Vitaminai C, D, plius cinkas

• Gegužė 14, 2024

Atrodo, kad visi turi vaistų, kurių jie siekia, kai bando užkirsti kelią peršalimui ar jį gydyti. Vieni pasirenka vitamino C antazozes, kiti renkasi cinko pastilę ar žolelę ežiuolę. Amerikiečiai per metus išleidžia apie 3 milijardus dolerių produktams, kurie teigia stiprinantys imuninę sistemą, tačiau kurie yra verti pinigų?

Ekspertų teigimu, siekiant išvengti peršalimo, jūsų lažybos yra vitaminai C ir D bei cinkas. Ketvirtasis mitybos sąjungininkas gali būti ežiuolė, kuri neseniai buvo palaikoma kai kurių po to, kai vienas naujas tyrimas parodė, kad ji gali sumažinti peršalimą.

Vitaminas C yra antioksidantas, galintis sustiprinti imuninę sistemą. Gydytojai mano, kad tai palengvina simptomus ir sutrumpina peršalimo laiką. Paimkite 250–500 miligramų ištisus metus ir praleiskite įdaras. Galite vartoti jį papildais arba valgyti daug vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, apelsinų, paprikų ar pomidorų. Valgant penkias porcijas vaisių / daržovių, gaunama apie 200 mg. Vitaminas D taip pat padeda imuninei sistemai, tačiau sunku jį gauti iš maisto. Gydytojai rekomenduoja vartoti tabletes per parą su 800 tarptautinių vienetų (TV) ištisus metus.

Į savo arsenalą įpilkite mineralinio cinko nuo peršalimo ligų. Tyrimais įrodyta, kad cinko pastilės sutrumpina peršalimo simptomus. Kramtykite vieną cinko pastilę kas šešias valandas, kai pasireiškia simptomai. Išgėrus 10 mg. cinko vartojimas vieną ar du kartus per dieną nuo kritimo iki šaltojo ir gripo sezono pabaigos gali padėti išvengti peršalimo.

Ežiuolė, populiarus žolelių papildas, gali būti neverta ar ne. Naujas Konektikuto universiteto tyrimas parodė, kad žolė 58 proc. Gali sumažinti peršalimo tikimybę ir 1,4 dienos sumažinti simptomų trukmę. Atvirkščiai, atliekant kitus tyrimus žolė buvo nenaudinga. Jei vartojate, standartinė dozė yra 3 000 mg. kapsulių pavidalu.

Kita populiari, tačiau neįrodyta priemonė nuo peršalimo, kuria prisiekia kai kurie žmonės, yra ore esanti priemonė. „Airborne“, parduodamo kaip imuninės sistemos stiprintuvo, pardavimai per pastaruosius ketverius metus išaugo nuo 2 mln. USD iki daugiau nei 100 mln. USD. Tyrėjai nerado įrodymų, kad tabletės trukdo žmonėms susirgti peršalimo ligomis, tačiau jose yra ežiuolės, daug vitamino C ir cinko.

Apatinė eilutė, laikykitės didžiojo trejeto (vitaminai C ir D bei cinkas). Pridėkite ežiuolės, jei norite ją išbandyti. Nepamirškite ir geriausių ginklų nuo peršalimo ligų. Nusiplaukite rankas, daug miegokite, sportuokite, valgykite daug vaisių ir daržovių ir kiek įmanoma sumažinkite stresą.

Vaizdo Instrukcijos: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli (Gegužė 2024).