Miego higienos viktorina

• Gegužė 19, 2024

Vienas iš svarbiausių geros psichinės sveikatos pamatų yra gera miego higiena. Miego higiena iš esmės yra jūsų gaunamo miego kokybės ir kiekybės įvertinimas. Norėdami įvertinti, pasinaudokite žemiau pateikta viktorina
jūsų pagrindinės miego higienos stipriosios ir silpnosios pusės:

1. Jūs žinote, kad yra miego laikas, kai:
a. Laikrodis pasiekė tą valandą ir jūs žinote, kad turite pasiekti pižamą.
b. Koks miegas?
c. Pataikėte į sieną ir nebegalite eiti toliau.
d. Visada jaučiasi kaip prieš miegą.

2. Paprastai prieš miegą paprastai:
a. Kiekvieną vakarą darykite tą patį
b. Nėra „paprastai“. Kiekviena naktis yra skirtinga
c. Įsigykite kuo daugiau savo likusių darbų sąrašo.
d. Ar esate tokie išsekę, galite vos pagalvoti

3. nakties metu
a. Galite pabusti vieną kartą, bet tai netrukdo gerai išsimiegoti
b. Galėtumėte atlikti įvairius dalykus: siųsti teksto žinutes, žiūrėti televizorių, dirbti, skaityti ar net miegoti tam tikru metu
c. Jūs esate tikra naktinė pelėda ir jums sunku atsigulti, kol vėlyvieji šou šeimininkai nesibaigs vakare
d. Jūs esate aukštyn ir žemyn daugiau nei yo-yo, norite miegoti, bet negalite

4. Kiek valandų miegate vidutiniškai?
a. Maždaug 8
b. Tai skiriasi
c. 4–6
d. Jis taip sulūžęs, net neįsivaizduoji

5. Kai pabundi
a. Kelias minutes galite jaustis pavargę, tačiau paprastai galite lengvai nueiti
b. Kartais jaučiatės puikiai, kitu metu esate visiškai išsekęs
c. Jūs visada grožėtės, kol įsibėgės pirmoji taurė ar keliolika
d. Jūs visada esate niūrus - bet kuriuo paros metu.

Dažniausiai A’s: Gerai tau! Panašu, kad jūs turite gerą miego higieną ir gerą funkcinės psichinės sveikatos pagrindą. Taip ir toliau!

Dažniausiai B’s: Atrodo, kad turite tam tikrų problemų palaikydami gerą miegą. Žmonės veikia cirkadiniu ritmu, kitaip tariant, pabudimo ir miego ciklu, kuris natūraliai imituoja mūsų pasaulio dienos ir nakties šviesą. Šis ciklas ne tik leido gerai pailsėti, bet ir padėjo ankstyviems žmonėms apsaugoti nuo naktinių plėšrūnų miegant naktį. Reguliariai veikiant elektrinėms lemputėms nakties metu, mums nesunku sunaikinti subtilų šio dieninio ritmo balansą. Mūsų sistema yra per daug stimuliuojama elektrinėmis lemputėmis, o įprastinė kasdieninė veikla dažnai vyksta mūsų viduje, ribodami saulės spindulių poveikį, kuris skatina natūralų melatonino, hormono, skatinančio miegoti naktį, gamybą. Jei rutina yra kažkas, su kuo kovojate, išbandykite šiuos patarimus:

+ Padidinkite savo dienos saulės spindulių poveikį (žinoma, saugiai) arba kreipkitės į gydytoją dėl melatonino papildo
+ Apribokite pernelyg stimuliuojančią veiklą, tokią kaip mankšta, kofeinas, televizijos ir kompiuterio laikas, vaizdo žaidimai ar bet kas kitas, kuris aktyviai įtraukia jūsų kūną ar protą prieš pat miegą.
+ Dirbkite, kad sumažintumėte ryškią šviesą aplink jus ir imituotumėte prieblandą ir tamsą naktį, kad jūsų kūnas natūraliai taptų mieguistas, reaguodamas į lėtą tamsos vystymąsi.
+ Išvystykite miegos ritualą. Ritualai labai jaučia ritmą jūsų kūnui, todėl asmeninio miego ritualo, kurį atliekate kiekvieną naktį, vystymas padeda modeliuoti natūralų jūsų kūno paros ritmą. Tai nebūtinai turi būti išgalvota: dantų valymas, vaistų vartojimas ir pižamų puošimas yra įprasti ritualai. Sudėtingumas yra mažiau svarbus nei ritualo nuoseklumas.

