KMI ir mankšta

• Gegužė 6, 2024

KMI (kūno masės indeksas) yra skaičiavimas, naudojamas kūno riebalams išmatuoti pagal ūgį ir svorį. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kasdien daro mažiausiai 30 minučių vidutinio sunkumo ar energingą mankštą, daugiau nei du kartus labiau linkę išlaikyti stabilų KMI. Tyrimai rodo, kad senstame greičiausiai priaugame svorio, o antsvorio turinčių asmenų mirtingumas yra didesnis. Taigi iki 50 metų jūsų mirtingumas gali būti net dvidešimt – keturiasdešimt procentų didesnis nei turėtų būti.

Idealiu atveju jūsų KMI svyruoja tarp 20–24, o tai reiškia, kad esate normaliame diapazone; 25–29 KMI laikomas antsvoriu; ir daugiau nei 29 yra nutukę. Naudoti KMI apskaičiuoti yra lengviau, nei bandant patiems formuoti formules. Žemiau pateikiau nuorodą. Taigi, pavyzdžiui:

• Džo yra 6 pėdų ir sveria 200 svarų. = 27.10 KMI
Džo priklauso antsvorio kategorijai.

• Sally yra 5 pėdų ir sveria 112 svarų. = 21,9 KMI
Sally yra normalioje kategorijoje.

Kūno masės indeksas laikomas tiksliu būdu nustatyti jūsų kūno riebalus. Turėtumėte susirūpinti, jei jūsų KMI priklauso antsvorio ar nutukimo kategorijoms, nes abi šios ligos gali prisidėti prie šių ir dar daugiau ligų: koronarinės širdies ligos, aukštas kraujo spaudimas, didelis cholesterolio kiekis, insultas, 2 tipo diabetas, vėžys ir osteoartritas.

KMI, širdies ritmas ir mankšta,

• Svoris yra svarbus bendrosios kūno rengybos matas. Čia svarbios KMI ir mankšta. Pratimai gali būti svarbūs svorio metimo veiksniai, taip pat pagerinantys širdies efektyvumą.

• Viena iš priežasčių, dėl kurios KMI gali lemti klaidingus kūno rengybos rodmenis, yra tas, jei esate nepaprastai raumeningi. Raumenys yra daugiau nei riebalai, o tai padidintų jūsų kūno svorį.
• Vaikščiojimas ar bėgiojimas yra puikus būdas pagerinti savo KMI. Gausus trisdešimties minučių pėsčiomis penkias dienas per savaitę. Fizinis aktyvumas sudegins kalorijas ir padidins jūsų medžiagų apykaitą. Pvz., Tarkime, kad sudeginote 200 kalorijų per pasivaikščiojimą. Tai iš viso būtų sudeginta 1000 kalorijų ir palyginti su 0,40 svaro kūno riebalų.

• Svorio treniruotės taip pat yra efektyvus būdas sumažinti savo KMI. Treniruotės pagal svorį raumenys tampa stipresni, o raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Viską, ko jums prireiks, tvirta dviejų - trijų dienų per savaitę treniruočių programa. Norėdami, kad jūsų treniruotės būtų dar produktyvesnės, pabandykite naudoti sudėtinius pratimus, kai mankštinsite daugiau nei vieną raumenį.

KMI yra tik vienas šaltinis kūno riebalų matavimui. Yra ir kitų būdų, kai kurie yra daug labiau techniniai ir reikalauja fitneso vertintojo. Bet KMI yra puikus būdas stebėti savo kūno rengybą, nes lengva naudotis internetiniais skaičiuotuvais ir KMI lentelėmis. Žemiau yra nuorodos tiek į KMI internetinę skaičiuoklę, tiek į kūno masės indekso lentelę.

Visada pasitarkite su medicinos specialistu, kad įsitikintumėte, ar esate pakankamai sveikas pradėti mankštos programą. Būk sveikas, būk laimingas!

Spustelėkite čia, kad nusipirktumėte mano knygą: Pratimų pagrindai

KMI skaičiuoklė

Vaizdo Instrukcijos: MILANA Yoga - jogos pratimai fizinei ir emocinei pusiausvyrai/balance yoga sequence (Gegužė 2024).