Mesti svorį liekna per trisdešimt

• Gegužė 12, 2024

Kokia jūsų naujųjų metų rezoliucija? Užuot išbandę kitą kaprizų dietą, išbandykite šią trisdešimties dienų programą, kuri padės nustatyti sveiko gyvenimo pokyčius, pagerinti sveikatą, atsikratyti nereikalingų svarų ir suteikti daugiau energijos. Norėdami būti sėkmingi, turėsite pradėti pašalinti iš savo raciono perdirbtus ir nepageidaujamus produktus. Viskas prasideda nuo tikslų nustatymo, maisto ruošimo kiekvieną savaitę ir treniruočių įrašymo į mėnesio kalendorių.

Mityba yra vienas iš svarbiausių veiksnių, todėl pirmiausia išvalykite sandėliuką ir šaldytuvą. Atsikratykite perdirbto ir supakuoto greito maisto, kad jums nebebūtų pagundos renkantis nesveiką maistą. Tada paruoškite maisto produktų sąrašą, kad galėtumėte pradėti naudotis žemiau pateiktu pavyzdžių meniu. Čia yra maisto prekių pavyzdžių sąrašas. Kai įmanoma, pirkite ekologiškus produktus.

Prieš pradėdami bet kokį mitybos ir (arba) kūno rengybos planą, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Pirkinių sąrašas
Mėsa:
vištos krūtinėlė
liesos jautienos
lašiša
liesos žemės kalakutiena
liesa malta vištiena

Daržovės:
saldžiosios bulvės
baltos bulvės
pomidorų
žiediniai kopūstai
Brokoliai
žaliosios pupelės
šparagai
špinatai
kopūstų
avokadas

Vaisiai:
obuoliai
greipfrutai
gervuogės
mėlynės
braškės
vyšnios
kivi

Riešutai:
migdolai
graikiniai riešutai
viso natūralaus migdolų sviesto

Pieninė:
kiaušiniai
varškės
fetos sūris
paprastas graikiškas jogurtas

Įvairūs:
plieninės avižos
viso grūdo makaronai
rudieji ryžiai
kvinoja
Kokosų aliejus
cinamono

Konservai:
avinžirniai
lęšiai
padalinti žaliuosius žirnelius
juodos pupelės

Gėrimai:
Žalioji arbata
migdolų pienas
kokoso pienas

Čia yra meniu pavyzdys, kaip pradėti valyti. Stenkitės trisdešimt dienų vengti visų perdirbtų maisto produktų, kepinių, duonos, cukraus ir dirbtinių saldiklių.

Pusryčiai:
1 puodelis pjaustytų avižų, supjaustytų ½ puodelio mėlynių
1 puodelis paprasto graikiško jogurto su cinamonu ir 1 valgomasis šaukštas graikinių riešutų
8 uncijos vandens

Užkandis:
10 migdolų
½ ekologiško obuolio su cinamonu
1 puodelis žaliosios arbatos

Pietūs:
4 uncijos keptos vištienos
1 puodelis virtų šviežių špinatų
½ saldžiosios bulvės
8 uncijos vandens

Užkandis:
2 salierų gabaliukai su 1 šaukštu migdolų sviesto
1 puodelis žaliosios arbatos

Vakarienė:
6 uncijų malto kalakutienos mėsainio
ant viršaus pjaustytą pomidorą ir 1 šaukštą fetos sūrio
1 kepta bulvė
1 puodelis šparaginių pupelių
8 uncijos vandens

Užkandis: neprivaloma
virtas kiaušinis
½ puodelio varškės

Paskirkite planą treniruotis penkias – šešias dienas per savaitę. Ėjimas ar bėgimas yra puikus būdas pradėti nuo treniruotės plano. Jei dar nespėjote treniruotis, pradėkite nuo pėsčiomis nuo dešimties iki penkiolikos minučių ir palaipsniui ilginkite laiką, kol galėsite atlikti 45–60 minučių treniruotę. Kai prailginsite laiką ir jums reikės daugiau iššūkių, pradėkite treniruotis įkalnes ir didesnį greitį, kad sudarytumėte puikią intervalinę treniruotę. Tai galite padaryti lauke ar ant bėgimo takelio, keisdami treniruotės polinkį ir tempą. Įsitikinkite, kad kiekvieną savaitę kalendoriuje rašote treniruotes kaip priminimą ir tai padės išlaikyti jūsų motyvaciją.

Jei norite pamatyti dramatiškus kūno pokyčius ir padidinti raumenų tonusą, svarbu kiekvieną savaitę treniruotis du tris kartus. Jei nesate susipažinę su svorio treniruotėmis, svarbu pasitarti su asmeniniu treneriu, kad galėtumėte pradėti saugią, efektyvią programą, apimančią visas pagrindines raumenų grupes. Pasirinkdami asmeninį trenerį įsitikinkite, kad atlikote tyrimus, ir patikrinkite jo kvalifikaciją. Gera idėja gauti rekomendacijas iš pažįstamų žmonių, kurie anksčiau naudojosi asmeniniais treneriais ir liko patenkinti jų rezultatais. Todėl įsitikinkite, kad jūsų samdomas treneris yra patyręs, turi geras rekomendacijas ir turi nacionalinį asmeninio trenerio pažymėjimą.

Nesveikų įpročių pakeitimas reikalauja laiko, tačiau jei nustatysite sveikos mitybos įpročius artimiausioms trisdešimčiai dienų, bus lengviau išlaikyti sveikesnį gyvenimo būdą. Kai suderinsite sveiką mitybą su mankšta, pradėsite mesti svorį ir jausitės energingesni, suteikdami daug paskatų tęsti savo naują gyvenimo būdą.

Vaizdo Instrukcijos: 3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ (Gegužė 2024).