Lengva vištienos ir Quinoa užkepėlė ryžių viryklėje

• Gegužė 3, 2024

Tai lengva Greita vištienos ir Quinoa Puodai yra paruoštas ryžių viryklėje, taigi per maždaug 20 minučių virimo laiką galima pastatyti stalą, paruošti salotas ar daržoves ir ištiesinti virtuvę. Šiam patiekalui paruošti reikia labai nedaug laiko, iš tikrųjų, jei naudojamos dehidratuotos daržovės, paruošimo laikas yra mažesnis nei 10 minučių. Paprastos salotos arba žalia daržovė yra viskas, ko reikia norint baigti patiekalą.


Gera idėja, kad sandėliuko lentynose būtų kelių rūšių dehidratuotų ar užšaldytų daržovių ne tik kritinėms situacijoms, bet ir toms dienomis, kai trūksta laiko. Dehidratuotos daržovės yra puikus laiko taupymo laikas, todėl jos žymiai sutrumpina šio patiekalo paruošimo laiką; Užuot reikėję pjaustyti svogūnus, salierus, raudonuosius ir žaliuosius pipirus bei grybus, juos paprasčiausiai galima išmatuoti iš jų laikymo talpyklų ir įpilti į kvinojos mišinį. Tai gali nustebinti, bet kai šios džiovintos daržovės dedamos į tokius patiekalus kaip šis, skonis visiškai nesiskiria. „Quinoa“, vieną iš naujų supermaisto produktų, galima rasti parduotuvių parduotuvėse, sveiko maisto rinkose ir didesnėse maisto prekių parduotuvėse.


Tikimės, kad šaldiklyje yra vištienos iš „Poached Chicken Module“ pakuočių, tačiau galima naudoti bet kokią likusią vištieną ar kalakutieną - netgi konservuotą. Tai puikus patiekalas, kurį reikia gaminti, jei nėra laiko eiti į parduotuvę; viskas gali ateiti „ant lentynos“.


6 porcijos

3/4 puodelio kvinojos
2 1/2 puodelio vandens
1 valgomasis šaukštas granuliuoto vištienos sultinio
1 skiltelė česnako, susmulkinta
1 šaukšto sviesto
Susmulkinti 2 šaukštai dehidratuotų raudonųjų ir žaliųjų paprikų arba po 1/2 kiekvieno raudonojo ir žaliojo varpinio pipiro
1/4 puodelio dehidratuotų svogūnų dribsnių arba 1/2 vidutinio dydžio svogūnų, susmulkintų
1/4 puodelio dehidratuotų salierų arba 1 puodelio šviežių salierų, pjaustytų
1/2 puodelio džiovintų grybų arba 1/2 svaro šviežių grybų, supjaustytų griežinėliais
2 puodeliai apkeptos vištienos krūtinėlės iš apkeptos vištienos modulio, supjaustyti gabalėliais

1. Kvinatą nuplaukite po šaltu tekančiu vandeniu, perpilkite į ryžių viryklę ir supilkite likusius ingredientus.


2. Pasukite ryžių viryklę į baltųjų ryžių nustatymą.


3. Kai laikmatis suskamba, išmaišykite iki purumo ir nedelsdami patiekite.

Suma už porciją
Kalorijos 260 kalorijų iš 52 riebalų
Bendras kalorijų procentas nuo: Riebalai 20% Baltymai 22% Angliavandeniai. 58 proc.

Maistinių medžiagų kiekis vienai porcijai
Iš viso riebalų 6 g
Sočiųjų riebalų 2 g
25 mg cholesterolio
194 mg natrio
Bendras angliavandenių kiekis 38 g
Dietinis pluoštas 5 g
Cukrų 5 g
Baltymų 14 g

Vitaminas A 2% Vitaminas C 4% Kalcis 0% Geležis 13%