Menopauzė, senėjimas, svorio padidėjimas ir svorio kritimas

• Gegužė 3, 2024

Daugelis moterų sensta lėtai, bet užtikrintai. Ar lėtėja medžiagų apykaita? Menopauzė? Gal trūksta mankštos? Ar visi trys? Kaip numesti svorio, kai esi vyresnio amžiaus moteris?

Amžius
Kiekvienos moters gyvenime yra jėgų, kurias galime kontroliuoti, ir tų, kurių negalime. Mes negalime kontroliuoti savo kūno senėjimo. Turime kiek įmanoma geriau rūpintis savo kūnu ir suteikti jam tinkamas maistines medžiagas kiekvienam jo etapui. Žmogaus kūnui reikalingas pakankamas vitamino E, vitamino A, cinko ir visų kitų svarbių vitaminų ir mineralų tiekimas, kad jo organizmas galėtų tinkamai funkcionuoti. Tai apima svorio metimą. Kai kurie žmonės atsisako vitaminų, kai nustoja turėti vaikų arba nustoja sportuoti, tačiau vitaminai yra svarbūs kiekvienam iš mūsų, pradedant nuo mažiausio kūdikio ir baigiant seniausiu pensininku.

Menopauzė
Kaip mes negalime išlikti jauni, mes negalime kontroliuoti menopauzės pradžios. Kai mūsų kūnas bus pasirengęs pradėti šį etapą, jis jį išgyvens. Turime išmokti, kokie yra normalūs menopauzės aspektai, ir išmokti su jais elgtis.

Vienas iš tokių aspektų yra hormoniniai pokyčiai. Jūsų kūnas gamina mažiau estrogeno, paprastai pradedant nuo 35–40 metų. Tai skatina jūsų organizmą kaupti papildomus riebalus skrandžio srityje, taip pat pradeda lėtinti medžiagų apykaitą, taigi taupo energiją. Jūs negalite tiesiog sėdėti ir „daryti dalykus taip, kaip visada darėte“, jei norite išlaikyti tokį patį sveikatos lygį. Kintant kūnui, turite aktyviai keistis, kad atitiktumėte naujus jo poreikius.

Veiklos lygiai ir mankšta
Senstant jūsų medžiagų apykaita lėtėja. Norėdami išlaikyti tą patį sveiką jaunystės lygį, turite mankštintis. Gali atrodyti, kad senstant vis mažiau ir mažiau fizinio aktyvumo. Dėl sumažėjusios medžiagų apykaitos gali reikėti mažiau energijos. Jūsų užimtas gyvenimas gali pareikalauti daugiau laiko. Įprastu protu gali būti mažiau įdomu rizikuoti gyvybe ir leistis į keliones po kalnus ar šokinėti po gumulą. Dėl nepakankamo aktyvumo prarandama raumenų masė ir sumažėja medžiagų apykaita.

Raumenys kalorijas degina daug greičiau nei riebalai. Taigi, kiekvieną raumens svarą, kurio netenkame, turime suvartoti daug mažiau kalorijų arba rizikuoti priaugti svorio. Maždaug 40 metų moterys per metus praranda apie 1/2 svaro raumenų. Tai yra normalus procesas, vadinamas „sarkopenija“. Praradus raumenis, kaulų struktūra taip pat silpnėja, nes prie jo pritvirtinta mažiau raumenų. Taigi labai svarbu dėl daugelio priežasčių aktyviai stengtis palaikyti raumenų masę, išlaikyti sveiką visą savo kūną.

Valgymo įpročiai
Lėtesnė medžiagų apykaita, jei valgytumėte tik pagal senus mitybos įpročius ir kiekius, priaugtumėte svorio greitai. Kaip ir 3 metų bamblys mitybos poreikiai ir suvartojimo kiekiai skiriasi nuo 18 metų amžiaus, dabar, kai esate vyresnis, jūsų kūnui reikalingas skirtingas maisto produktų derinys ir skirtingi kiekiai. Dabar galite netoleruoti laktozės. Jūsų kalorijų poreikis turbūt mažesnis nei paauglystės metais. Dietoje gali prireikti daugiau skaidulų. Negalima valgyti tik daiktų, nes „visada turi“. Tikrai pasidomėkite maisto medžiagomis ir skaidulomis, kurių jūsų kūnui dabar reikia, ir atlikite keletą maisto bandymų, norėdami išsiaiškinti, ar per daugelį metų neatsirado alergijos. Pirmos 2 „Atkins“ indukcijos savaitės tam yra puikios - per 2 savaites išpjaustydami daugybę maisto produktų, galėsite pamatyti, ar kai kuriems iš jų pasireiškė reakcija, kai vėl įtraukiate juos į savo racioną.

Galite pastebėti, kad sulėtėjus medžiagų apykaitai jūsų porcijos tampa vis mažesnės. Galbūt geriau darysite su didesniu skaidulų kiekiu arba su mažiau pieno produktų. Nepriklausomai nuo to, koks derinys jums tinka, tyrinėkite jį toliau! Negalima įsikurti į provėžą ir tikėtis, kad ji veiks tau amžinai. Laikykite savo mintis atvirą ir skaitykite apie sveikatos naujienas, kai jos pasirodys. Kiekvienais metais mes sužinome daugiau, kaip geriau gyventi savo sveikata ir jaukumu vėlesniais metais!


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim (Gegužė 2024).