Neigiamas mąstymas padidina depresiją

• Gegužė 18, 2024

Viena didžiausių depresijos priežasčių yra neigiamas mąstymas. Daugeliui žmonių kartais kyla neigiamų minčių, bet aš neturiu omenyje to. Aš kalbu apie neigiamo mąstymo modelį. Kai kuriems iš mūsų stiklas yra ne tik pustuštis, bet ir turi didelę įtrūkimą, ir jis lekia per mus visus!

Visą gyvenimą buvau vadinamas pesimistiškas ir neigiamas, į kurį visada atsakydavau: „Nesu pesimistas - aš esu realistas“. Turėdami neigiamų ir skausmingų išgyvenimų (ypač jei jų yra daug) verčiame tikėtis blogiausio. Kaip mes visi žinome, blogų dalykų nutinka, bet ne visada.

Pateisinau savo neigiamą požiūrį: „Jei tikiesi blogiausio, ne tik nesi nusivylęs ar pasijutęs saugus, bet kartais ir maloniai nustebęs“. Man tai buvo visiškai prasminga, bet to, ko nesuvokiau, yra tai, kad kartais jūsų neigiamas mąstymas yra savaime įgyvendinama pranašystė. Jūs tikitės, kad atsitiks blogi dalykai, todėl neleiskite, kad nutiktų gerų dalykų, ir pasąmoningai kviečiate blogus dalykus į savo gyvenimą.

Tai ypač pasakytina apie santykius. Faktas yra tas, kad niekas negamina negatyvo. Net labiausiai neigdamas aš neįvertinau, kad kas nors kitas lyja mano retkarčiais.

Jūs buvote šalia neigiamų žmonių. Jūs žinote, kas tai yra žemesnis dalykas. Galbūt vaikinai, kurie daugiau niekada neskambino, tiesiog negalėjo susitvarkyti su mūsų likimu ir niūrumu. Ir galbūt mūsų neigiamumas yra tas, kuris visų dėmesį patraukė!

Aš nesiūlau, kad mes visi būtume Pollyanna, tikėdamiesi, kad gyvenimas bus dubenėlis su vyšniomis be kauliukų. Taip nėra. Kartais sukramtysi į vyšnias, rasi duobę ir sukramtysi dantį. Tačiau dažniausiai šios vyšnios yra ymy ir visi jūsų dantys lieka nepažeisti. Mes turėtume sutelkti dėmesį į 100 000 yummy vyšnių, o ne į vieną skaldytą dantį.

Mes esame sujungti, tada užprogramuoti mąstyti taip, kaip mes galvojame, tačiau jis nėra iškaltas akmenyje. Mes neturime ir toliau galvoti taip neigiamai. Pirmasis žingsnis keičiant mūsų požiūrį yra nustatyti neigiamas mintis. Mes tai darėme taip ilgai, kad net to nesuvokiame, nebent atkreipsime dėmesį.

Pvz., Tarkime, jūs einate į darbo pokalbį. Jūs laukiate vestibiulyje ir sakote sau: „Aš turėčiau mūvėti juodas kelnes. Šios mėlynos yra per ankštos. Ir mėlyna šių marškinėlių spalva nėra tobula. Ką tai sako apie mano organizacinius įgūdžius? Kodėl aš net čia? Aš nesu kvalifikuotas šiam darbui. Jie niekada manęs nenuomos. “

Tokios mintys turi įtakos jūsų požiūriui, savęs vertinimui ir jūsų savęs pristatymo būdui. Jei nesate pasamdytas, greičiausiai taip bus todėl, kad prisistatėte kaip nevykėlis, o ne todėl, kad esate vienas. Jūs tikėjote, kad nesate kvalifikuotas šiam darbui, todėl būtent tai ir perteikėte. Jei netikite savimi, niekas kitas taip netiki.

Sąmoningai stenkitės pozityviai mąstyti apie save ir ištarkite tas teigiamas mintis. Pasakyk sau: „Aš esu protingas, patrauklus ir kompetentingas žmogus. Esu mylima, mylima ir vertinama. Aš sugebu atlikti bet kokį darbą, kuriam ruošiuosi. Aš esu vertas gerų dalykų, įskaitant meilę, pagyrimus, atleidimą ir klestėjimą. “

Jūs kalbėjote, kad tikite neigiamais dalykais, todėl jei pasakysite sau teigiamų dalykų, galiausiai galėsite ir patikėsite.

Dažniausiai neigiamos mintys apie save kyla dėl žiaurių dalykų, kuriuos pasakė kiti. Kartais tuos dalykus sunkiau įveikti, bet įmanoma. Ir atsiminkite: vien todėl, kad kažkas sako, dar nereiškia, kad tai tiesa!

Nepaisant to, kaip prasidėjo neigiamas mąstymas, jūs neturite leisti tam kontroliuoti savo gyvenimo. Geriausias būdas išmokti pakeisti mąstymo modelius yra pamatyti licencijuotą terapeutą. Pokalbių terapija yra neįkainojama priemonė kovojant su minčių modeliais, ji gali padėti įveikti neigiamą mąstymą, ir tai sumažins depresiją.

Vakar nepradėjote mąstyti neigiamai, todėl nesitikėkite to pakeisti per naktį. Pastaruosius kelerius metus aš dirbu prie to ir darau pažangą, bet vis tiek grįžtu prie savo senų mąstymo būdų, kai nesu atsargus. Tai nėra lengva, tačiau verta pasistengti.

Mano vyras yra labai teigiamas žmogus. Jis buvo mano pavyzdinis pavyzdys ir pagalbininkas. Aš esu labai dėkingas už pokyčius, kuriuos jis padėjo man padaryti pozityvaus mąstymo link. Jei įmanoma, apsupkite save pozityviais žmonėmis. Lygiai taip pat, kaip atrodo, kad negatyvas jus „nubloškia“, taip ir pozityvumas.

Tai vis dar mane šokiruoja, kai išgirdau iš mano lūpų teigiamus ir vilties teikiančius dalykus! Jei „pustuštis“ žmogus, toks kaip aš, gali tapti pozityvesnis, galite ir jūs!

Vaizdo Instrukcijos: Depresijos gydymas be vaistų (Gegužė 2024).