3 pagrindiniai patiekalai iki 15 USD

• Gegužė 14, 2024

Kas nemėgsta sveikai maitintis ir taupyti šiek tiek pinigų, kol jūs tai darote! Visi šie pagrindiniai patiekalai maitins 4 asmenų šeimą už mažiau nei 15 USD. Šie receptai pakenčia skonį, biudžetą ir sveikatą! Mes patobulinome savo mėgstamiausius receptus, kad jie neviršytų 10–15 USD, kad galėtų aptarnauti 4 asmenų šeimą (net ir kai kuriems didžiausiems valgytojams!)


Lėtai virkite prieskoniais supjaustytą vištienos krūtinėlę
Šis vištienos receptas prioritetą teikia skoniui, biudžetui ir sveikatai. Mažai natrio, lengvai pagaminamas ir toks geras!

Ingridientai

2 svarai vištienos krūtinėlės (su oda)

1/2 puodelio laimo sulčių

1/4 puodelio medaus arba agavos nektaro

1 valgomasis šaukštas. akmenyje sumaltos garstyčios arba aštrios rudosios garstyčios

1 šaukštelis. Juodasis pipiras

Nurodymai
1. Atlaisvinkite odą nuo vištienos krūtinėlės. Įdėkite vištieną į savo lėtą viryklę. Dubenyje sumaišykite laimo sultis, medų, garstyčias ir juoduosius pipirus su šluotele. Supilkite laimo sulčių mišinį ant vištienos.
3. Leiskite kepti lėtoje viryklėje per naktį arba per dieną. Išimkite, kai mėsos termometras rodys 180 laipsnių kampą.
4. Išjunkite šilumą ir laikykite vištieną laisvai uždengtą folija ar dangčiu, kol būsite pasiruošę valgyti. Prieš droždami, būtinai leiskite pastovėti 10 minučių. Prieš patiekdami, nuimkite ir išmeskite odą. Pora su bulvių koše ir šparaginėmis pupelėmis.

Informacija apie maistingumą apytiksliai.
Išeiga: 4-6 porcijos
Kalorijos: 197
Riebalai: 7g
Cholesterolis: 77mg
Natris: 95mg
Angliavandeniai: 8g
Pėdsakų pluoštas
Baltymai: 25g

Vakarienės popoveriai
Šis receptas yra puikus būdas sunaudoti visus namuose likusius baltymus - tofu, kalakutieną ar likusią vištieną. Be to, tai padaryti yra labai lengva ir greita. Pabandykite patiekti juos su žaliomis salotomis, kad gautumėte lengvą patiekalą. Mėgautis!

Ingridientai

1 puodelis kubeliais supjaustytos vištienos ar kalakutienos krūtinėlės, tofu ar kalakutienos

1 puodelis (4 uncijos) susmulkinto sumažinto riebumo čederio sūrio

1/4 puodelio pjaustytų salierų

1 valgomasis šaukštas. smulkiai supjaustytą svogūną

1/4 šaukštelio. druska

1/4 šaukštelio. pipirų

1 mėgintuvėlis (8 uncijos) atšaldyto sumažinto riebumo pusmėnulio ritinėliai

Nurodymai

1. Su nedideliu dubeniu sumaišykite vištieną / kalakutieną / tofu, sūrį, salierą, svogūną, druską ir pipirus.

2. Pusmėnulio tešlą padalinkite į aštuonis trikampius ir iš abiejų pusių apvoliokite baltymų mišinyje. Sulenkite tešlą, įsitikinkite, kad kraštai sandarūs.

3. Padėkite ant neglazūruotos kepimo skardos ir kepkite 375 laipsnių pagal Fahrenheitą 13–17 minučių arba iki auksinės rudos spalvos. Patiekite šiltai.

Informacija apie maistingumą:
Išeiga: 8 porcijos
Kalorijos: 169
Riebalai: 8g
Cholesterolis: 24mg
Natris: 338mg
Angliavandeniai: 13g
Baltymai: 11g


Skrudinti raudonieji pipirai Tilapia
Tilapija yra nebrangi žuvis, kuri dažnai parduodama kaip „prieskonių“ filė prie jūros gėrybių prekystalio. Tačiau jei norite pabandyti pasigaminti savo patiekalą, jis yra paprastas, o dažnai ir daug sveikesnis. Pora su špinatais ar žaliosiomis salotomis.

Ingridientai

Tilapija:

1 vidutinis svogūnas, plonai supjaustytas

1 didelė skiltelė česnako, malta

1 (1 1/2-lb.) Tilapijos filė, nulupta

Skrudintų pipirų padažas:

1 (7 uncijos) gali susmulkinti žalią čili, nusausinti

1 skardinė (14 uncijų) raudonųjų pipirų, nusausinta

2/3 puodelio vištienos sultinio

Nurodymai
1. Įkaitinkite orkaitę iki 425 laipsnių Farenheito. Sutepkite negilų kepimo indą.
2. Paruoškite skrudintų pipirų padažą sujungdami skrudintų pipirų padažo ingredientus maisto kombaine ar maišytuve; apdorokite iki sklandžiai.
3. Kepimo indo dugną uždenkite svogūnais ir česnakais. Viršuje su žuvimi ir padažu.
4. Kepkite 20 minučių arba tol, kol žuvis lengvai išsilydys, kai patikrinsite šakute. Garnyras pagal pageidavimą.

Informacija apie maistingumą:
Išeiga: 4 porcijos
Kalorijos: 229
Riebalai: 4g
Cholesterolis: 54 mg
Natris: 547mg
Angliavandeniai: 6g
Pluoštas: 2g
Baltymai: 36g

Vaizdo Instrukcijos: NAGOYA, Japan: you saw the castle. Now what? ???? | Vlog 3 (Gegužė 2024).

3 pagrindiniai patiekalai iki 15 USD, sveikas maistas, sveika nebrangi vakarienė, sveikas patiekalas, sveikas receptas