Svorio padidėjimas ir menopauzė

• Gegužė 6, 2024

Gal pastebėjote, kad mėgstami džinsai tampa gana dailūs, arba nebegalite priglusti prie naktinės miestelio suknelės. Svorio padidėjimas menopauzės metu paveiks beveik kiekvieną moterį, nesvarbu, ar ji mankštinasi, ar mama. Kodėl, be viso kito, menopauzės patiekalų, turime sustorėjusį vidurį ir ką mes galime su tuo padaryti?

Svorio padidėjimas ir menopauzė
Pats svorio prieaugis paprastai nėra tiesioginis ryšys tarp hormonų disbalanso, vykstančio menopauzės metu. Menopauzė mus užklumpa tuo metu, kai mūsų kūnas taip pat išgyvena papildomus pokyčius, kai mes einame į keturiasdešimt ir penkiasdešimtmetį.

1. Su amžiumi sulėtėja jūsų medžiagų apykaita, todėl per treniruotes sudeginama mažiau kalorijų. Net jei ir palaikysite įprastą mankštos režimą, galite pastebėti, kad jūsų pastangos atrodo veltui.

2.Valgykite didesnes porcijas ir painiokite, kaip atrodo porcijos dydis. Nuo vaikystės įspėjimų išvalyti lėkštę, valgyti be streso ar nuobodulio ir didesnių patiekalų daugelyje restoranų dažniausiai valgome kur kas daugiau nei turėtume.

3.Išmokti mažiau nei anksčiau; arba sustoti kažkur pakeliui. Net ir geriausi vidurinių mokyklų sportininkai dažnai mano, kad mankšta patenka į labai mažą prioritetų sąrašą, nes kasdieniai įsipareigojimai reikalauja mūsų laiko.

Derinkite visus šiuos faktorius, ir nėra neįprasta, kad moterys, sulaukusios 25-erių, priauga net 20 svarų. Jei suvalgysite daugiau kalorijų, nei sudeginame, nesvarbu, iš kur tos kalorijos kiltų, padidės svoris. Nedegintos kalorijos organizme kaupiamos kaip riebalai. Moterys yra linkusios turėti papildomą svorį ant klubų ir šlaunų; tačiau nešant papildomą svorį per vidurį padidėja širdies ligos ar insulto rizika. Papildomos sveikatos problemos gali būti 2 tipo diabetas, krūties vėžys ir padidėjęs kraujospūdis.

Ne visi gali turėti ir nereikia mažo juosmens, kad būtų sveiki. Jei atliksite 35 colių ar didesnį juosmenį, tai sukels papildomą stresą kūnui ir pakenks jūsų sveikatai. Įgijus svorio tampa sunkiau numesti, todėl prevencija yra viena iš geriausių jūsų galimybių.

Jei pastebite, kad priaugote svorio, pasitarkite su gydytoju, kad jis sudarytų realų mankštos ir valgymo planą. Mes čia nekalbame apie dietas, o apie valgymo planą, kuris bus naudingas jums ir kurio laikysitės ilgą laiką. Avarinės dietos ir tariamos stebuklų greitos pataisos neduos rezultatų, kurie truks ilgai, ir taip pat sužlugdys jūsų jau sulėtėjusią medžiagų apykaitą.

Patarimai, kaip kovoti su svorio augimu:

1.Naudokite daugiau jėgų, kad jūsų medžiagų apykaita nelėtėtų. Tai nereiškia, kad turite prisijungti prie sporto salės ar pradėti kažkokį varginantį režimą. Pasirinkite jums patinkančią veiklą ar dvi, tokias kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, šokiai, aerobika, sodininkystė ar joga. Svarbiausia, kad jis būtų aktyvus mažiausiai 30 minučių tris kartus per savaitę. Kasdienis mankšta yra dar naudingesnis, tačiau tris kartus per savaitę yra gera pradžia, jei kurį laiką buvote neaktyvus.

Įtraukite jėgos treniruotes į savo kasdienybę. Jums nereikia sunkios įrangos ir nesijaudinkite atrodydami kaip ponia Visuma. Vos 10–15 minučių du ar tris kartus per savaitę vieno svaro svorio (ar net didelių sriubos skardinių) vartojimas padės suformuoti raumenis, nesudirgdamas. Svoris raumenų sudegina maždaug 5-10 kalorijų daugiau nei kilogramas riebalų, net jei ilsitės!

2. Valgykite mažiau. Daugumai moterų, jei jos nėra labai aktyvios, reikia apie 1200 kalorijų per dieną. Problema yra tai, kad valgant tik vieną didelį keksą su 400 kalorijų, užimama didelė dalis dienos rekomendacijų. Bet tai nereiškia, kad reikia gyventi ant ryžių pyragų ir šakelių.

Valgykite mažesnes porcijas. Porcijos dydis yra mažesnis, nei buvome įtikėję. Pagalvokite apie kortų denį, ledo ritulio ritulį ar MP3 grotuvą - tai paprastai yra geros nykščio taisyklės, kai kalbama apie mėsos porcijas. Padidinkite daržovių kiekį savo pietų lėkštėje, kad gautumėte daugiau naudos iš mažiau kalorijų.

Valgykite keletą būtiniausių neprivalomų patiekalų, tačiau mažesnėmis dalimis arba kaip skanėstus. Pagardinti porą kvadratų tikrai gero šokolado yra kur kas labiau, nei sušlapinti sausainių maišą.

3.Priimkite teigiamą kūno vaizdą, kurį lengviau pasakyti nei padaryti, kai susiduriame su idealios moters kūno nuotraukomis. Mes negalime išlikti 20 amžinai, tačiau menopauzės metu galime turėti sveiką ir tikrovišką kūną. Turime sutelkti dėmesį į tai, kad mūsų kūnas būtų kuo geresnėje sveikatos būklėje ir asmeniškai jaustųsi gerai, tačiau nusivylime tik palyginimais su įžymybėmis ar net ankstesniais savo kūnais.

Svorio padidėjimas menopauzės metu yra galimybė peržiūrėti mūsų mitybos ir mankštos įpročius ir ieškoti būdų, kaip pakeisti. Tik keletas laipsniškų pakeitimų, kurie padės mums pradėti, bus dar daug. Suradę būdų, kaip dirbti su savo kūnu ir išlaikyti jį sveiką, padės mums susitvarkyti su menopauze ir paruošti mus ilgesniems metams.

Menopauzė, jūsų gydytojas ir jūs

Vaizdo Instrukcijos: Sveikatos receptas. Gyvybiškai svarbūs hormonai: kaip organizmas bando įspėti apie jų disbalansą? (Gegužė 2024).