Valdykite senatvės stresą

• Gegužė 7, 2024

Stresas yra kasdienio gyvenimo dalis. Yra daugybė prisidedančių veiksnių ir, nors atrodo, kad jie skiriasi nuo žmogaus, kai kurie dalykai yra bendri visiems. Finansai, šeimos, netikrumas dėl ateities ir pokyčiai sukelia stresą. Nors kai kurie dalykai keičiasi išeinant į pensiją, stresas neišnyksta. Išmokti kovoti su stresu naujais būdais yra svarbu tiek jūsų gyvenimo kokybei, tiek kiekybei.

Stresas sukelia ne tik nerimą ir nerimą. Jis vagia miegą, sukelia galvos ir krūtinės skausmą ir gali būti rimtos sveikatos rizikos veiksnių, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis, širdies ligos, astma, artritas ir diabetas, veiksnys. Remiantis WebMD, 75–90% gydytojų vizitų yra susiję su stresu. Aišku, tada streso lygio valdymas yra svarbi mėgavimo pensijoje dalis. Kadangi stresą sukelia mūsų situacijų suvokimas ir sugebėjimas su jomis susidoroti, mes atsakingi už streso valdymo tobulinimą.

Yep - tai stresas

Stresinių situacijų metu minutę pagalvokite apie tai, kas vyksta. Apsvarstykite savo galimybes, lėtai kvėpuokite ir pagalvokite, ką galite padaryti, kad sumažintumėte situacijos stresą. Ženkite žingsnį atgal ir pripažinkite, kad ši akimirka nesitęs amžinai.

Nuspręskite, kokia svarbi jūsų gyvenime stresinė situacija. Ar tai pakeis dieną? Per savaitę ar mėnesį? Jei tai neturės įtakos jūsų gyvenimui ilgą laiką, neskirkite jam daugiau dėmesio nei reikia.


Kai kurios situacijos ar žmonės jus stresuos kiekvieną kartą, kai esate jose ar šalia jų. Nuspręskite, kurį iš jų galite apsieiti be ... ir apsieiti be jų. Jei negalite jų pašalinti iš savo gyvenimo, apribokite jiems skiriamą laiką ir energiją.

Malda, meditacija ir joga

Tyrimai ne kartą parodė, kad maldos praktikuojantys tikėjimo žmonės lengviau patiria stresą nei tie, kurie to nedaro. Maldingas situacijos vertinimas, protiškai ją nustatantis ir einantis turi naudos, kuri ne visada suprantama.


Judėjimas per emocijas

Kai patiriame stresą, mes dažnai stengiamės „išstumti jį iš proto“. Mes atstumiame nemalonias mintis. Deja, tyrimai rodo, kad pačios pastangos nekreipti dėmesio į tai iš tikrųjų pritraukia mūsų mintis. Todėl svarbu atpažinti stresines mintis ir tada judėti toliau. Nemėginkite jų represuoti - pakeiskite juos.

Kadangi jūsų smegenys labiau orientuojasi į judesį nei mintis, geras būdas šias neigiamas mintis atstumti yra veiksmas. Nuvalykite namus, pasivaikščiokite, šokkite, pakelkite svorius (taip, pakelkite svorius), nutapykite paveikslą, pasidarykite sodininkystės darbus; raskite veiklą, patraukiančią jūsų smegenų dėmesį nuo neigiamos iki teigiamos.

Mintis grįš, nerimas vėl pakeis bjaurią galvą ir vėl prasidės streso = ciklas. Nesijaudink dėl to. Tiesiog duok linktelti ir judėk toliau. Atminkite, kad veiksmas yra stipresnis jūsų smegenų potraukis, nei manyta. Ir judėjimas tau bus geras.

Tikslai yra geri

Mes gyvenome turėdami tikslus ir tvarkaraščius. Daugeliui iš mūsų tai yra mūsų praeities dalis. Pabusti be rutinos dienai gali būti šiek tiek nemalonu. Mūsų auksinių metų tikslai sumažina stresą dėl išėjimo į pensiją.

Pasirinkite keletą pagrįstų dalykų, kurių norite siekti. Tai gali būti savanorio pareigos, kurios jus domina, hobis, kurio niekada neturėjote laiko, arba kažkas visiškai naujo, kurį norėtumėte ištirti. Pasirinkite vieną (ar kelis) ir suskirstykite jį į mažesnius bruožus, sub-tikslus, kuriuos galite pasiekti per porą savaičių ar mėnesį. Užsirašykite juos su laiko juosta ir pradėkite!

Žinokite savo vertybes

Kartais, kai patiriame stresą, jaučiamės tarsi pasimetę. Sėdėdami ramioje vietoje ir užrašydami savo vertybes, įsitikinimus ir savivertę, atkursite supratimą apie save. Tai yra svarbi susidorojimo su stresinėmis situacijomis ar žmonėmis dalis.

Padarykite limonadą

Nepaisant to, kokia tai klišė, kai gyvenimas suteikia citrinų ... Na, jūs žinote. Kiekvienoje situacijoje ieškokite pamokos, būdo ją priimti ir iš jos išaugti. Priimkite tai, ko negalite pakeisti, ir ieškokite joje pozityvo. Dažnai iššūkiai, kurių nekenčiame, gali tapti galimybėmis, kuriomis mėgaujamės vėliau. Net būdami pensijoje galime mokytis, būti iššūkiais ir augti.

Perspektyva ir humoras

Galiausiai laikykitės kiekvienos situacijos tinkama perspektyva. Mes leidžiame daiktams augti nekontroliuojant, skirdami jiems neigiamą dėmesį. Kaip ir Gizmo filme „Gremlins“, smulkmenos greitai gali pasidaryti negražios, jei su jomis elgiamasi netinkamai.

Gyvenimas kelia stresą. Bet streso įveikimas yra mūsų suvokimas ir tai gali padaryti skirtumą tarp išėjimo į pensiją, kur mes prisidedame, mokomės ir augame, ir tos, kurią išgyvename.

Vaizdo Instrukcijos: How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Gegužė 2024).