Nemiga, kol sielvartauja

• Gegužė 11, 2024

Po netekties gyvenime dažnai vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos reikia kentėti, yra miegas. Nors miego trūkumas dažnai gali būti toks aplinkos triukšmas, dažniausia nemigos priežastis yra stresas.

Įvairaus laipsnio depresija beveik visada įvyksta po mirties, o vienas iš pagrindinių depresijos simptomų gali būti miego trūkumas. Nerimas taip pat gali vaidinti didelę reikšmę, ypač jei jaučiatės vieniši ir nerimaujate dėl ateities, savo šeimos, pinigų ar visų trijų derinio.

Kai liūdime, ypač pirmosiomis dienomis, laikas iš tikrųjų neturi prasmės. Mes dažnai darome ne tai, kas įprasta, ir tai padėjo pasidalyti dieną, dažnai mes nebesidomime maistu, todėl valgymo laikas praeina be įspėjimo ir gali būti sunku motyvuoti save atsikelti rytais.
Šis normalumo trūkumas keičia mūsų miego įpročius, o tai savo ruožtu sukelia tiek psichinį, tiek fizinį išsekimą ir gali trukdyti normaliam jūsų elgesiui ir netgi jūsų sprendimui. Tai taip pat trukdo mūsų galimybei liūdėti.

Miego priežastis
Daugelis iš mūsų yra girdėję apie dieninį ciklą, kaip mes miegame. Šie ciklai kartojasi kartą per dieną ir apima veiklos ir poilsio, alkano ir valgymo, miego ir pabudimo modelius. Jei šie ciklai nutrūksta dėl kokių nors priežasčių, tai turi įtakos mūsų savijautai. Kiekvieną naktį miegodami 7–8 valandas, mes atstatome šiuos ciklus, kad galėtume suprasti, ką duoda kita diena.

Ką mes galime padaryti?
- Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galime padaryti, tai rūpintis savo sveikata. Mes ypač turime įsitikinti, ar gerai maitinamės. Jei nesiruošiate gaminti maisto patys, galbūt paprašykite pagalbos valgant, kol pajusite, kad galite susitvarkyti.
- Pabandykite atsipalaiduoti - kaip tai darote, priklauso nuo to, ką jaučiatės patogiai, bet jei niekas neveikia, galbūt atėjo laikas pažvelgti į tai, ko paprastai nepabandytumėte. Kai kurie pasiūlymai galėtų apimti burbulinę vonią, klausytis garso juostų ar raminančios muzikos ar net eiti pasivaikščioti.
- Kai kurie žmonės jogą atpalaiduoja, o kiti gali manyti, kad atlikdami tam tikras įtemptas mankštas jie veikia geriau.
- Pabandykite parašyti žurnalą. Tai nebūtinai turi būti kažkas formalaus, tačiau dažnai tai yra geras būdas kurį laiką mintims ir emocijoms pasišalinti iš galvos. Galite parašyti apie tai, kaip jaučiatės, apie prisiminimus ar apie tai, ko norėjote, kad galėtumėte pasakyti, jei mylimasis buvo su jumis. Jei jums patinka piešti, galite pridėti paveikslėlių ar atminimo įtaisų, turinčių jums prasmės. Kai kurie žmonės nori rašyti savo jausmus ir tada juos išmesti arba sunaikinti jiems reikšmingu simboliniu būdu. Nėra griežtų ir greitų taisyklių, tačiau gera mintis yra baigti ant teigiamos pastabos, galbūt prisimenant laiką ar atmintį, kuri priverčia nusišypsoti.
- Surask ką nors, su kuo galėtum pasikalbėti. Tai ne visada turi būti gilus ir reikšmingas ar netgi pasakyti apie jūsų mylimąjį, bet kartais gali padėti tik turėjimas kokios nors įmonės. Jei turite ką nors, galite pasidalyti prisiminimais ar pasikalbėti apie tą ypatingą žmogų, tada darykite tai. Dažnai kiti žmonės pokalbį nukreipia, nes jaudinasi, kad tai gali jus sujaudinti, tačiau sugebėjimas kalbėti apie žmogų, kuris buvo toks svarbus jūsų gyvenime, dažnai yra terapinis.
- Leisk sau verkti. Visuomenė dažnai verčia jausti, kad visada turime valdyti savo emocijas. Ašaros gali būti kateteriškos ir padeda jums išreikšti emocijas, kurios kaupiasi jūsų viduje. Dažnai po to esame ir psichiškai, ir fiziškai išsekę, todėl miegas būna lengvesnis

Daugiau idėjų, kaip pamiegoti
- Laikykite savo miegamąjį tamsų ir vėsesnį. Šilti kambariai nėra tinkami miegui.
- Venkite miegoti po vidurnakčio - daugeliui žmonių atrodo, kad jie vėl prabunda, jei praleidžia tą pirmąjį langą miegui
- Venkite vėlyvos popietės neužmigti ir būtinai budėkite vakare žiūrėdami televizorių. Bet koks miegas turėtų būti trumpesnis nei valanda, kitaip jis gali trukdyti paros ciklams.
- Išjunkite bet kurią elektroninę įrangą bent valandą prieš miegą. Net maža lemputė iš telefono gali sutrikdyti miegą.
- Venkite kofeino keletą valandų prieš miegą
- Jei negalite užmigti ar atsibundate ir negalite miegoti per 20 minučių, atsikelkite ir padarykite ką nors atpalaiduojančio, tačiau nedarykite nieko, kas apsunkins miegą, pavyzdžiui, valyti ar žaisti kompiuterinius žaidimus.

Jei vis dėlto nemiegate, nepaisant visko, gali tekti pasikalbėti su gydytoju, kuris gali pasiūlyti konsultaciją arba kaip paskutinę priemonę. Nemanykite, kad jei pateksite į šį etapą, jums nepavyko. Kiekvienas žmogus skundžiasi savaip ir laiku ir, jei kuri nors iš šių parinkčių jums padeda, tuomet jomis pasinaudokite.