Kaip sumažinti reaktyvinį atsilikimą

• Balandis 29, 2024

Kas yra Jet Lag?

Lėktuvo atsilikimą lemia skraidymas per tam tikras laiko zonas. Jūsų kūno ritmą sutrikdo jūsų protas, esantis vienoje laiko juostoje, o kūnas - kitoje. Jet atsilikimo rezultatai gali būti nuovargis, dezorientacija, netaisyklingi miego įpročiai, G.I. nusiminimai ir gal daugiau.

Tai lemia pasikeitę šviesos ir tamsos ciklai, kurie daro įtaką hormonui melatoninui. Melatoninas reguliuoja cirkadinį kūno pabudimo ir miego ritmą. Kai jie sutrinka, įvyksta srovės atsilikimas.

Paprastai tai užtrunka 1 dieną kiekvienai jūsų peržengtai laiko juostai, taigi, jei laiko pokytis yra 8 valandos, visiškai atsigauti po srovės atsilikimo gali prireikti iki 8 dienų. Vis dėlto yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte diskomfortą. Kuo daugiau laiko juostų keliausite, tuo blogiau bus reaktyvinis atsilikimas.

Daugelis žmonių turi savo sprendimus, susijusius su reaktyviniu atsilikimu, čia pateiktas įprastų būdų, kaip sumažinti reaktyvinio atsilikimo padarinius, sąrašas.

Prieš tau išeinant

Būkite sveiki ir gerai pailsėję

Jei skrisdami esate nuskriausti, netinkami ir nesveiki, jet lag padariniai bus dar blogesni. Jei būsite apstulbę pradėję kelionę, atvykę būsite daug labiau pavargę.

Šiek tiek pakeiskite miego įpročius

Keletą dienų prieš eidami pradėkite miegoti ir kelkitės kiek anksčiau, jei keliaujate į rytus, arba vėliau, jei keliaujate į vakarus.

Išmintingai suplanuokite kelionę

Atvykę, jei galite, turėtumėte pabūti iki įprasto miego 10:00 arba 11:00. Tai tikrai sunku padaryti, jei atvykimo laikas yra 7 ryto. Jei galite, pabandykite suplanuoti atvykimą vidurdienio popietę. Tokiu būdu jūs nepriversite savęs budėti tiek ilgai.

Suplanuokite sustojimą

Jei jūsų kelionė apima du ar daugiau skrydžių, suplanuokite nakvynę tarp dviejų kelionės dalių. Tokiu būdu sumažės reaktyvinio atsilikimo poveikis.

Prieš išeidami, nustatykite laikrodį

Išvykdami nustatykite laikrodį į tikslo laiką. Keliaudami žiūrėkite į savo laikrodį. Priminkite sau laiko juostą, kurioje nusileisite. Tai padės priprasti prie laiko juostos, kurioje gyvensite atvykę.

Skrydžio metu

Gerk daug vandens

Dehidratacija pablogins vandens srovę, todėl įsitikinkite, kad geriate daug vandens, kad gerai hidratuosite.

Venkite alkoholio ir kofeino

Alkoholis ir kofeinas yra dehidrantai, ir jei juos gersite skrydžio metu, jie pablogins jūsų vandens srovę.

Imkitės mažų spenelių

Manoma, kad maži vaikai turi mažesnį nei suaugusiųjų srovės atsilikimą. Priežastis ta, kad jie įpratę miegoti daugiau nei kartą per dvidešimt keturias valandas. Jei skrydžio metu atliksite trumpą snaudimą, padėsite sumažinti reaktyvinio atsilikimo poveikį.

Homeopatinis vaistas

Yra homeopatinių vaistų, kuriuos galite vartoti, kad sumažintumėte purškimą. Viena jų vadinama „No Jet Lag“, o kita - „Jet Zone“. Išgeriate vieną tabletę kas dvi valandas skrydžio metu, nebent jūs miegate.

Daug judėk

Būk aktyvus skrydžio metu ir tau bus sveikesnė kelionė.

Poilsis su muzika

Atsipalaiduoti padės skrydis. Gera mintis pasiimti su savimi atpalaiduojančią muziką. Jei priešais jus esančioje sėdynėje yra asmeninių pramogų sistema, viename kanale gali būti muzika.

Jums atvykus

Budėkite iki miego

Jei jūs galite būti budrūs iki įprastos miegos kiekvieną dieną, jūsų atsilikimas nebus toks blogas. Miegas ankstyvą vakarą yra blogiausias dalykas, kurį galite padaryti.

Kokiu metu jūs palikote?

Būkite laiko juostoje, kurioje esate, ir neklauskite savęs, koks laikas yra jūsų paliktoje vietoje, nes kitaip jūs susipainiojate.

Melatoninas ir kava

Kai kurie žmonės naudoja kavą, kad pabustų, o tada melatoniną, kad miegotų. Negerkite kavos po 16 val. Vietos laiku. Melatoniną galite nusipirkti už prekystalio JAV, tačiau jei vykstate į Europą, jį galima įsigyti tik su receptu. Suaugusiojo dozė yra 3 mg, o vaiko - 1 mg.

Saugokite save nuo dienos šviesos

Vienas iš geriausių būdų aklimatizuoti save ten, kur esate atvykę, yra atsiskleisti natūralioje dienos šviesoje. Tuomet jūsų kūnas bus daug lengviau naujoje laiko juostoje.

Naudokite ryškią šviesą

Yra natūralių žiburių, kuriuos galite naudoti norėdami pabusti, kai norite pabusti. Tiesiog nenaudokite jų lėktuve, kai visi kiti bando miegoti!

Nenaudokite elektronikos naktį

Jei prabundate vidury nakties ir negalite miegoti, nenaudokite elektronikos, nes iš jų sklindanti šviesa jus labiau pamiega. Jei jums sunku miegoti, geriausia yra perskaityti knygą, nes tai padidins jūsų užmigimo tikimybę.

Jet Lag yra laikinas

„Jet lag“ yra nepatogumas, tačiau jis trunka tik keletą dienų, ir paprastai kiekviena diena yra ankstesnio pagerėjimas.





„JetZone Jet Lag“ profilaktinė homeopatinė, 30 kramtomųjų tablečių - 48 valandų skrydžio laikas



Atostogų pakavimo vadovas: griovys atostogų pakavimo sąrašą ir sutaupykite savo laiką, laiką ir pinigus (nenuobodūs kelionių vadovai)

Vaizdo Instrukcijos: "Vyrai kalba": Esame pasmerkti atsilikti nuo Vakarų? (Balandis 2024).