Radialinio tunelio sindromo išvengimas kompiuteryje

Kaip atestuotas gydytojas rankomis, aš dažnai gydau žmones, kenčiančius nuo riešo kanalo sindromo (CTS) simptomų. Riešo kanalo sindromas yra vidutinio nervo (vieno iš trijų pagrindinių periferinių nervų, teikiančių jėgą ir pojūtį rankai ir plaštakai) suspaudimas, nes jis praeina per mažą tunelį, kurį sukuria 8 maži riešo kaulai ir platus, storas raištis. tvirtinasi iš vienos kaulo pusės į kitą. Mažiau žinomas sužeidimas, tačiau tas, kurį matau dažniau, yra vadinamas radialinio tunelio sindromu (RTS). Jei jaučiate dilgčiojimą ar deginimą dilbio užpakalinėje dalyje arba per riešo nugarą, gali pasireikšti ne RTS, o RTS simptomai.

Anatomija

Radialinis nervas yra vienas iš trijų pagrindinių periferinių nervų, kurie suteikia pojūtį ir galią rankai ir plaštakai (kiti du yra vidurinis nervas ir ulnarinis nervas). Radialinis nervas prasideda ties kaklo stuburu. Tada nervas praeina per šlaunies angą, spiralėmis aplink žastikaulį (žasto kaulą), per alkūnės užpakalinę dalį ir į užpakalinę dilbio pusę. Dilbyje, arti alkūnės, jis praeina per supinatoriaus raumenį, raumenį, kuris pasuka delną į viršų (pavyzdžiui, kai naudojate atsuktuvą).

Radialinis nervas yra atsakingas už dilbio ir rankos jutimo užtikrinimą. Jis taip pat yra atsakingas už energijos tiekimą raumenims, kurie traukia riešą atgal ir tiesina pirštus ties dideliu pagaliuko sąnariu.

Radialinio tunelio sindromo priežastys

Radialinis nervas eina per anatominį tunelį išoriniame dilbio krašte, tiesiai po alkūne, sudarytu iš raumenų, sausgyslių ir raiščių audinių. Pasikartojantys ar priversti judesiai gali sukelti trintį keliose nervų kelio vietose. Tai taip pat gali sukelti patinimą audiniuose, kurie supa nervą. Dėl to nervas suspaudžiamas ar suspaudžiamas, atsiranda skausmas, deginimas ar tirpimas ir dilgčiojimas.

Radialinio tunelio sindromo simptomai

RTS simptomai yra skaudantis ar deginantis skausmas dilbio galinėje pusėje ir (arba) riešo gale. Gali būti, kad alkūnės užpakalinė dalis ir dilbis yra arti alkūnės. Skausmas gali būti stipresnis atliekant veiklą, kuriai reikia daug riešo judesių (pvz., Manipuliavimas pele), pirštų judesius (pvz., Pelės paspaudimą) ir judesius delnais (pvz., Naudojant atsuktuvą). Kai spaudimas yra šalia alkūnės esančioje konkurso vietoje, gali atsirasti dilgčiojimas ar spinduliuojantis skausmas. Ranka gali greitai pavargti ir jaustis sunki.

Dalykai, padedantys išvengti ir kontroliuoti RTS skausmą

Jei jaučiate RTS simptomus, tai yra keli dalykai, kuriuos galite pamėginti padėti pašalinti simptomus.
  1. Poilsis nuo veiklos, kuri sukelia problemą
    1. Gali būti naudinga vertikali pelė, padedanti dilbį į neutralią padėtį („rankos paspaudimo“ padėtis).
    2. Negalima pasukti pelės riešo judesiu. Rašydami ir naudodamiesi pele, riešas turi būti neutralus (tiesus ir lygus, nesulenktas į priekį, atgal ar kampas į abi puses).
    3. Valdykite pelę, naudodami didesnius pečių ir alkūnių raumenis.
    4. Laikykite pirštus atsipalaidavę ant klaviatūros ir pelės.
    5. Rašydami ar spustelėdami nespauskite pirštų jėgų.
    6. Norėdami suaktyvinti klaviatūrą ir valdyti pelę, naudokite kuo mažiau slėgio.
    7. Naudokite riešo įtvarą, kuris padės dilbio raumenims atsipalaiduoti.
    8. Darykite mikro pertraukėles.
  2. Naudokite šaltas ir karštas pakuotes. Kelis kartus per dieną virš dilbio raumenų dedama šalta pakuotė gali padėti kontroliuoti patinimą nuo per didelio vartojimo. Karštos pakuotės gali padėti pagerinti lankstumą. Abu gali padėti suvaldyti skausmą. 
  3. Ištieskite dilbio raumenis.
  4. Venkite sunkaus kėlimo, sukibimo ar sukimosi.
    1. Naudojant atsuktuvą
    2. Pasiimant lagaminą
    3. Svorių kilnojimas.
  5. Būkite atsargūs naudodami teniso alkūnės diržus, kurie gali dar labiau paspausti radialinį nervą.
  6. Jei simptomai greitai nepagerėja, kreipkitės į gydytoją.

RTS dažnai painiojama su teniso alkūne. Teniso alkūnė yra sausgyslių uždegimas, kai jos prisitvirtina prie šoninio epikondilo (ryškus kaulinis išsikišimas išoriniame alkūnės krašte). Jautrumas, susijęs su RTS, dažnai yra keliais coliais žemiau dilbio, labiau ant raumenų nei alkūnės kaulo. Paprastai tendinito skausmas yra staigesnis, o poilsio metu jis silpnėja, nebent tai būtų sunkus atvejis. Nervų skausmas, toks kaip RTS, gali būti labiau skaudantis, deginantis skausmas, kuris gali sustiprėti po veiklos ar naktį. Kreipdamiesi į gydytoją, tiksliai apibūdinkite simptomus, kad galėtumėte padėti gydytojui tiksliai diagnozuoti problemą.
Marji Hajic yra ergoterapeutas ir sertifikuotas rankų terapijos specialistas, praktikuojantis Rankų terapijos ir darbo fitneso centre Santa Barbaroje, Kalifornijoje.
.







Vaizdo Instrukcijos: Pratimai riešų mobilumui gerinti ir skausmui mažinti (Liepa 2024).