Kaip sveikai maitintis draugiškame danguje

• Balandis 28, 2024

Keliauti niekada nėra lengva, tačiau tai nereiškia, kad kiekvieną kartą lipdami į lėktuvą ar išsikeldami atostogų turite priaugti penkis svarus ar penkiolika cholesterolio taškų. Kaip sveikų kelionių ciklo dalis, pateikiame keletą sveikų idėjų apie nuostabias įprasto oro uosto maisto alternatyvas (taip pat žinomas kaip dietiniai košmarai).

Salotos, salotos visur. Nors gražios šoninės salotos su aliejumi ir actu yra puikus būdas pradėti bet kokį patiekalą, virėjų salotos, sėdinčios šaldytuve prie 14 vartų, nėra. Daugelyje „Cobb“ salotų oro uostuose yra daugiau nei 1 000 kalorijų, tai yra be padažo! Vietoj to, jei norite salotų, suraskite mažiausiai sūrio ir daugiausiai daržovių turinčių daržovių (atminkite, kad romų salotos turi mažai reikšmės, jei tokių yra). Dar geriau, paprašykite serverio padaryti špinatų salotas (turinčias daug antioksidantų, vitamino A ir vitamino C), tačiau laikykite sūrį ir šoninę. Eikite į lengvą užpilą ar jo visai nebūkite, tiesiog papildykite savo salotas pipirais ir mėgaukitės.

Saugokitės to sumuštinio! Sumuštiniai yra pakankamai greiti ir pakankamai nekalti, tačiau perdirbtas kalakutienos sumuštinis ant „Focaccia“ duonos su majonezu suskambės per 800 kalorijų, jai parodyti nedaug. Vietoj to, savo sumuštinį pasigaminkite ant nesmulkintos kviečių duonos su vištienos krūtinėlės, papildomų pomidorų ir garstyčių. Kalorijas per pusę ir net pakeisite maistinę vertę (pomidorai yra geri vitaminų A ir C šaltiniai).

Neleiskite, kad oro uostas būtų jūsų pasiteisinimas. Neleisk, kad skubantys oro uostų tempai ar kelionių stresas verčia suklysti ir pamiršti pagrindus. Sveikai maitintis oro uoste ar kelyje yra tas pats, kas sveikai maitintis namuose. Visada pradėkite klausdami savęs: ar aš valgyčiau tai namuose? Jei atsakymas yra ne, nesakykite jo, kol keliaujate. Tada atlikite šiuos keturis paprastus veiksmus: 1) Išsirinkite liesą baltymą (vištieną, kalakutieną ar žuvį). 2) kepkite ant grotelių. 3) Įpilkite šviežių virtų daržovių. 4) Pagardinkite savo patiekalą nedidele nesmulkintų grūdų dalimi (rudieji ryžiai, viso grūdo duona).

Atnaujinkite ne savo dydį. Ar pasisekė, kad atnaujinote į didesnę vietą? Jūsų nugara gali būti laiminga, bet saugokitės: Pirmos klasės valgiai gali būti daugiau nei 2500 kalorijų ir 3 dienų vertės riebalai. Mėgaukitės sėdyne ir tiek klubinės sodos, kiek galite susitvarkyti, tada atsikvėpkite, palikdami papildomą kojų kambarį, tačiau laikykitės „nemokamo maitinimo“ ir niekada nesibaigykite alkoholio. Jei turite valgyti ore, kai ateis maistas, paprašykite lieso baltymo pasirinkimo ir liepkite jiems surengti desertą (vidutiniškai 500 kalorijų yra daugiau nei užšaldytas džiovintas pyragas ar dvigubai paruoštas sausainis). Visada pasigaminkite savo daržovių servetėle (tai, kas bus po jūsų stikline, bus gerai). Ir atminkite, kad viena taurė vyno yra puiku (jei esate įpratę gerti taurę su maistu), bet taurė be dugno - ne.

Vykdydami šiuos sveikus patarimus, galėsite greitai atskristi ir skraidyti. Jei tik mes galėtume ką nors padaryti dėl to 90 minučių vėlavimo.

Vaizdo Instrukcijos: Alyvuogių aliejaus someljė: „Extra virgin“ žymimi ir nuodingi lubrikantai (Balandis 2024).