Ėjimo meditacija

• Balandis 27, 2024

Vaikščiojimo meditacija yra produktyvus ir ramus būdas praleisti laiką lauke. Pirmiausia išsirinkite maršrutą, kuriuo galėsite saugiai vaikščioti ir netrukdysite. Kai kurios idėjos apima bloką aplink jūsų namą, į vietinį parką ir iš jo, mokyklos aplinką, prekybos centro stovėjimo aikštelę, paplūdimio ruožą, taką aplink ežerą, kelią į vietinę parduotuvę. Turėtumėte būti susipažinęs su savo maršrutu, kad nereikėtų jaudintis dėl pasiklydimo.

Svarstymai: Patogūs vaikščiojimo batai. Vaikščiojimo paviršius turėtų būti lygus, kad jūsų mintys nesiblaškytų stengiantis išvengti akmenų ar kitų kliūčių. Nešiokitės mažą kuprinę su atspindinčiu pleistru. Įtraukite vandenį, žibintuvėlį, telefoną, skrybėlę, šaliką ar kitus drabužius, kad jie atitiktų orą. Sultingi vaisiai, jei kurį laiką išeisite. Bet kokie vaistai, kurių jums gali prireikti, jei jūsų pėsčiomis pailgėja. Užrašų knygelė ir rašiklis naujoms įžvalgoms užfiksuoti prie išvados ar poilsio stotelėje.

Ėjimo meditacija

Norėdami pradėti, pradėkite. Paskui, pradėję vaikščioti, nustatykite ritmą, kad būtų galima koordinuoti kvėpavimą ir žingsniavimą. Pvz., Atlikite du įkvėpimo žingsnius ir du iškvėpdami. Laikykitės šio modelio meditacijos metu. Niekada nesulaikykite kvėpavimo. Pasukite rankas priešais savo ėjimo žingsnius. Tai reiškia, kad žingsniuodami į priekį dešine koja pasukite kairę ranką į priekį, o kai ženkite į priekį kaire koja, pasukite dešinę ranką į priekį.

Dabar, kai jūsų kūnas juda suderintu su jūsų kvėpavimu ritmiškai, atkreipkite dėmesį į tai, apie ką galvojate. Jei naudojate mantrą, derinkite žodžių skiemenis pagal savo kvėpavimą. Pvz., Kai naudoju „Om Shanti“, aš įkvėpiu „Om“, o aš - „Šančių“. Protingai pasakykite savo mantrą, užuot kalbėję garsiai.

Jei jūsų protas nutolsta, tiesiog imkitės mantros dar kartą, nevertindami savęs. Esmė - įgyti sąmoningą tai, ką darote, ir valdyti. Ši praktika yra įtraukta į jūsų kasdienio gyvenimo veiklą.

Užbaikite savo vaikščiojimo meditaciją ir įtraukite visas naujas įžvalgas žurnale, kad vėliau galėtumėte peržiūrėti.

Vienas iš vaikščiojančios meditacijos grožybių yra tas, kad niekas kitas neturi žinoti, ką darai. Tai privati, rami ir regeneruojanti praktika, kurią galite atlikti viešai.

Meditacijos pamokos paaugliams ir suaugusiems
Daugiau nei 70 pasiūlymų, pradedant nuo vadovaujamų meditacijos metodų ir baigiant streso palengvinimu ir meditacijomis, susijusiomis su stichija, ir specialių progų maldomis. 114 puslapių. El. Knygos parinktys ir popieriniai viršeliai.

Meditacija visiems vaikams
Sėdėjimo, vaikščiojimo, šokių ir grupinio rato meditacijos kartu su teigiamais teiginiais, įvairaus amžiaus ir sugebėjimų vaikams skirtomis meditacijos eilutėmis ir pranašumais iš 100 puslapių knygos su iliustracijomis. El. Knygos parinktys ir popieriniai viršeliai.

PASTABA: prisiregistruokite žemiau arba dešinėje esančiame mūsų meditacijos svetainės naujienlaiškio stulpelyje. Tam reikalingas tik jūsų el. Pašto adresas ir jis niekada niekam nebus išduotas ar parduotas. Jei kada norite nebenorėti jo gauti, kiekviename naujienlaiškyje yra nuoroda, kaip atsisakyti prenumeratos. Padarykite meditaciją savo kasdienybės dalimi.

Susan Helene Kramer straipsnis

Vaizdo Instrukcijos: Meditacija: "Arena" (Balandis 2024).