Kiek mažai glikemiškų maisto produktų gali skatinti geresnę sveikatą

• Gegužė 15, 2024

Beveik visi yra girdėję apie „glikemijos indeksą“. Bet jei nesate tikri, apie ką kyla nerimas, nesijauskite vieniši. Daugelis žmonių vis dar yra tamsoje, kai kalbama apie mažai glikeminį maistą. Tačiau, kai jūs suprantate pagrindus, sąvoka yra gana lengva suprasti.

Dauguma mažai glikemiškų maisto produktų yra linkę būti labai sveiki, tuo tarpu dauguma maisto produktų, kuriuose yra daug glikemijos, nesveiki.

Kodėl? Sveikame maiste, kuriame mažai glikemijos, yra daug maistinių skaidulų ir maistingų kompleksinių angliavandenių. Taigi mažai glikemiškas maistas gali padėti išlaikyti stabilų sveiką cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau maistas, kurio sudėtyje yra daug glikemijos, yra priešingai. Maisto produktai, kuriuose yra daug glikemijos, turi daug maistinių medžiagų ir krakmolo (paprastųjų angliavandenių) bei mažai maistinių skaidulų. Todėl maistas, kurio sudėtyje yra daug glikemijos, gali sukelti nesveiką, smarkiai padidėjusį cukraus kiekį kraujyje.

Kas ir kodėl turi mažai glikeminio maisto

Glikemijos indeksas maisto produktus vertina skalėje nuo 0 iki 100, atsižvelgiant į tai, kaip jie veikia cukraus kiekį kraujyje. Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas yra 70 ar didesnis (balti ryžiai, balta duona, baltos bulvės, kola ir kiti saldūs gėrimai, pyragai ir pyragaičiai), sukelia greitą nesveiką gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą.

Sveikas maistas, kurio glikemijos indeksas yra 55 ir mažesnis (avižiniai dribsniai, sveiki grūdai, dauguma šviežių vaisių ir daržovių, pupelių, riešutų ir sėklų) sukelia minimalų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.

Taigi kodėl cukraus kiekio kraujyje kontrolė yra gyvybiškai svarbus bet kurios sveikos mitybos plano elementas?

Yra labai rimtų įrodymų, kad sveika dieta, kurioje mažai glikemijos, gali sumažinti riziką ir pagerinti 2 tipo diabeto kontrolę pagerindama jautrumą insulinui ir kasos ląstelių funkciją.

Ir tai dar ne viskas. Taip pat nustatyta, kad mažai glikemiškos dietos mažina cholesterolio kiekį ir uždegimą, mažina širdies ligų riziką. Be to, mažai glikemiškos dietos buvo susietos su sumažėjusia geltonosios dėmės degeneracijos rizika, kuri yra pagrindinė vyresnio amžiaus amerikiečių regos praradimo priežastis.

Bet minutė „Svoris“ - „Apatinė“ eilutė!

(Pažiūrėkite, ką aš ten padariau? ;-) Stabilizuodamas gliukozės kiekį kraujyje ir slopindamas alkį, įrodyta, kad mažai glikemiškos dietos yra veiksminga svorio metimo programa maždaug 50% žmonių.

Taigi sveiko maisto glikemijos indekso sąrašas yra svarbi sveikatos ir kūno rengybos priemonė, padedanti jums:

• Venkite diabeto,
• Medžiagų apykaitos sindromas,
• Geltonosios dėmės degeneracija,
• Sumažinkite širdies ligų riziką,
• Ir deginkite riebalus, kad išlaikytumėte sveiką svorį.

Tačiau norint gauti šią naudą reikia ne tik aklai sekti glikemijos indekso numerius.

Norėdami gauti geriausias sveikos dietos, kurioje mažai glikemijos, gaires, spustelėkite mano sveikų maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra mažas, sąrašą. Tai gali padėti apsisaugoti nuo 2 tipo diabeto, koronarinės širdies ligos ir geltonosios dėmės degeneracijos. Be to, tuo pačiu metu galite net numesti svorio.

Būtinai peržiūrėkite mano nemokamą savaitinį natūralių sveikatos informacinį biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
28 sveiki užkandžiai svorio metimui
Mažo glicerizmo turinčių maisto produktų dieta, turinti žemą GI
Kaip palaikyti gerą sveikatą naudojant sveikus įpročius
Kiek kalorijų turėčiau suvalgyti per dieną, kad numesčiau svorio


Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Pirmieji Trumpo metai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E19 (Gegužė 2024).