Paverskite miegą galutiniu

• Balandis 29, 2024

Kaip „Tools to Life“, nemokamos savipagalbos programos, kurioje dirbu pastaruosius pusantrų metų, dalis, man reikėjo turėti nustatytą miegą. Aš paprastai atsikeliu nuo 5 iki 30 val. Kiekvieną rytą, todėl pasirinkau savo idealų miegą 9 val., Kad galėčiau pailsėti aštuonias valandas. Tai tikslas, bet aš to dar neturiu pasiekti. Man tipiška naktis baigiasi maždaug 11 val. Ir net jei priversčiau miegoti iki 10, ką kartais darau, žiūrėsiu filmą ar skaitau iki 11 ar vėliau.

Tinkamas miego kiekis yra labai svarbus. Anot Nacionalinio miego fondo, „kai gerai miegame, pabundame atsigavę, budrūs ir pasirengę priimti kasdienius iššūkius. Kai mes ne kiekviena gyvenimo dalis, galime nukentėti. Mūsų darbai, santykiai, produktyvumas, sveikata ir sauga. “

Be to, fonde teigiama, kad daugiau nei 39% suaugusių Amerikos žmonių kiekvieną savaitės naktį miega mažiau nei septynias valandas miego, o daugiau nei 37% dienos metu yra tokie mieguisti, kad trukdo kasdienei veiklai.

Man reikia daugiau miegoti! Aš nesvajočiau apie tai, kad neatsargiai einu į darbą laiku. Niekada nesu mėgėjas baigti projekto iki nustatyto termino ir tikrai nesu laisvas dėl savo vaikų miego, tad kodėl aš negaliu būti darbštus savo atžvilgiu?

Štai ką aš nusprendžiau. Aš panaudosiu keletą savo gerai suplanuotų laiko valdymo metodų, kad galėčiau užmigti, kaip man reikia. Galbūt tai gali būti naudinga ir jums. Aš išvardijau keletą žemiau.

Nežiūrėkite į prizą ir laikrodį Aš nesugebėjau priversti miegoti laiku, nes nemaniau, kad tai yra taip svarbu, kaip kiti dalykai, kuriuos man pavyksta atlikti iki nustatyto termino. Aš turiu išsikelti miegą į svarbų tikslą ir jo nepamiršti. Ryte, kai ruošiuosi dieną, atsargiai stebiu laikrodį. Aš neprarandu laiko. Aš galiu būti tokia pat budri vakarais.

Planuokite laiku miegoti Kai gaunu naują projektą, paprastai pradedu jį iškart, taigi, jei kyla kliūčių ar problemų, aš apie tai galiu sužinoti kuo greičiau. Aš artėsiu prieš miegą taip pat. Užuot ruošęsis miegoti penkiolika ar 20 minučių prieš ranką, pradėsiu kelias valandas prieš tai, kai man numatoma atsitrenkti į pagalvę.

Sudarykite sąrašą ir rutiną Esu didžiulis sąrašų ir kasdienybės gerbėjas. Jei jūsų vakarai chaotiški, bus sunkiau laiku miegoti. Kontrolinis sąrašas gali padėti. Ką reikia daryti vakarais? Ryto drabužių lyginimas, indų plovimas, vaikų leidimų pasirašymas ir pan. Užrašykite viską ir sukurkite tvarką, kaip šiuos dalykus atlikti laiku.

Pagreitinti Tarkime, aš atsilieku nuo projekto - pavyzdžiui, rašau vieną iš šių straipsnių „coffebreakblog“. Aš ne tik numoju rankas ir sakau: „Aš vėluoju, gerai, aš tai padarysiu, kai tik padarysiu“. Vietoj to uždegiu ugnį ir laiku užpildau straipsnį. Taigi nuo šiol, jei vėluoju miegoti, skubu ten nuvykti.

Kai dirbu siekdamas šio tikslo, paskelbsiu savo pažangą gyvenimo trenerių forume, o galbūt jūs prisijungsite prie manęs ir įsitikinsite, kad kiekvieną vakarą miegate pakankamai.

Vaizdo Instrukcijos: Aistė Smilgevičiūtė ir grupė SKYLĖ - Pilkapių sniegas (Balandis 2024).