Kvėpavimas laikysenai ir susikaupimui

• Gegužė 18, 2024

Kalbant apie ergonomiką ir požiūrį į darbą, kyla dvi pagrindinės problemos
. Laikysena, kurioje atliekamas darbas ir
. Protinis dėmesys, kurį žmogus gali skirti darbui

Teisinga laikysena apima ne tik liemens, bet ir kiekvieno sąnario laikyseną. „Teisingos“ laikysenos tikslas - sudaryti sąlygas kūnui laisviausiai judėti ir raumenims veikti geriausiai. didžiausio stiprumo ir stabilumo padėtis paprastai yra mažiausio streso padėtis.

Dėmesys daro įtaką gebėjimui įveikti protinį darbo krūvį atliekant pažinimo užduotis ir atkreipiant dėmesį į fizines užduotis, kad būtų išvengta nelaimingų atsitikimų, komisijos ir komisijos klaidų. Be „teisingos“ laikysenos ir tinkamo maksimaliai susikaupti, geros ergonomikos neįmanoma. Kuo daugiau streso ar sunkumų reikalauja užduotis, tuo svarbesni tampa šie kompontai.

Senėjimas turi įtakos laikysenai

Senstant mes pradedame patirti ilgalaikio gravitacijos poveikio padarinius. Tai rodo raukšles ir bendrą laikyseną. Stuburas pradeda suspausti. Dienos metu mes prarandame maždaug 2 colių aukštį. Naktį, jei gerai išsimiegame, atgauname didžiąją dalį ūgio - bet tai vis didėja.

Gravitacija taip pat turi nedidelį poveikį mūsų sugebėjimui visą dieną išlaikyti tiesią (ausų virš pečių virš klubų virš kelių) laikyseną. Galva yra labai sunki (nuo 8 iki 12 svarų), ji sėdima labai mažame pusiausvyros taške. Kai kaklo ar bagažinės raumenys pavargsta, ji linkusi kristi į priekį. Kai galva nukrenta į priekį, viršutinė stuburo dalis su juo kreivėja - ir kai keičiasi viena stuburo kreivė, jie visi keičiasi. Senstant šie laikysenos pokyčiai įprato ir ilgainiui tampa „normalūs“.

Be to, maždaug nuo 35 ar 40 metų, regėjimas pradeda keistis. Tai tampa sunkiau pamatyti dalykus, kurie yra įprastu skaitymo atstumu. Jei dirbate su knygomis ar kompiuteriais, tai gali turėti įtakos jūsų padėčiai, kai pasilenkate į priekį ar kranate kaklą, kad matytumėte aiškiau. Kadangi taip atsitinka per kelerius metus, dauguma žmonių to nepastebi, kol dar nėra patyrę streso metų (dažniausiai 5 metus ar daugiau). Tam tikras įpratimas įvyko.

Išlaikyti gerą laikyseną yra priemonė siekiant sumažinti senėjimo poveikį mūsų kūnui (žr. Straipsnius ant kėdžių ar sėdimų vietų, kaip tai sumažinti, pritaikant darbo vietą).

Visiško kvėpavimo poveikis

Visišką kvėpavimą praktikuoja daugelis mankštos ir psichikos grupių. Kovų menininkai tai vadina jėgų įkvėpimu arba atvirkštiniu kvėpavimu, streso patarėjų, jogos instruktorių ir „Pilates“ instruktorių sąmoningu kvėpavimu ir gali būti vadinami daugeliu kitų pavadinimų. Visi šie žmonės pripažįsta visiško, visiško kvėpavimo fizinei ir psichinei funkcijai vertę.

Tarp visų mūsų fiziologinių sistemų kvėpavimą suaktyvina 2 skirtingos nervų sistemos - savanoriškos ir nevalingos. Jie gyvena skirtingose ​​smegenų dalyse. Šis dvilypumas leidžia mums šiek tiek kontroliuoti iš esmės nevalingą funkciją.

Visapusišką kvėpavimo pratimą galima atlikti sėdint tiesiai, gulint atsistojus arba stovint. Pečiai turėtų būti atsipalaidavę tiek, kad atsipalaiduotų viršutinė krūtinės dalis. Kvėpavimas dažniausiai jaučiamas apatinėje kūno dalyje ir šonuose (šonkaulio narvelio pusėje). Čia yra paprasčiausio kvėpavimo žingsniai.

1. Laikykitės vertikalios pozos arba kiek įmanoma artimesnės apytiksliai ((ausys, pečiai, klubai ir keliai ištiesti). Jūsų laikysena turėtų būti laisva, o ne standi.

2. Atliekant šį pratimą, pečiai ir krūtinė turėtų būti kuo mažiau judesiai.

3. Pradėkite užpildyti savo plaučius iš apačios į viršų. Kvėpuokite kiek įmanoma geriau. Laikykite 5.

4. Pakepkite lūpas ir stipriai išpūskite orą tolygiame sraute, tarsi pučiatės per šiaudelį. Iš plaučių išmeskite kuo daugiau oro.

Pakartokite 5 kartus
Pajuskite savo laikyseną ir įvykusias permainas.

Atminkite, kad jums gali šiek tiek atsibusti (hiperventiliacija), jei to nepadarėte neseniai. Po kelių dienų jūsų kūnas įsitaisys.

Nereikia nė sakyti, kad to negalima daryti visą laiką. Pratimai gali būti veiksmingi daromi vieną ar du kartus per dieną.

Darbe tiesiog žinokite apie savo kvėpavimą ir suderinkite techniką bei techniką pajusti laikysenos pokyčius kaip geriausiai galite. Gera idėja kalendoriuje nustatyti priminimus, kad bent kartą per valandą jums būtų liepta prisiminti savo kvėpavimą.

Vaizdo Instrukcijos: Joga Kuno ir Proto Atsipalaidavimui (Gegužė 2024).