Vandens aerobika su neuromuskuline liga

• Gegužė 3, 2024

Kai gydytojas liepė apsvarstyti mankštą be smūgio, kad apsaugotų mano kojas nuo tolesnio pablogėjimo, aš iš pradžių priešinosi. Netampantys pratimai? Kaip galėčiau padaryti gerą treniruotę su nesportine mankšta? Vienas iš mano rastų variantų yra vandens aerobika ir plaukimas.

Maždaug prieš 5 mėnesius aš prisijungiau prie savo vietinės YMCA (savo lėšomis) norėdamas patekti į vandens aerobikos užsiėmimus ir naudotis baseinu. Aš sužinojau, kad man patinka plaukioti ir vandens aerobikos užsiėmimai, o šių užsiėmimų metu patiriu efektyvią aerobikos ir stiprinimo treniruotę.

Vandens aerobikos užsiėmimų metu naudoju „putplasčius“ vandeniui, padidinančius rankų raumenų atsparumą. Aš taip pat nešioju flotacinį diržą, net atliekant seklų vandens pratimus, kad būtų kuo mažiau smūgių mano kojoms. Vandens ir flotacinio diržo plūdrumas leidžia man atlikti įvairius pratimus vandenyje, kurių negaliu atlikti sausumoje.

Kitu metu aš vedu savo vaikus į „atvirą plaukimą“ į YMCA. Per tuos metus aš plaukiu, žaidžiu su vaikais, mėgaujuosi „makaronais“, norėdamas pasinerti į baseiną. Nors tai nereikalauja tiek struktūrizuotų pratimų, manau, kad natūralus vandens pasipriešinimas šiek tiek tonizuoja, o judesys padidina mano kvėpavimą ir širdies ritmą.

Svarbiausia, kad mankšta baseine suteikia veiksmingą viso kūno mankštos formą, tuo pačiu sumažinant poveikį mano kojoms. Vienas sunkumų, kuriuos radau, yra vaikščiojimas į baseiną iš drabužinės. Manau, kad turiu būti labai atsargus, kad neslystų ir man nepatogu vaikščioti basomis.

Asmenys, sergantys nervų ir raumenų ligomis, netinkamai mankštindamiesi gali patirti negrįžtamus raumenų pažeidimus. Pratimai gali turėti skirtingą poveikį, atsižvelgiant į neuromuskulinės ligos tipą. Kai kuriems žmonėms, sergantiems nervų ir raumenų ligomis, širdies raumenys taip pat gali būti pažeisti. Prieš pradėdami mankštos programą ar pradėdami naujo tipo pratimus, pasitarkite su gydytoju ir pasiteiraukite apie galimybę pasitarti su kineziterapeutu ar mankštos specialistu, žinančiu apie nervų ir raumenų ligas.

Kitos svarbios bendrosios rekomendacijos prieš pradedant naują mankštos programą ar pridedant naują mankštą visiems, turintiems sveikatos problemų, tokių kaip neuromuskuliniai sutrikimai, yra šios: pradėkite lėtai ir nepersistenkite; apima aerobikos pratimus, lengvus tonizavimo ir (arba) stiprinimo pratimus ir tempimo pratimus; ir nesinaudokite mankšta iki nuovargio ir (arba) skausmo.

Tiems, kurie yra tik neįgaliojo vežimėlyje, mankšta vandenyje gali būti sunkesnė. Tačiau yra ir ligoninių programų, kurios teikia mankštos vandenyje programas. Šiose programose labiau tikėtinos specialiosios klasės asmenims su fizine negalia.

Nors iš pradžių buvau skeptiškas, manau, kad vandens aerobikos ir plaukimo įtraukimas yra puikus ir nepakeičiantis mankštos rutinos. Pasitarę su gydytoju, pabandykite išbandyti vandens mankštą!

Šaltiniai:
„Quest Staff“ (2009). Įspėjimas: pirmiausia perskaitykite mane! Quest 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease/warning-read-me-first. Gauta 2011-10-10.

Von Hatten, D., (2007). Naudokitės savo galimybėmis. Quest 14: 3. //quest.mda.org/print/776. Gauta 2011-10-10.
Twardowki, B., ir Twardowski, J., (2003). Pratimų nėra: Vandeniai. Ieškojimas. //quest.mda.org/article/no-sweat-exercise-aquatics. Gauta 2011-10-10.

Wahl, M., (2009). Pratimų poveikis įvairioms raumenų ligoms. Quest 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease-series/effects-exercise-diferents- raumens-diseases. Gauta 2011-10-10.

TURI BŪTI ŠEŠTADIENIS!

Vaizdo Instrukcijos: Lietuvos regbio-7 rinktinė treniravosi Impuls baseine (Gegužė 2024).