Bėgimas mažina estrogeno kiekį ir vaisingumą

• Gegužė 3, 2024

Reguliarus energingas mankšta gali žymiai sumažinti estrogeno kiekį. Tai puiki žinia, jei turite dominantį estrogeną ir endometriozę, tačiau tai gali pakenkti moterims, kurių reprodukcinių hormonų lygis yra mažesnis, pavyzdžiui, turinčioms anovuliacinį nevaisingumą, amenorėją ar liutealinės fazės defektą.

JAV nacionalinio vėžio instituto finansuotas tyrimas iš dalies įvertino mankštos poveikį moterų estrogeno kiekiui, nes žinoma, kad reguliarus mankštinimasis žymiai sumažina krūties vėžio riziką. Manoma, kad šį reguliaraus energingo krūvio teigiamą poveikį krūties vėžiui pirmiausia lemia mažesnis aktyvių moterų estrogeno kiekis. Anksčiau buvo įrodyta, kad aukštas mankštos lygis žymiai padidina anovuliaciją, lutealinės fazės defektą ir sukelia visišką menstruacijų nutraukimą. Mankšta yra stiprus dalykas. Tačiau tai, kas naudinga vėžio prevencijai, ne visada yra naudinga vaisingumui, ypač kai mažai riebalų.

Šiame tyrime 173 moterys (nuo 50 iki 75 metų), kurios anksčiau buvo sėdimos ar turėjo antsvorio, buvo priskiriamos vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų grupei (nuo 45 iki 60 minučių, 5 dienas per savaitę) arba į tempimo kontrolinę grupę (kartą per savaitė). Pratimų grupė tris kartus per savaitę prižiūrėdama mankštinosi bėgimo takeliais, dviračiais ir vaikščiojo pėsčiomis, o du kartus per savaitę - namuose, dažniausiai vaikščiodama; 81% treniruoklių atlikdavo 80% ar daugiau savo 225 minučių per savaitę mankštos.

Po trijų mėnesių estradiolio - stipriausio estrogeno - kiekis mankštos grupėje sumažėjo 7 procentais, o tempimo grupėje moterų pokyčių nebuvo. Moterys, turinčios didesnį kūno svorį, tyrimo pradžioje turėjo žymiai didesnį visų estrogenų kiekį, o moterys, kurios prarado kūno riebalus, estrogenų sumažino labiausiai; moterų, kurios prarado daugiau kaip 2 procentus pradinių kūno riebalų, estradiolio lygis sumažėjo 14 procentų. Vašingtono universiteto visuomenės sveikatos ir medicinos mokyklų docentas McTiernanas teigė:

"Tai yra pirmas tyrimas, kurio metu buvo tiesiogiai patikrintas mankštos programos poveikis moterų, kurios anksčiau buvo sėdimos, kraujo estrogeno lygiui. Tai sako, kad mankštos poveikis estrogenams greičiausiai yra tikras, o mankšta gali paveikti estrogeno kiekį net jei prasidėjo vėliau gyvenime “.

Jei sergate endometrioze arba yra didesnis kūno riebalų kiekis, reguliarus energingas mankšta gali padėti sumažinti estradiolio kiekį, o tai gali sulėtinti endometriozės augimą, pagerinti jūsų vaisingumą ir padėti pastoti. Jei atvirkščiai, ovuliuojate arba nereguliariai ovuliuojate ir esate labai liekni, reguliariai sportuodami, estrogeno kiekis gali sumažėti šiek tiek per žemai, ovuliacija tampa nereikšminga.

Mažai estrogeno turinčioms moterims, keičiant agresyvią treniruotę, bėgiojimą ir jogą, laikantis dietos, į kurią įeina organiniai riebūs pieno produktai, daugiau gyvulinių baltymų, riešutų, sėklų ir aliejaus gali padėti atkurti vaisingumą. Paprasčiausiai padidinę kūno riebalus galite padidinti estrogeno kiekį ir padidinti ovuliacijos tikimybę, kai jums buvo anouliuota, ypač jei kūno riebalų kiekis yra mažas.