Geriamasis vanduo vs Sportiniai gėrimai

• Gegužė 5, 2024

Svarbi bet kokio sveiko gyvenimo plano dalis yra mankšta. Iš tų, kurie numeta svorio, 95% tų, kurie numeta svorio, yra tie, kurie reguliariai mankštinasi.

Jei sportuojate ar užsiimate veikla ilgiau nei 90 minučių, ypač svarbu gerti ne tik vandenį, bet ir atsigerti gėrimo, kuris taip pat papildytų jūsų natrio kiekį. Prakaituodami jūs išstumiate vandenį ir druską iš prakaito porų. Jei nevartojate abiejų vienodai, jums gresia hiponatremija.

Dauguma žmonių per valandą mankštos gali prarasti iki 27 skysčių uncijų vandens / druskos. Žmogus, entuziastingai mankštinantis, per valandą gali netekti 47 skysčių uncijos. Žvelgiant iš šios perspektyvos, pusė galono pieno yra 64 skysčių uncijos! Buvo žinoma, kad olimpiniai sportininkai per vieną valandą praranda 125 skysčių uncijas.

Kad ir kaip prarastumėte vandenį ir druskas, svarbu gerti sportinį gėrimą tokiu tempu, kad jūsų kūnas liktų pusiausvyroje. Štai kodėl bėgikams taip svarbu reguliariai gerti, kai jie keliauja per savo maratonus, vidurinės mokyklos sportininkams sustoti vandens pertraukoms, o likusiems mums - taip pat atkreipti dėmesį į tai. Nuo jogos iki pilateso, nuo bėgimo iki baidarių irklavimo kiekviena veikla išleidžia vandenį, kurį mes turime papildyti.

Jei jūsų natrio kiekis pradeda per mažas, tai gali sukelti sunkų šalutinį poveikį. Rankos ir kojos išsipučia, išsekimas ir svaigulys gali net pasijausti, kaip melsdamiesi. Nustojate aiškiai mąstyti ir dažnai skauda galvą.

Taigi, nors vanduo puikiai tinka gerti visą dieną, jei mankštinatės, būtinai turėkite po ranka sportinį gėrimą. Į jus turi patekti ne tik vanduo, bet ir natris bei elektrolitai.

Norėdami nustatyti savo asmeninį prakaito lygį, prieš pradėdami mankštą pasverkite save. Jei geriate bet kokį vandenį, stebėkite, kiek išgeriate. Tada pasverkite save pabaigoje. Skirtumas tarp svorių - atsižvelgiant į jūsų išgertą vandenį - bus toks, kokį išpūtė.

Pratimus darykite kelis kartus per savaitę. Stebėsite, kaip jūsų kūno rengybos lygis pakilo, o jūsų svoris sumažės iki nuostabaus, sveiko lygio!


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Parduotuvėse parduodamo geriamo vandens kokybės testas (Gegužė 2024).