Dažniausiai C: atrodo, kad turite tam tikrų problemų dėl miego. Kitaip tariant, jūs nemiegate pakankamai ilgai. Vidutiniam suaugusiajam reikia maždaug 8 valandų miego per naktį, tačiau visi yra unikalūs. Paaugliams reikia daugiau (nuo 9 iki 12), o vyresniems - mažiau (maždaug 6). Geriausias būdas tiksliai išsiaiškinti, kiek jums reikia - pabandyti leisti savo kūnui kelias savaites miegoti be žadintuvo, kad pirmiausia susigriebtumėte su bet kokia jūsų turima miego skola, o tada stebėtumėte, kiek valandų turite vidutiniškai miegate prieš pabudimą natūraliai. Miego skola - tai rodiklis, kurį jūsų kūnas kiekvieną naktį išgyvena iš miego deficito. Nors dėl šios koncepcijos buvo abejojama dėl tikslumo, nauji tyrimai parodė, kad tam tikra forma yra miego skolos. Žinoma, labai nedaugelis iš mūsų turi prabangą, kai dienas iš eilės leidžia be žadintuvo, taigi antra galimybė yra išsaugoti žurnalą, kiek valandų jūs miegojate kiekvieną naktį, o vėliau jas padidinti arba sumažinti, kol pabudę jaučiatės labiau pailsėję. . Tai gali reikšti, kad reikia sureguliuoti miegą ar pabudimo laiką ar netgi pradėti geresnį miegos ritualą, kad greičiau miegotumėte (žr. Aukščiau).

Daugiausia D: Atrodo, kad turite tam tikrų problemų dėl miego kokybės. Jūs esate tas asmuo, kuris eina miegoti ir ketina gauti tinkamas miego valandas, tačiau arba niekada neįsigulina į pakankamai gilų miegą, arba nemiega visą naktį. Tai gali būti dėl įvairių priežasčių, įskaitant stresą, nerimą, košmarus, neramų miego partnerį, miego aplinkos sąlygas ar net miego apnėją. Taigi pirmiausia reikia išsiaiškinti priežastis, kodėl jūsų miegas neduoda ramybės.Idealiu atveju žmonės geriausiai miega šiek tiek vėsiuose tamsiuose kambariuose, kuriuose yra kuo mažiau lauko triukšmo. Jei jums sunku nerimauti naktį, kai kuriems žmonėms yra naudinga atsikelti ir užsirašyti viską, ką jie nori atsiminti ryte, ir tada atsipalaiduoti bei atsikratyti rūpesčių. Miegamojoje vietoje nieko nebūna stimuliuojančio - įdomios knygos, pomėgiai, televizija, jaudinanti muzika, mobilieji telefonai ir kompiuteriai, nes tai gali trukdyti miegoti. Žmonės praeina keliais miego lygiais ir keletą kartų per naktį turi būti giliausioje miego formoje, tačiau kartais trukdantis pabudimas gali tai apriboti, todėl būtina rasti prastos miego kokybės priežastį. Jei padarėte viską, ką galite galvoti apie savo miego kokybę, gali tekti kreiptis į gydytoją ar kitą specialistą pagalbos. Tam tikros būklės, tokios kaip apnėja (kai kvėpavimas sustoja naktinių trumpikių metu ir daug kartų sukelia budrumą) ar nuotaikos sutrikimai gali turėti įtakos miego kokybei, todėl jas ištaisyti gali prireikti sveikatos priežiūros specialisto.

Vaizdo Instrukcijos: Sveikatos receptas. Gyvybiškai svarbūs hormonai: kaip organizmas bando įspėti apie jų disbalansą? (Gegužė 2024).