialinio nerimo sutrikimo rizika, matuojant neurotiškumu. „Tikėtina, kad fermentuotame maiste esantys probiotikai teigiamai keičia aplinką žarnyne, o pokyčiai žarnyne savo ruožtu daro įtaką socialiniam nerimui“, - teigė Hilimire. „Manau, kad be galo žavu, kad mikroorganizmai, esantys jūsų žarnyne, gali paveikti jūsų protą“. Ir kuo daugiau žmogaus nerimo kelia neurotiškumas, tuo geriau jis veikia!

Šis naujas tyrimas remiasi pagrindu, kad žarnos yra sujungtos su serotonino receptoriais ir kad žarnos turi savo „mažąsias smegenis“, taigi terminas „žarnos reakcija“. Smegenys ir žarnos turi daug bendro, įskaitant nervų ląstelių tarpusavio bendravimo per neuromediatorius būdus. Serotoninas yra vienas iš svarbiausių smegenų neuromediatorių jūsų žarnyne. Daugelis sveikatos ekspertų sutinka, kad sveika žarnyno floros, žarnų mikrobiotos, virškinamojo trakto ir ypač žarnyno, pusiausvyra yra nepaprastai svarbi palaikant viso kūno, organų ir sistemų sveikatą.

Čia pateikiamos kelios nerimo mažinančios intervencijos:

• Valgykite fermentuotą maistą, pavyzdžiui, raugintus kopūstus, jogurtą, kimchi, tempeh, kefyrą, miso, marinuotą maistą. Į savo racioną įtraukite probiotikų
  
• Pratimas nukreipti dėmesį
  
• Medituokite ir giliai įkvėpkite, kad atsipalaiduotų jūsų smegenys ir širdis. Rekomenduojama įkvėpti, įkvėpkite 2 kartus per nosį ir iškvėpkite 4 kartus
  
• Akupunktūra ir akupresūra gali būti naudingos
  
• Pokalbių terapija gali padėti lavinti susidorojimo įgūdžius
  
• Sukurkite jums tinkamas atsipalaidavimo technikas, kaip pasivaikščiojimas lauke saulės šviesoje klausantis muzikos, jogos pozų, autohipnozės

Vis dėlto kai kuriems žmonėms gali prireikti vaistų kartu su mažos rizikos intervencijomis. Taigi neišmeskite vaistų pagal šį tyrimą. Pasitarkite su gydytoju, kad pasiektumėte geriausią rezultatą jums kaip asmeniui. Galbūt pakeitus sveikesnę dietą su probiotikais, gali sumažėti poreikis vartoti vaistus ar net padėti vartoti mažesnę dozę. Maistas ir nuotaika yra koreliuojami kaip posakis „tu esi tai, ką valgai“.

---

Norėdami gauti daugiau informacijos apie streso valdymą ir gyvenimo susigrąžinimą, skaitykite mano knygą, Priklausomas nuo streso: „7 moterų“ programa, kuria siekiama susigrąžinti džiaugsmą ir spontaniškumą gyvenime. Norėdami klausytis archyvuotų radijo laidų su kviestiniais ekspertais, apsilankykite „Įjunkite savo vidinę radijo laidą“