Greitas maistas ir svorio metimas

• Balandis 25, 2024

Ar savaitę po savaitės valgai riebius mėsainius ir bulvytes, žadėdamas, kad tai bus paskutinis kartas, kai gaminsi greitą maistą? Ar jūsų pastangos valgyti maistingą maistą dingsta, kai jūsų draugai pakviečia jus savaitgalio kokteiliams ar valgote mėgstamame restorane? Daugelis greito maisto produktų yra labai kaloringi ir gali sabotioti jūsų pastangas laikytis sveikos mitybos. Vis dėlto sveikai maitintis dažnai kyla iššūkis, kai užimtas darbo grafikas, įsipareigojimai šeimai. ir bendravimas su draugais.

Gali atrodyti, kad ilgos dienos darbe ir lankant popietinius sporto renginius su vaikais gali apsunkinti sveiko maisto ruošimą namuose. Dėl užimtų tvarkaraščių gali būti sunku išvengti greito maisto restoranų patrauklumo greitai ir patogiai pavalgyti. Tačiau galite valgyti greitą maistą ar gerti kokteilius su draugais, nesunaikindami dietos. Triukas yra tai, kad renkantis maistą ar gėrimą reikia laikytis tam tikrų rekomendacijų.

1. Išlikite pagrindiniai - Vietoje keptų patiekalų pasirinkite keptą vištieną ar jautieną. Įsitikinkite, kad užsisakėte pagrindinį patiekalą be didelių kalorijų padažo ar padažų.

2. Papildai ir pagardai - Paprasti mėsainiai ir sumuštiniai yra puikus pasirinkimas, jei pasirinksite sveiką padažą. Sūris ar majonezas gali pridėti nemažą kalorijų ir riebalų kiekį patiekalui. Norėdami sveikiau pasirinkti, užsisakykite mėsainių ir sumuštinių su garstyčiomis, svogūnais, šviežiais špinatais ir pomidorais.

3. Venkite šalutinių daiktų - Prancūziškos bulvytės, svogūnų žiedai, duona ar daržovės su labai kaloringais padažais dažnai apkraunamos riebalais ir kalorijomis. Norėdami sutaupyti kalorijų, praleiskite papildomus meniu elementus. Jei užsisakote šalutinį daiktą, rinkitės paprastą keptą bulvę, troškintas daržoves ar salotas.

4. Alkoholio galimybės - Kokteiliuose dažnai yra aukštos kalorijos maišytuvų. Retkarčiais galite išgerti su draugais, jei klijuojate su mažai kaloringu maišytuvu, pavyzdžiui, vandens, skirtu atsigerti vandens, arba geriate ant uolų. Apsiribokite vienu ar dviem gėrimais ir gerkite stiklinę vandens tarp kokteilių. Taip pat galite pasirinkti šviesų alų, kurio vidutinė kalorija gali būti nuo 60 iki 100 kalorijų vienoje porcijoje.

5. Vanduo su maistu - Kaloringos soda, sultys ir saldi arbata dažnai turi daug kalorijų ir cukraus. Vanduo užtikrins jūsų hidrataciją ir pažadins jūsų apetitą. Gerkite vandenį su maistu, kad pasirinktumėte sveiką nulinės kalorijos variantą.

Išmokti tinkamai pasirinkti maistą bet kurioje situacijoje yra svarbiausia norint išlaikyti sveiką mitybą. Galite išgerti gėrimų su draugais ar valgyti mėgstamame restorane, jei išmoksite pasirinkti sveikiausias meniu galimybes. Ant grotelių kepta vištiena, paprastos bulvės ir salotos yra sveikas pasirinkimas valgant lauke. Venkite pagardų su dideliu fruktozės kukurūzų sirupu ir praleiskite majonezą bei sūrį. Atsisakykite aukštos kalorijų sodos ar sulčių ir gerkite vandenį su maistu. Ir eik į priekį ir sutik tą dieną su draugais, norėdamas atsigerti gėrimų, tačiau ribok savo porcijas ir stebėk savo maišytuvus.

Vaizdo Instrukcijos: SVORIO METIMAS - 10 KLAIDŲ, KURIAS TU DARAI! (Balandis 2024).