Šeši maisto produktai, padedantys numesti svorio

• Gegužė 10, 2024

Daugiausia visi nori numesti svorio, tačiau labai mažai žmonių priima teisingą maisto pasirinkimą. Kodėl? Jie laikosi dietos, nesuvokdami, kaip veikia organizmas, ir kaip numesti svorio.

Pavyzdžiui, per dažnai dėl naujausios / geriausios dietos nuojautos ilgainiui priauga dar daugiau svorio. Veiksmingo svorio metimo paslaptis niekada nesikeičia. Tai visada yra sveikos, gerai subalansuotos mitybos ir įprastų fizinių pratimų programos derinys.

Tinkamo maisto valgymas taip pat gali padėti numesti svorio. Čia yra šeši maisto produktai (kai kurie iš jų gali nustebinti), kurie gali padėti pasiekti jūsų svorio metimo tikslus.

Sveiki kiaušiniai. Kiaušiniuose yra daug baltymų ir sveikųjų riebalų, kurie vartojant padeda

Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro parengtas tyrimas parodė, kad antsvorio turinčios moterys, valgydamos kiaušinius per pusryčius, padėjo jiems suvalgyti žymiai mažiau maisto produktų per kitas 36 valandas. Šio tyrimo tikslas buvo nustatyti, kaip valgant pusryčius, sudarytus iš kiaušinių, per trumpą laiką sumažėja potraukis maistui.

Buvo tiriamos trisdešimt moterų nuo 25 iki 60 metų amžiaus 2 savaites. Kiekvienas suvalgė kiaušinį per pusryčius, po to po 3 valandų vedė pietus. Suvartotas maistas buvo sveriamas iš eilės iki 36 valandų po pusryčių. Priešpiečių metu dalyviai norėjo mažiau maisto. Likusią dienos dalį taip pat sumažėjo energijos suvartojimas. Buvo padaryta išvada, kad pusryčiai, sudaryti iš kiaušinių, padidina sotumą maistu ir sumažina suvartojamo maisto kiekį per trumpą laiką.

Kiaušiniai taip pat turi visas pagrindines subalansuotos dietos maistines medžiagas: angliavandenius, baltymus, vitaminus ir riebalus, kurie padės išlaikyti sveiką kūną.

Lapinės žalumynai ir kryžmažiedės daržovės. Sveikos daržovės, tokios kaip kopūstai, špinatiniai kopūstai, žiediniai kopūstai ir brokoliai, turi mažai kalorijų. Jie taip pat turi daug ląstelienos, kuri yra būtina norint pagerinti jūsų virškinimo sistemą ir pagerinti žarnyno absorbcijos greitį. Maistas, kuriame gausu skaidulų, taip pat padeda jaustis sotiems, sumažina norą papildomo maisto. Lapinės žalios daržovės ir kryžmažiedės daržovės taip pat yra patikimas vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis. Taip pat nustatyta, kad jose yra kovą su vėžiu turinčių fitonutrientų ir kalcio - mineralo, padedančio deginti riebalus.

Omega 3 turtinga žuvis. Žuvys, turinčios daug omega 3 riebalų rūgščių, tokios kaip lašiša, yra sveiko maisto pasirinkimas, jei norite numesti svorio. Dėl jų prigimties ilgainiui žmogus valgo mažiau maisto. Riebi žuvis, turinti aukštos kokybės baltymų ir gerųjų riebalų, padeda kovoti su nutukimu ir didina svorio metimą. Degindamas šiuos riebalus, kūnas galiausiai susitvarko ir toliau degina riebalus jūsų kūne. Jūros produktai taip pat yra naudingas jodo šaltinis, mineralas, svarbus formuojant skydliaukės hormonus. Šie hormonai yra svarbūs riebalų metabolizme. Kitas šio maisto pranašumas yra tai, kad jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda kovoti su uždegimu, viena iš nutukimo priežasčių.

Raudona mėsa. Nors per daugelį metų demonizuota, raudona mėsa, valgoma liesa ir nedažnai, gali padėti numesti svorio. Raudona mėsa ilgą laiką liks pilnavertė ir dėl to valgysite mažiau maisto, tuo pačiu stiprindami raumenis. Didesnis raumenų ir riebalų santykis palaiko efektyvią medžiagų apykaitą. Nors perdirbta mėsa buvo susijusi su vėžiu, liesa neperdirbta raudona mėsa mažai susijusi arba visai nesusijusi su vėžiu, todėl ji yra tinkamas pasirinkimas, jei ji vartojama ne daugiau kaip vieną ar du kartus per savaitę. Buvo nustatyta, kad mėsos valgymas sumažina norą valgyti vėlyvą vakarą užkandžiais 60 proc. Ir taip padeda kontroliuoti svorį. Be to, jame yra pagrindinių maistinių medžiagų, kurių nėra daugumoje maisto produktų, tokių kaip vitaminas B12.

Avokadas. Šis vaisius turi daug naudos sveikatai. Avokaduose yra daug naudingų riebalų, panašių į tuos, kurie randami alyvuogių aliejuje. Šie sveiki mononesotieji riebalai suteikia pasitenkinimo jausmą, kartu suteikdami energijos, reikalingos kasdienei veiklai. Jie taip pat neturi daugumoje vaisių esančių saldiklių, todėl juose mažai „blogojo“ cukraus.

„Journal of Nutrition“ atliktas tyrimas parodė, kad mononesotieji riebalai iki 15 kartų padidina vitaminų ir antioksidantų, ypač karotenoidų, suvartojimą. Taigi, puiki idėja yra avokadus įtraukti į salotas ir kitus patiekalus.

Virtos bulvės. Bulvės gali turėti daug angliavandenių ir kalorijų, tačiau virtos (nekeptos ar nekeptos) ir paliktos išdžiūti suformuoja atsparų krakmolą. Šis atsparus krakmolas leidžia pasijusti pilnam vos per kelis šaukštelius, todėl sunaudojama mažiau kalorijų. Bulvės taip pat turi daug kalio, kurio daugumoje žmonių trūksta maistinių medžiagų. Kalis puikiai kontroliuoja kraujospūdį.

Išvada - Apskritai, jei norite numesti svorio, nedėkite tiek svorio, kad mažiau valgysite ar badausite. Įtraukite aukščiau išvardintus maisto produktus į savo mitybos racioną ir valgysite mažiau natūraliai, tuo pačiu aprūpindami organizmą savo energijos ir maistinių medžiagų poreikiu. Ir būtinai pradėkite įprastos fizinės veiklos rutiną.Pratimai yra būtini norint numesti svorio ir nuolat jį atsisakyti.

Būtinai užsiregistruokite mano nemokamame „Natūralios sveikatos“ biuletenyje.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Sveiki grūdai neleidžia priaugti svorio
Geriausi maisto produktai, turintys daug baltymų, norintiems numesti svorio
10 geriausių riebalus deginančių maisto produktų, skirtų svorio metimui
Geriausi svorio metimo pratimai, norint greitai mesti svorį

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Lieknėju Paskutinį Kartą TV. Kaip iškrovos dienos gali įtakoti svorio augimą? (Gegužė 2024).