Kaip Omega-3 veikia depresiją

• Balandis 28, 2024

Yra dvi riebalų rūgščių rūšys, kurias mūsų kūnas mėgsta turėti: omega-3 ir omega-6. Problema ta, kad daugumoje amerikiečių nėra riebalų rūgščių pusiausvyros, o daugiau iš mūsų turi daug omega-6 riebalų, kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip kukurūzų, palmių, sojos ir medvilnės sėklų aliejai; ir mažesnis omega-3 kiekis, kurio yra linų sėklose, graikiniuose riešutuose ir žuvyje (mano mėgstamiausias :)

Štai kodėl dr. Joseph Hibbeln, MD, išsamiai ištyrė ryšį tarp žuvies vartojimo ir psichinės sveikatos. Nenuostabu, kad jis nustatė, kad japonai turi mažiausią išsivysčiusio pasaulio didžiosios depresijos laipsnį - panašiai kaip visos šalys, kuriose žuvys suvartojamos daug. Šiose šalyse gydytojas Hibbelnas nustatė mažiausiai depresijos, bipolinio sutrikimo, žmogžudysčių ir savižudybių atvejų.

Japonijoje šalis kasmet suvartoja apie 145 svarus žuvų, tuo tarpu amerikiečiai suvartoja tik apie 42 svarus per metus. Įdomu tai, kad depresijos lygis Amerikoje yra 30 kartų didesnis nei Japonijoje.

Taigi, nors galima teigti, kad tam gali būti kiti aplinkos ir genetiniai veiksniai, pavyzdžiui, stresas ir tt, - manau, kad remiantis šiais tyrimais gali būti saugu teigti, kad tarp omega-3 riebalų rūgštys.

Bet čia yra dar daugiau įrodymų!

Dr. Hibbelnas taip pat ištyrė, kad nėštumas gali sumažinti moters omega-3 statistiką ir todėl gali sukelti depresiją po gimdymo. "Jis taip pat padarė išvadą, kad didesnė DHA koncentracija motinos piene ir didesnis jūros gėrybių suvartojimas buvo susijęs su mažesne depresijos po gimdymo norma." (Savigyda 2006 m. Spalio mėn.)

Pridėti prie to dar vieno Arizonos universitete atlikto tyrimo, kurio metu paaiškėjo, kad moterys, kenčiančios nuo pogimdyvinės depresijos, pastebėjo simptomų pagerėjimą vartodamos mažų dozių žuvų taukų papildus ir, manau, kad jūs turite tvirtą atvejį apsilankyti žuvų rinkoje. !

* Tiesiog užrašas moterims, kurios šiuo metu yra nėščios. Kita priežastis, dėl kurios jūsų žuvies vartojimas gali būti mažas, yra dėl prieštaringų įspėjimų apie gyvsidabrį mūsų žuvų tiekime. Atminkite, kad GEROS žuvys, kurias galite ir turėtumėte valgyti bent tris kartus per savaitę, yra: tilapija, lašiša (pagauta laukinių žuvų), plekšnė, menkė ir mahi-mahi.

**Šaltinis: 2006 m. Spalio mėn

---

Lisa Angelettie, „GirlShrink“ yra internetinė patarimų tarnyba. Jos svetainė „GirlShrink.com“ yra pirmaujanti žiniatinklio svetainė „Patarimai ir konsultacijos“, kurianti „101 puikų jūsų gyvenimo tobulinimo būdą“. Iškart gaukite NEMOKAMĄ premiją, kai užsiregistruosite į jos nemokamą „Better Choices Ezine“. Apsilankykite pas mus, kad galėtumėte daugiau diskutuoti šia tema depresijos forume ir pakalbėti apie tai toliau. Nepamirškite užsisakyti mūsų informacinio biuletenio, kuriame rasite naujienų, naujų straipsnių, svetainių ir knygų apžvalgų bei kitų naudingų psichinės sveikatos šaltinių. Prenumeruokite žemiau.

Vaizdo Instrukcijos: Kodėl būtina naudoti Omega-3 rūgštis? (Balandis 2024).