Kaklo ir pečių seka

• Gegužė 17, 2024

Ai, atostogos! Praleidžia asana apsipirkimui ir meditacijai vakarėliams. Mantras pakeisti į įkraukite, prašau. Eismas daro mus be nuotaikos, trumpesnės dienos ir ilgesnės naktys mus miega, o šaltesnė temperatūra mus stangrina. Priešintis! Jei sąžiningai neturite laiko pilnai mankštai, išbandykite šį peties ir rankos tempimų rinkinį, kad išvengtumėte įtampos galvos skausmo ir išlaikytumėte bent šiek tiek liekną, kol galėsite grįžti prie savo kilimėlio. Šią seką galima atlikti visiškai apsirengus; namuose, darbe ar prekybos centre; ir bet kuriuo paros metu. Tai greitas raumenų atpalaidavimo įrenginys ir geras būdas prisiregistruoti dienos metu.

Kadangi kaklas ir pečiai gali būti jautrūs, būtinai judėkite lėtai ir atsargiai, kad išvengtumėte traškėjimo ar susižalojimo. Pradėti padeda patogiai atsisėdus ant kėdės, kai kojos yra ant grindų, o nugara remiama į kėdės atlošą. (Jei, kaip ir aš, jūs esate trumpas ir kojos neliečiate, pailsėkite jas ant atramos, ottomano, o gal ir jūsų rankinės, jei esate viešumoje!) Nuleiskite rankas į šonus ir akimirką tiesiog pasižvalgykite apie tavo kunas. Pabandykite patraukti pečius atgal ir žemyn, kad panaikintumėte įprastą įtempimą. Tada skirkite šiek tiek laiko pasitikrinti įkvėpdami. Pabandykite išlyginti įkvėpimą ir iškvėpimą, kad kiekvienas jų būtų vienodo ilgio. Gal užmerkite akis, kad nukreiptumėte dėmesį į vidų.

Pakreipkite galvą į dešinę, laikydami ausį link peties. Laikykite, kai jaučiate tempimą, ir įkvėpkite tos srities. Po akimirkos pabandykite sukti galvą atgal, laikydami ruožą ten, kur reikia, o tada ridenkite galvą į priekį. Tempimo intensyvumą galite reguliuoti traukdami priešingą petį žemyn ir toliau nuo galvos. Judėkite lėtai ir apgalvotai. Kai būsite pasiruošę, prieš judėdami į kitą pusę, atjunkite galvą į neutralią padėtį. Atleiskite ir lėtai papurtykite galvą ne, atkreipdamas dėmesį į galimą judėjimą kiekvienoje pusėje. Atleiskite ir lėtai papurtykite galvą taip dar kartą atkreipdamas dėmesį, ar yra kokių nors apribojimų. Jei norite daugiau ištempti šią sritį, pabandykite sukti galvą ratu, vėl prisimindami, kad turite judėti lėtai ir protingai.

Išmeskite rankas į šonus. Tada perbraukite juos ir pasukite, kad sugriebtumėte rankas, laikydami nugarą tiesiai. Viena alkūnė bus virš kitos, pečiai ištiesti į priekį. Trumpam laikykite tai ir atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi pečių sritis. Stiprinkite tempimą, judindami rankas aukštyn, žemyn, dešinėn ar kairėn. Sustabdykite bet kuriuos švelnius taškus ir palaikykite, sutelkdami dėmesį į raumenis. Tada atleiskite ir išbandykite tą patį tempimą iš kitos pusės.

Nuleiskite rankas prie kūno šonų. Nubraukite pečius į priekį ir apskritimu. Judėkite pakankamai lėtai, kad galėtumėte pajusti, kur esate griežtas. Prieš važiuodami atbuline eiga ir sukdami kita kryptimi, pereikite kelias grandines.
Nepamiršk rankų, kurios tau gerai tarnauja šį sezoną. Sulenkite delnus žemyn link riešo ir suspauskite rankų nugarą. Tai puikus būdas sumažinti spaudimą riešo kanale. Palaikykite keletą minučių. Tada susipynkite pirštus ir ištieskite rankas toliau nuo kūno, sukdami iš vienos pusės į kitą, kad padarytumėte bet kokius įsikibimus į nugarą. Pabandykite susiūti pirštus nedominuojančiu būdu, kad pamatytumėte, kaip tai jaučiasi. Atleiskite, perkelkite rankas į nugarą, susipynę pirštus ir vėl bandykite tai daryti iš galo. Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi; deja, nesunku čia nustumti jį į priekį atliekant šiuos judesius.

Baigdami nuleiskite rankas ant kelių. Norėdami įkvėpti, pasukite delnus aukštyn, žemyn - žemyn. Prieš perkeldami delnus į maldos padėtį ir ramiai kvėpuokite, padėkokite visatai už šią trumpą pertraukėlę iš kasdienio gyvenimo. Namaste!

Vaizdo Instrukcijos: Joga kūno stiprinimui ir atpalaiduojantys kaklo ir pečių pratimai (Gegužė 2024).