Federalinės gairės pasikeitė

• Balandis 26, 2024

Buvo išleistos naujos federalinės sveikatos gairės. Skaitydami naujus pakeitimus matote pokyčius kita linkme.

1. Jei norite mesti svorį, mankštinti rekomenduojama 90 minučių. Priešingu atveju rekomenduojama palaikyti nuo 30 iki 60 minučių per dieną.

2. Kalorijos - kalorijos, lygios sudegintam kiekiui! Vidutiniškai aktyvūs 31–50 metų žmonės apie 2000 kalorijų per dieną. 2400–2600 vyrams. * Pokytis nebėra grindžiamas kūno masės indeksu.

3. Mityba - tai maistas, kuriame daug maistinių medžiagų, mažai sočiųjų ir trans-riebalų, cholesterolio, pridėtinio cukraus ir druskos. Laikykitės vyriausybės rekomendacijų, tokių kaip maistas. Senas metodas buvo griežtai sekti maisto piramidę.

4. Vaisiai ir daržovės - valgykite po 4,5 puodelio vaisių ir daržovių. Deva, iš viso devyni. * Pakeitimas iš 3-4 porcijų per dieną.

5. Angliavandeniai - padidinkite maistą, kuriame gausu skaidulų turinčio maisto, ir venkite maisto produktų, į kuriuos pridėta saldiklių.

6. Riebalai - turėkite ne daugiau kaip 10% kalorijų iš transriebalų ir 300 miligramų cholesterolio. * Sena rekomendacija - išlaikykite mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio

7. Ribokite iki druskos iki vieno arbatinio šaukštelio per dieną. * Senos rekomendacijos - valgykite ir ruoškite maistą, kuriame mažiau druskos.


Ką tai reiškia tau? Gydytojas, diabeto slaugytojas ir dietologas galės efektyviau suderinti savo mitybą. Tačiau jei vartojate mažai angliavandenių ar kitokią gyvenimo būdo programą, tai gali padėti ją aiškiau apibrėžti.

Pratimai aiškiai yra viena iš daugelio kliūčių, kurias reikia įveikti. Kokio tipo pratimą galite atlikti federaliniame reikalingas 90 minučių?

Apsvarstykite šias galimybes:
· Nueikite 4 1/2 mylios * vidutiniu tempu.
· Nubėkite 7 mylių * vidutiniu tempu.
· Plaukite 2 plius mylių * baseine ar vandenyne.
· Dviračiu 18 mylių * nedideliu tempu.

Atminkite, kad jūs turite išlaikyti savo svorį ir fizinę pagalbą kontroliuodami diabetą, o ne atvirkščiai. Taigi darykite vieną dieną vienu metu ir vieną keitimą vienu metu.

Vaizdo Instrukcijos: 2019 m. Respublikos Prezidento rinkimai. 2019 05 08 Z. Vaišvila (Balandis 2024).