Pagerinti ADD koncentraciją

• Balandis 29, 2024

Geriau susikaupti mokykloje su Dėmesio deficito sutrikimu - tai ne tik sėdėjimas prie stalo, spoksojimas į mokytoją ir galvoje kartojimas: „Susitelk, susikoncentruok, turėk susikoncentruoti į tai“. Tai procesas, kuris prasideda namuose, o paskui tęsiamas mokykloje. Šios strategijos ugdyti dėmesį apima daugelį jūsų šeimos gyvenimo sričių. Čia yra keletas tyrimais pagrįstų žingsnių, kurie padės jums ir jūsų keliui į geresnę koncentraciją naudojant ADD.

Mityba-Jau daug metų yra anekdotinių įrodymų, kad kai kurie žmonės, turintys dėmesio sutrikimo sutrikimą, turi didelių sunkumų valgydami perdirbtą maistą. Ekspertai tai padarė ir buvo kalbėta apie „senų žmonų pasakas“. Na, tos protingos senosios močiutės turėjo teisę kai kuriems žmonėms su ADD. Tyrimai parodė, kad tiek natrio benzoatas, tiek maisto dažai padidina kai kurių vaikų, sergančių ADD, hiperaktyvumą. Dieta, kurioje būtų kuo daugiau maisto dažiklių ir konservantų, turėtų geriau paveikti koncentraciją nei dieta, skatinanti hiperaktyvumą.

Mankšta žaliosiose vietoseIlinojaus universiteto (Urbana) universitete atlikti tyrimai ištyrė, kaip vaikai, dirbantys ADD, žaidžia atvirose, žaliose vietose. Jie nustatė, kad neigiami dėmesio sutrikimo simptomai buvo silpnesni, kai vaikai žaidė atvirose vietose. Pagerėjo koncentracija ir impulsyvumas. Raskite tą atvirą žaliąją erdvę šalia jūsų namų ir dažnai apsilankykite.

Pašalinkite arba saikingai atitraukite dėmesį namuose- Kiek įmanoma saugokite savo elektroninį poilsį. Išjunkite televizorių arba suplanuokite šeimos televizijos žiūrėjimą. Apribokite vaizdo / kompiuterinius žaidimus ir keliones po kompiuterius. Suplanuokite keletą savaičių sunkius laikus. Iš pradžių niekam tai nepatiks. Tada viskas pagerės.

Suplanuokite namų darbus, kad sumažintumėte nerimą.Turėkite nustatytą laiką namų darbams atlikti. Kiek įmanoma, padarykite tai linksmą ir įdomų. Jūs tikrai norėsite nusipirkti knygą Paversti AD / HD namų darbų iššūkius! pateikė Harriet Hope Green. Ši knyga yra visiškai įtraukianti ir turi keletą labai originalių idėjų, padėsiančių sumažinti namų darbų atlikimo stresą. Tai nepaprastai praktiška. Jei namų darbai yra didelis konfliktas, apsvarstykite galimybę samdyti dėstytoją.

Miego-Miego trūkumas yra sunkus niekam, tačiau žmonėms, sergantiems ADD, nemiegojimas yra pragaištingas. Sukurkite miego rutiną. Laikykitės geros miego higienos.

Intensyvi mankšta prieš mokykląIntensyvi mankšta prausia smegenis deguonimi. Remiantis tyrimais, kurie buvo paskelbti žurnale, teigiamas poveikis vykdomosios valdžios funkcijai ir koncentracijai Britų sporto medicinos žurnalas. Jei nevaikščiojate ar nevaikščiojate dviračiais į mokyklą ar darbą, pabandykite mankštintis 15-20 minučių ryte. Tą patį padarykite vidurdienį.

Susikaupimo gerinimo metodai-Ar jums sunku tiesiog sėdėti ir klausytis? Naudokite fidges, kad sutelktumėte dėmesį! Nedidelis tyrimas, kurį 2009 m. Išleido Centrinės Floridos universitetas, nustatė, kad studentai, turintys dėmesio sutrikimo sutrikimą, galėjo geriau apgalvoti ir atlikti sudėtingas akademines užduotis, kai galėjo judėti. Judėjimas leido studentams sutelkti dėmesį. Studentai, turintys ADD / ADHD, turėtų judėti, kad išliktų budrūs. Išmokite atsikratyti diskretiškai.

Pašalinkite blaškiklius mokykloje -Sėdėkite toje kambario vietoje, kurioje galite geriausiai susikaupti. Man patinka sėdėti gale ir viską žiūrėti. Kai pasirenku tą sėdynę, man pasiseka klasės vidurkį įvertinti. Tais laikais, kai renkuosi mažiau pageidaujamą sėdynę, kuri yra klasės priekyje, ir neturiu daug į ką žiūrėti, mano pažymiai yra beveik klasės viršuje. Tai yra atvejis „rinkis protingai!“

Pasitelkite personalo pagalbą -Kai mokinys nevykdo užduoties, geras mokytojas turės signalus, kurie padės mokiniui perorientuoti nesigėdijant to studento. Tiek personalas, tiek studentas turi susitarti dėl signalų ir to, ką kiekvienas veiks, kai signalas bus duotas.

Vaistas-Gerkite vaistą laiku ir nustatytomis dozėmis. Jei jis neveikia taip, kaip jums reikia, praneškite gydytojui. Jei gydytojas nenori nieko keisti dėl jūsų vaistų, susiraskite gydytoją, kuris padės su jumis suderinti optimalią dozę.

Kofeinas- Jei nevartosite vaistų, apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti nedidelį kofeino kiekį. Aš nekalbu apie brangius „energetinius gėrimus“, kuriuose yra daug dažiklių ir kitų cheminių medžiagų. Puodelis arbatos ar kavos gali padėti susikaupti. „V-8 V-Fusion Energy“ kofeinas yra žalioji arbata. Jame taip pat yra vaisių ir daržovių sulčių. Šis gėrimas yra kelių skonių ir lengvai atidaromas skardinėje. Nerekomenduoju vartoti sodos su kofeinu. Jie paprastai turi dirbtinių dažiklių, saldiklių ar daug cukraus, nė vienas iš jų nepagerina koncentracijos.

Kuriant geresnį fokusavimąsi nevyksta per naktį. Visą gyvenimą pakeisti šeimos įpročius yra sunku.Tačiau šių patarimų panaudojimas kaip visapusiška programa, skirta geriau susikaupti, turėtų padėti sustiprinti jūsų sugebėjimą susikaupti. Nors straipsnyje pagrindinis dėmesys buvo skiriamas susitelkimui mokykloje, šios strategijos taip pat taikomos darbo vietoje. Žemiau šio straipsnio yra kelios nuorodos į kitus kūrinius, išplečiančius čia pateiktą informaciją.


Susijusios nuorodos: Susijusios nuorodos, esančios žemiau šio straipsnio, gali jus sudominti.

NAUJIENŲ LAIŠKAS: Kviečiu užsisakyti mūsų nemokamą savaitinį informacinį biuletenį. Čia pateikiami visi ADD svetainės atnaujinimai. Užpildykite tuščią straipsnį po savo el. Pašto adresu - kuris niekada nebus perduodamas už šios svetainės ribų. Mes niekada neparduodame ir neprekiaujame jūsų asmenine informacija.

Vaizdo Instrukcijos: Sužinok. Trys būdai kaip pagerinti atmintį. (Balandis 2024).