Perdegimas ir kompiuterių specialistai

• Balandis 29, 2024

Perdegimas yra reakcija į stresą, dažniausiai pasireiškiant išsekimui (dažnai emociniam, bet taip pat dažnas fizinis išsekimas). Tai taip pat gali pasireikšti kaip liga arba bendras blogas požiūris. Neoficialiau, perdegimas yra ženklas, kad jūsų gyvenime kažkas turi pasikeisti. Mes paprastai manome, kad perdegimas yra susijęs su darbu, tačiau tai gali būti susiję su mūsų namų ar šeimos gyvenimu ar mokykla, jei mes taip pat esame studentai. Pvz., Jei visą darbo dieną ar ne visą darbo dieną stengiatės padaryti kuo daugiau aplink namą ir jūsų šeimai, jei visą darbo dieną buvimo namuose žmona ir (arba) motina gali sukelti perdegimą. Perdegimas yra ypatinga skaičiavimo specialistų problema, nes įprasta dirbti pailgintas valandas ir kitaip netvarius grafikus. Mes dažnai pasirenkame perdegimą pradėdami naują projektą su per dideliu entuziazmu ir per dideliu darbu, o vėliau bandydami išspręsti herojaus problemas. Neatsitiktinai Extreme Programming (XP) programoje vienas iš principų yra darbas tvariu tempu.

Kai esate perdegęs, dažnai būna labai pagunda tiesiog mesti darbą ir susirasti naują karjerą. Tikriausiai tai bloga idėja. Jums reikalingi pokyčiai gali būti nauja karjera, tačiau tai sprendimas, kurį reikia priimti rūpestingai ir tyrinėti, o ne tik iš nusivylimo.

Ar turite dalį savo darbo, kuris jums ypač nepatinka? Pažiūrėkite, ar galite rasti būdą, kaip to nedaryti - galbūt kurį laiką dirbdami su bendradarbiu ar vykdydami savo darbo automatus. Vis dėlto nenusiminkite, tai tik dar vieną dalyką gąsdins. Jei turite atlikti tą savo darbo dalį, apdovanokite save, net jei tai taip paprasta, kaip bandyti suplanuoti prieš pertrauką.

Kalbant apie pertraukas, kai esi perdegęs, reikia pasirūpinti savimi. Tai apima sveiką mitybą, mankštą, pakankamą poilsį ir pertraukų darymą. Beveik kiekvienas mano pažįstamas kompiuterių specialistas turi blogą įprotį apriboti pertraukas iki pakankamai ilgos, kad pasiektų tualetą, kavos ar sodos aparatą ir turėtų cigaretę, jei jos rūko. Arba jie naudoja pertraukėles norėdami perskaityti asmeninį el. Laišką. Pabandykite padaryti ką nors gaivinančio ar bent jau kitokio - išeikite lauke ir pasivaikščiokite po automobilių stovėjimo aikštelę, pažaiskite kortas (tikras kortas, ne kompiuterinis pasjansas), parašykite laišką (tikrąjį popierinį laišką), atsisėskite ant patogios kėdės ir perskaitykite keletą romano puslapių - tereikia protui ir kūnui šiek tiek laiko padaryti ką nors kita.

Nors šie dalykai gali padėti simptomams, taip pat turite išspręsti problemos esmę. Jei perdegimas įvyko dėl tradicinio IT projektų ciklo ir priklausomybės nuo heroizmo, pažiūrėkite, ar galite sukurti tvaresnį tempą sau, ar, dar geriau, visai savo organizacijai. Jei tai atsitiko dėl nuo jūsų nepriklausančių veiksnių - pavyzdžiui, jei buvo įrodyta, kad mikrotvarkymas sukelia perdegimą, geriausias pasirinkimas gali būti atidus darbo ieškojimas. Jei suprantate, kad išgyvenate dėl to, kad dabartinis jūsų darbas ar karjeros kelias yra tas, kuris jums kelia nerimą ar yra per didelis stresas (pavyzdžiui, aš gerai moku valdyti tinklą, bet aš linkęs tik svajoti apie savo darbą ir pradedu jaustis kaip Aš dirbu ištisą parą, kai darau tai per dažnai), tada galbūt verta žiūrėti į kitokią karjerą ar skirtingas IT sritis.

Straipsnyje „Darbas - jaučiate perdegimą“ yra daugiau gerų idėjų, kaip spręsti perdegimą? „Work & Family“ svetainėje.

Vaizdo Instrukcijos: Edvinas nori būti: logistikos specialistas || S01E04 || Laisvės TV X (Balandis 2024).