Noriu treniruočių rezultatų dabar

• Gegužė 2, 2024

Tai tikriausiai yra numeris vienas klausimų, kuriuos žmonės užduoda pradėję mankštintis; kaip greitai pradėsiu matyti rezultatus? Deja, nėra greitos kūno pertvarkymo treniruotės. Čia yra keletas bendrų priežasčių, kodėl greitai nepateisinate lūkesčių.

Bendros priežastys yra šios:

1.Jūs nesate toks atsidavęs, kaip manote, ir naudojate pasiteisinimus, kai nepasirodote darbui.
2.Jei greitai nematote rezultatų, miegokite.
3.Neįsivaizduojate, kad mankšta yra progresyvi, ir kiekvieną kartą treniruotis, net jei jos nematote, jau keičiatės. Kalbama apie atkaklumą ir jo laikymąsi.
4.Jūs per daug kreipiate dėmesį į ateitį. Šią minutę nepamirškite apie darbą, kurį dabar darote. Ateitis dar toli. Dabar galite jaustis geriau.

Dabar yra keletas konkrečių būdų tai suskaidyti ir padaryti jį lengviau valdomą:

1.Nepradėk stagnacijos, viską gerai maišyti. Išbandykite naujas klases ir aistringai imkitės ko nors kito. Arba tiesiog pertvarkykite įprastą treniruotę.
2. Įvertinkite savo esamą intensyvumą ir trukmę. Jei nematote rezultatų, pakeiskite jėgos treniruočių rutiną ir pabandykite kardio treniruotėse naudoti kitokius dalykus, pvz., HIIT (didelio intensyvumo treniruotes).
3. Netikėk, ką tie širdies aparatai tau sako kaip tiesą. Daugelis aparatų jums pasakys, kad sudegėte daugiau kalorijų nei turite. Jie neturi galimybės sužinoti apie jūsų ūgį, svorį, amžių, kaip esate tinkami ir tt. Vienas iš lengvų įvertinimų, kuriuos sužinojau treniruodamasis, yra: Jei norite sudeginti 300 kalorijų, tada nubėgkite tris mylios, nueikite 4 myles ar nuvažiuokite dviračiu. 10 mylių.
4.Jūs mankštinatės per sunkiai. Aš lažinuosi, kad niekada negalvojai, kad tai išgirsi. Bet tai tiesa.

• Visų pirma, jūs nenorite dirbti tiek daug, kad pritrūktų energijos ir negalėtumėte laikytis savo tvarkaraščio.
• Traumos labiau tikėtinos, kai nesate 100 proc.
• Dėl per sunkaus treniruotės galite susižeisti per daug.
• Galite išmokti naujų metodų, kurie per pusę laiko gali duoti geresnių rezultatų.

Nemanau, kad mankštinuosi pakankamai. Kodėl tu taip galvoji?

1.Jūs skaitote žurnalus ir žiūrite reklamas. Vien jau tai nėra blogas dalykas, tačiau daugybė dalykų, kuriuos perskaitėme, nėra tiesa. Treniruotės planų kiekis ir ilgis yra didesnis nei paprastas žmogus galėtų jaustis patogiai. Be to, šie modeliai jau yra formos, jie ne tik bando ten patekti.
2.Niekas neturi to paties kūno, o kiekvieno iš jūsų rezultatai skirsis. Yra žmonių, kurie genetiškai turi liesus kūnus. Jiems lengviau susitvarkyti ir sunku atrodyti. Jūs nepažįstate kiekvieno asmens ir todėl jo aplinkybės nepalyginote su niekuo.
3. Yra žmonių, pažengusių sportuojant, ir kūno statybininkų. Dažnai tai yra jų priklausomybė arba jie tiesiog treniruojasi valandų valandas. Tai nėra vidutiniai asmenys, tokie kaip tu ir aš.
4.Jūs turite pakeisti savo asmeninę mankštos paradigmą. Yra pusiausvyra tarp optimalaus progreso ir jo perviršio. Suraskite jums tinkamiausią zoną ir pradėkite nuo jos.
5. Jūs dažnai galvojate, nebent esate apsvaigę nuo prakaito ir sunkiai galite vaikščioti, kad gerai treniruotės. Tavo tikslas nėra jaustis išsekusiu; jūsų tikslas yra padaryti stabilią pažangą ir baigti treniruotę galvodami, kad galbūt padarytumėte šiek tiek daugiau. Svarbiausia jūsų treniruotėje yra jūsų padaryta pažanga ir kiekviename pratime yra taškas, t. Y. Traškėjimai, kai per daug jų tampa neveiksmingi.
6.Apsvarstykite savo dietą kaip proceso dalį. Jei į savo bendrą sveikatos planą neįtrauksite savo dietos, nesieksite savo galutinių sėkmės tikslų.

Apibendrinant, tikiuosi, kad jūs čia radote tai, kas atkartoja, motyvuoja ar atsako į kai kuriuos jūsų klausimus apie „noriu treniruotės rezultatus dabar“. Realybėje tai reikalinga subalansuota, gerai suplanuota mankšta ir atkaklumas. Neklausykite tik kas. Suraskite asmeninį trenerį ar kūno rengybos specialistą, kuris galėtų sudaryti programą jums arba bent jau pradėti jus teisinga linkme. Jei nesportuojate tinkamoje sporto salėje, perskaitykite ir išsiaiškinkite, kokia treniruotė jums yra tinkamiausia. Pabandykite tai bent kelis kartus ir nuspręskite, ar reikia jį koreguoti. Atminkite, kad mažiau dažnai gali būti daugiau.

Prieš pradėdami mankštą, visada pasitarkite su medicinos specialistu. Būk sveikas, būk laimingas.

Norėdami nusipirkti mano knygą, spustelėkite čia: Pratimų pagrindai

Vaizdo Instrukcijos: Treniruotė-Lieknos ir gražios kojytės su Rasa Vilkienė- sportas (Gegužė 2024).