Turėti maisto žurnalą verta!

• Balandis 26, 2024

Aš pradėjau maisto žurnalą, kai pradėjau Danielio planą Saddleback bažnyčioje. Danielio planas buvo skirtas tapti sveikam. Prieš pradėdamas šią kelionę aš buvau pastebėjęs, kaip pavargau kiekvieną popietę. Niežėjimas greitai tapo mano norma neatsižvelgiant į darbą ar šeimą. Aš turėjau ką nors padaryti! Viena iš siūlomų priemonių buvo „Maisto žurnalas“. Iš pradžių maištavau. Tačiau manęs ateityje nebuvo, todėl apsikabinau ir pradėjau kitą žurnalą.

Laikyti maisto žurnalą buvo lengviau, nei tikėjausi. Nebuvo skaičiuojamos nei kalorijos, nei valgymo laikas, tiesiog maistas, kurį valgydavau ir kaip jaučiausi po 30 minučių. Po trijų savaičių pradėjau pastebėti svarbiausius dalykus. Nustebęs išmokau tiesos, kurių niekada nematau. Tokios tiesos kaip potraukis mūsų kūnui yra nuodai. Teisingai, mano trokštas maistas iš tikrųjų lėmė tai, kad aš miegu. Maisto žurnalo tvarkymas išgelbėjo mano gyvybę. Pradėjęs matyti maisto produktus, kurie buvo tapatinami su mano miego poreikiu, pradėjau juos atsisakyti iš savo raciono. Beveik akimirksniu atrodė, kad grįžo mano energija ir ramus miegas. Praėjo vieneri metai nuo tada, kai nuėjau į pirmąjį Danieliaus susitikimą ir negrįžau prie savo senų įpročių. Aš šiek tiek tyrinėjau maisto žurnalus ir nenustebau radęs.

Yra keletas tyrimų, rodančių, kad žmonėms, kurie tvarko maisto žurnalus, labiau sekasi mesti svorį ir jį išlaikyti. Vienas tyrėjas nuėjo toliau ir teigė, kad neseniai atliktame tyrime teigiama, kad žmonės, kurie šešias dienas per savaitę laikė maisto žurnalą, prarado beveik dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie rašė savo žurnaluose tik kartą per savaitę. „American Journal of Preventative Medicine“ atliko šešių mėnesių tyrimą, kuris patvirtino tiesą apie maisto žurnalo laikymo naudingumą.

Skamba beveik per daug gerai, kad būtų tiesa, bet aš asmeniškai įsitikinu, kad naudinga laikyti maisto žurnalą. Nėra jokių pasirinkimų, nereikia skaičiuoti kalorijų, nėra jokių specialių maisto gaminimo reikalavimų. Tai, ką rasite, yra greitas būdas ne tik suprasti, kodėl žmogus persivalgo, bet ir tai nėra sveikas maistas. Jie žmonėms padeda nustatyti sritis, kuriose dėl medicininių priežasčių galima numesti svorio.

Persivalgymą sunku nustatyti be maisto dienoraščio. Žmonės nežino, kiek iš tikrųjų valgo. Mūsų protas nuolatos pagrindžia, kodėl mes valgome, taip apsaugodami savo kūnus nuo tiesos žinojimo apie tai, ką valgome. Maisto žurnalai padeda valgytojams identifikuoti ne tik maisto produktus, kurių reikia vengti, bet ir priežastis, kurias reikia išpjaustyti.

Taigi kaip pradėti tvarkyti maisto žurnalą? Tai iš tikrųjų gana lengva. Atlikite šiuos kelis paprastus veiksmus ir eisite link geresnės sveikatos.

Pirmas žingsnis: žinokite, kodėl norite vesti maisto žurnalą. Norėdami numesti svorio ar geriau suprasti savo kūną.

Antras žingsnis: Pasirinkite žurnalo tipą. Naudojimasis išmaniuoju telefonu yra lengvas ir patogus, tačiau dauguma tiesiog sugriebs surištą žurnalą.

Trečias žingsnis: kasdien rašykite maisto žurnale, ypač pirmąsias tris savaites. Jūs turite susikurti įprotį, kol jis netaps jūsų kasdienybės dalimi.

Ketvirtas žingsnis: užrašykite keturis pagrindinius faktus ~ ką valgėte, laikas, kurį valgėte, priežastis, kodėl valgėte, ir kaip jautėtės praėjus 30 minučių po valgio. Būkite čia sąžiningi!

Penktas žingsnis: Įvertinkite savo maisto žurnalą ir pradėkite koreguoti. Kuo daugiau jūsų kūnas subalansuos, tuo greičiau numesite svorio ir jūsų potraukis baigsis.

Naudodamiesi šia technika, jūs tapsite sveikesnio gyvenimo būdo keliu.

Laikykitės žurnalų!

Vaizdo Instrukcijos: Kodėl verta turėti maisto atliekų smulkintuvą? (Balandis 2024).