Informacija apie kalcį

• Balandis 29, 2024

Kaip žinote, kalcis yra labai svarbus jūsų kaulų ir dantų tvirtumui ir sveikatai. Jis taip pat vaidina lemiamą vaidmenį atliekant keletą kitų kūno funkcijų. Apie 99 procentai jūsų kalcio yra kaupiama jūsų skelete ir tik vienas procentas kalcio yra kūno skysčiuose, pavyzdžiui, kraujyje. Tai mažas kalcio kiekis vaidina labai svarbų vaidmenį.

Tai padeda nervų impulsams keliauti, padeda palaikyti normalų kraujospūdį ir krešėti. Jūsų raumenims, įskaitant širdį, reikalingas kalcis. Be jo jūsų širdis negalėtų nuolat plakti.

Jums reikia kasdienio kalcio atsargų, kad jūsų kauluose nebūtų kalcio. Jei jums nepakanka kalcio - jūsų kūnas pašalins kalcį iš kaulų, kad palaikytų kalcio kiekį kraujyje. Be to, jei negausite pakankamai kalcio, ilgainiui atsiras trapūs kaulai, kurie lengvai lūžta.

Kalcis yra mineralas, kuris gyvybiškai svarbus šiems dalykams

• stiprių kaulų ir dantų formavimas bei sveikų dantenų palaikymas
  
• reguliarus širdies plakimas
  
• nervinių impulsų perdavimas
  
• mažina cholesterolio kiekį kraujyje
  
• širdies ir kraujotakos ligų prevencija
  
• raumenų formavimas
  
• raumenų susitraukimas
  
• raumenų mėšlungio prevencija
  
• kraujo krešėjimas po jūsų supjaustymo ar sužeidimo
  
• vėžio prevencija
  
• RNR ir DNR baltymų struktūra
  
• fermentų, įskaitant lipazę, aktyvinanti riebalus
  
• tinkamas ląstelių membranos pralaidumo palaikymas
  
• teisingas neuromuskulinis aktyvumas
  
• sveika oda
  
• preeklampsijos prevencija nėštumo metu (pirmoji motinos mirties priežastis)
  
• kaulų ir dantų apsauga nuo švino

Kalcio šaltiniai- geriausias būdas gauti kalcio šaltinį yra valgyti dietą, kurioje gausu šių medžiagų:

• sardinės
  
• lašiša su kaulais
  
• jūros gėrybės
  
• žalios lapinės daržovės
  
• migdolai
  
• šparagai
  
• juodos spalvos melasos
  
• Brokoliai
  
• pasukos
  
• kopūstai
  
• sūris (soja)
  
• cikorija
  
• apykaklės
  
• kiaulpienių žalumynai
  
• pankoliai
  
• figos
  
• filbertai
  
• linų sėmenys
  
• ožkos pienas
  
• kopūstų
  
• rudadumbliai
  
• garstyčių žalumynai
  
• avižos
  
• petražolių
  
• pipirmėčių
  
• slyvos
  
• sezamo sėklos, malta arba susmulkinta sėkla, kad kalcis būtų geriau absorbuojamas
  
• tofu
  
• ropių žalumynai
  
• vandens kruopos
  
• išrūgos
  
• jogurtas

Kalcio absorbcija

Vitaminas D gali padėti pagerinti kalcio absorbciją. Jūsų kūnas gali gauti vitamino D iš maisto, taip pat vitamino D, kai jūsų oda yra veikiama saulės spindulių.

Amino rūgštis lizinas yra būtinas kalcio absorbcijai. Maisto lizino šaltiniai yra kiaušiniai, žuvis, laimos pupelės, bulvės ir sojos produktai.

Alkoholis gali paveikti kalcį, nes sumažina kalcio absorbciją žarnyne. Jis taip pat gali slopinti fermentus kepenyse, kurie padeda vitaminą D paversti aktyvia forma, o tai sumažins kalcio absorbciją

Dėl greito maisto, kavos, perteklinės druskos ir (arba) baltų miltų produktų organizmas netenka kalcio.

Jei galvojate apie kalcio papildų vartojimą, pasitarkite su gydytoju, jis padės rasti jums tinkamiausią papildą.

Ši informacija yra tik informacinio pobūdžio ir nėra skirta pakeisti gydytojo priežiūrą ar patarimą.

Vaizdo Instrukcijos: Nauji šokiruojantys faktai apie kalcį. Būtina pažiūrėti! (Balandis 2024).