Sporto žurnalo vedimas

• Gegužė 19, 2024

Treniruotės žurnalo tvarkymas yra viena iš svarbiausių jūsų kūno rengybos priemonių. Fitneso žurnalas atkreipia dėmesį į dalykus apie save, kurių galbūt nežinote ir kurie gali būti panaudoti treniruotėms optimizuoti. Neleiskite, kad jūsų kūno rengybos lygis ar entuziazmas taptų statiški. Žurnalo naudojimas gali atkreipti jūsų dėmesį į tai ir nukreipti jus į pratimų tyrinėjimą.

Štai keletas būdų, kaip jūsų fitneso žurnalas bus naudingas:

Motyvacija. Jūsų žurnalas gali būti puikus motyvacijos šaltinis. Ar kada nors turite dieną, kai tiesiog negalite pradėti? Geras būdas pradėti eiti yra atsigręžti į savo kūno rengybos žurnalą. Pamatysite atliktas treniruotes, praleistą laiką, gautus rezultatus ir galėsite didžiuotis savimi, kad jos laikotės.

Stebėjimas (arba momentinis vaizdas). Į savo kūno rengybos žurnalą pridėkite viską, kas jums reikšminga. Koks oras, kaip jaučiatės šiandien, kokia nuotaika, kaip gerai miegojote naktį, ar šiandien valgėte? Visi šie dalykai turės įtakos jūsų treniruotės kokybei ir suteiks jums tikslų vaizdą apie viską, kas reikalinga treniruotėms, ne tik fiziniams pratimams.

Identifikuoti. Naudokite savo žurnalą kasdien, kad nustatytumėte savo treniruotes. Padarykite tai įpročiu ir eikite į priekį ir parašykite įrašą, net jei paprastai nedarote treniruotės šią dieną. Naudokite savo kūno rengybos žurnalą, kad sutelktumėte savo dėmesį, pavyzdžiui, ar jums trūksta treniruočių, pjovimo kampų ar esate tiesiai į tikslą? Ieškokite savo ciklų; Ar jūs treniruojatės geriau tam tikru metų laiku, tam tikromis savaitės dienomis ar tam tikru dienos metu?

Tikslai. Tavo tikslai gali skirtis skirtingai. Galbūt norėsite išmatuoti savo treniruotes kas savaitę, mėnesį ar kitomis dalimis. Galite nustatyti trumpalaikius, vidutinės trukmės ir ilgalaikius tikslus arba naudoti metodą „viena diena“. Jūsų kūno rengybos žurnalas yra vieta, kurioje užfiksuosite savo planus, kaip pasieksite savo tikslus. Savo žurnale įrašykite dalykus, kurie jus įkvepia.

Duomenys. Laikykite treniruotės statistiką savo kūno rengybos žurnale, tokią kaip data ir laikas, kiek svorio pakėlėte; kiek pakartojimų; kiek rinkinių? Ar ilgai darėte kardio, kokio tipo? Tai yra tokia informacija, kurią norite turėti. Jūsų pratimo eiga priklauso nuo šių faktų ir be jo jūs nesužinosite, kada laikas eiti sunkiau, greičiau ar ilgiau.

Priminimai. Tai gera vieta sudaryti sąrašus. Galite išvardyti naujų tipų įrangą, kurią norite išbandyti, naujus mankštos stilius ir naujas treniruotes. Iš žurnalų galite iškirpti idėjas ir paveikslėlius, juos įklijuoti į žurnalą. Pateikite sąrašą, kuris padėtų jums atsiminti ir organizuoti jus.

Knygynuose ar internete galite rasti įvairių fitneso žurnalų. Yra programų, kurias galima atsisiųsti į kompiuterį ar delninį įrenginį. Taip pat galite naudoti kompiuterį ir susikurti savo skaičiuokles, stebinčias būtent tai, ko norite. Daugybė fitneso žurnalų apima jūsų dietos stebėjimą ir gali būti kažkas, į ką reikėtų atsižvelgti, jei laikotės dietos ar tiesiog norite turėti prieinamų žinių apie tai, ką valgėte.

Galite eiti paprastai ir pasidaryti savo. Naudokite paruoštus treniruočių žurnalus, kad sukurtumėte savo stebėjimo metodą ir laikytumėte savo informaciją trijų žiedų segtuve. Naudokite daliklius ir galėsite sukurti individualizuotą sistemos stebėjimo kardio, jėgos ir lankstumo, taip pat savaičių, mėnesių, metų ir kitus treniruočių aspektus.

Jūsų kūno rengybos žurnalas vėl gali jus sujaudinti dėl mankštos. Tai geras laikas ieškoti naujų ar kitokių būdų, kaip pakeisti savo treniruočių rutiną ir pradėti eiti teisingu keliu šiais naujais metais. Laimingų atostogų ir būkite sveiki, būkite laimingi!

Idėjų apie įvairius žurnalus rasite „CoffeBreakBlog“ žurnalo svetainėje:
//www.coffebreakblog.com/site/journals

Peržiūrėkite šį „Fitness.com“ fitneso žurnalą:
„BodyMinder“ treniruočių ir mankštos žurnalas (kūno rengybos dienoraštis). Šiame žurnale yra vietos, kad būtų galima nustatyti pradinę statistiką; laikykitės savaitės tvarkaraščio; dienos treniruotės įrašas; dietos užrašai; ir bendras maisto kiekis, tik pradedantiesiems.


Norėdami nusipirkti mano knygą, spustelėkite čia: Pratimų pagrindai

Vaizdo Instrukcijos: ISLAMO IŠŠŪKIS dalis Padarykite mano mokiniais visų tautų žmones pokalbis su Broliu Andrew (Gegužė 2024).